การวิ่งมาราธอนที่โหดที่สุดของโลก

[carrera]

ไม่มีเมีย 555555 ความเพียรอย่างนี้ เลิกเหล้าปฏิบัติธรรมคงบรรลุในชาตินี้แน่นอน

[เบิ้ม]

http://www.thairath.co.th/content/689092

10กม.30นาที สวดยวดเรย 

[เบิ้ม]

ไม่มีเมีย 555555 ความเพียรอย่างนี้ เลิกเหล้าปฏิบัติธรรมคงบรรลุในชาตินี้แน่นอน

สมัยนี้โสดเยอะครับพี่คาร์ ไม่รู้ไง ไอ้พวกโสดนี่ก็ดันเพียบพร้อมซะด้วย คนไม่มีไรเอากันง๊ายง่าย 

ไงก็เจอเมื่อไหร่ ทิ้งให้หมดเลย มรดกพอสมควร พอกินจนตาย  หวังว่าจะมีลูกได้  จะได้ให้มรดก +ครับ 

[เบิ้ม]

วันนี้ดีใจ รอบแรก4กิโล พักเดินให้น้ำ รอบสอง3กิโล  พอละ ไม่เหนื่อยมาก เป้าหมายต่อไปเอาให้ครบ10กม.  มินิมาราธอน   

พอวิ่งไปซักพัก มันชักเสพติด วันไหนไม่วิ่งมันหงอยๆ 

เพิ่งเห็นจุดอ่อนตัวเอง ชอบวิ่งเร็วไป 1กม.3-4นาที พอวิ่งไปซัก2โลเหนื่อย เลยลองลดสปีดลงมา เออ..มันวิ่งได้ยาวขึ้น

[carrera]

เพิ่งเห็นจุดอ่อนตัวเอง ชอบวิ่งเร็วไป 1กม.3-4นาที พอวิ่งไปซัก2โลเหนื่อย เลยลองลดสปีดลงมา เออ..มันวิ่งได้ยาวขึ้น

คุม hart rate ครับ เวลาวิ่งเร็วมันเหนี่อยเป็นเรื่องปรกติ เวลาเหนื่อยวิ่งให้ช้าลง เหมือนเวลาปั่นจักรยานเขาให้ควงขาไปเรื่อยๆไม่มีหยุด พอหายเหนื่อยแล้วก็ไปต่อ 10 กม นิดเดีียวครับ ทำได้แน่นอน

เครื่องวัด hart rate เดี๋ยวนี้มีขายเยอะราคาดีกว่าแต่ก่อนมากมาย หามาใช้ครับ

คร่าวๆ max hart rate = 220-อายุ = 100% แล้วค่อยตามดูอีกที เรียนรู้ตัวเองไปในตัว

[Yut64]

มันจะเหนื่อยหอบอยู่ช่วงหนึ่งแล้วจะเข้าสู่โหมดปกติ สมัยถูกบังคับให้วิ่งทุกวันเขาให้วิ่งก้าวยาวๆด้วยซ้ำ

[เบิ้ม]

เพิ่งเห็นจุดอ่อนตัวเอง ชอบวิ่งเร็วไป 1กม.3-4นาที พอวิ่งไปซัก2โลเหนื่อย เลยลองลดสปีดลงมา เออ..มันวิ่งได้ยาวขึ้น

คุม hart rate ครับ เวลาวิ่งเร็วมันเหนี่อยเป็นเรื่องปรกติ เวลาเหนื่อยวิ่งให้ช้าลง เหมือนเวลาปั่นจักรยานเขาให้ควงขาไปเรื่อยๆไม่มีหยุด พอหายเหนื่อยแล้วก็ไปต่อ 10 กม นิดเดีียวครับ ทำได้แน่นอน

เครื่องวัด hart rate เดี๋ยวนี้มีขายเยอะราคาดีกว่าแต่ก่อนมากมาย หามาใช้ครับ

คร่าวๆ max hart rate = 220-อายุ = 100% แล้วค่อยตามดูอีกที เรียนรู้ตัวเองไปในตัว

น่าสนใจครับ ยังไม่รู้รุ่นไหนดี แต่เอาเรื่องเลยทีเดียว เรือนเป็นหมื่น พวกนี้มันใช้ทนมั้ยครับพี่คาร์ มีรุ่นแนะนำมั้ยครับ +2751 

[เบิ้ม]

มันจะเหนื่อยหอบอยู่ช่วงหนึ่งแล้วจะเข้าสู่โหมดปกติ สมัยถูกบังคับให้วิ่งทุกวันเขาให้วิ่งก้าวยาวๆด้วยซ้ำ

ตอนหนุ่มใช้มั้ยครับพี่Yut  ตอนอายุหลักสี่ไม่ฟิตแบบวัยรุ่นแล้ว โหมไปหัวใจจะวายเอาครับ 

นักกีฬาเค้ายังให้แต่32-35 เกินกว่านี้ฟิตไม่สู้หนุ่มๆแล้ว

[carrera]

น่าสนใจครับ ยังไม่รู้รุ่นไหนดี แต่เอาเรื่องเลยทีเดียว เรือนเป็นหมื่น พวกนี้มันใช้ทนมั้ยครับพี่คาร์ มีรุ่นแนะนำมั้ยครับ +2751 

ราคา 3,000 UP มีหลายตัวให้เลือกนะครับ  http://pantip.com/topic/30711644  ลองอ่านดูในพันทิพย์

อยู่ที่ว่าเราเล่น

หรือถ้าเต็มสูบหลายอย่าง เช่นแข่งไตรหรือไม่ ถ้าวิ่งอย่างเดียว ไม่ต้องเอาแบบ fancy  มากก็ได้ครับ ราคาก็จะไม่แพง

แต่ถ้าจะเอาแบบนักไตร วัดระยะว่ายน้ำบอก speed ว่ายน้ำ พอขึ้นจักรยาน บอกความเร็ว ความเร็วเฉลี่ย บอก Watt ในการถีบจักรยาน เบรคเปลี่ยนใส่รองเท้า แล้วบอกจังหวะวิ่ง slope ความเร็ว ระยะทาง HART RATE , GPS, plot graph ได้หมดหลังแข่ง link smart phone ได้หมดก็คงต้องหลายตังหน่อย

[เบิ้ม]

 ขอบคุณครับพี่คาร์ +2752

[เบิ้ม]

Heart Rate Zone
โซนที่ 1 : หัวใจเราจะเต้นในอัตรา 50 – 60 % ของ Max Heart Rate และออกกำลังกายต่อเรื่องอย่างน้อย 20 – 40 นาที ประโยชน์ที่ได้ก็คือ พัฒนาเรื่องของการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย เรียกได้ว่าเหนื่อยแบบสบายๆ เหงื่่อซึมนิดหน่อย หายใจไม่หอบ ยังมีแรงพูดได้อยู่

โซนที่ 2 : หัวใจเราจะเต้นในอัตรา 60 – 70 % ของ Max Heart Rate และควรจะออกกำลังกายในโซนนี้อย่างน้อย 40 – 80 นาทีเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด โดยประโยชน์ที่ได้คือ จะเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้อย่างเต็มที่ ที่สุด ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลอย่างมาก ถ้าออกกำลังกายโซนนี้จะเหงื่อออกมาเยอะระดับนึง หายใจหอบ แต่ยังพูดได้

โซนที่ 3 : หัวใจเราเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ Max Heart Rate การออกกำลังโซนนี้เรียกว่า แอโรบิคโซน ควรใช้เวลาไม่เกิน 10 – 30 นาที ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายในโซนนี้จะทำให้ร่างกายมีการดูดซึมออกซิเยนอย่างเต็มที่ เพิ่มความอึดในร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นโซนที่ออกกำลังกายแล้วเหงื่อท่วมที่สุด หายใจหอบ พูดเป็นคำๆพอได้ บางคนพูดไม่ได้เลย

โซนที่ 4 : หัวใจเราจะเต้นในระดับ 80 – 90 % ของ Max Heart Rate คนทั่วๆไปที่ไม่ใช่นักกีฬาส่วนใหญ่จะมาไม่ถึงโซนนี้กัน เพราะมันเหนื่อยมากๆ และควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ประโยชน์ที่ได้ที่ระดับนี้ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพของร่างกาย โดยเฉพาะ จะมีการปวดกล้ามเนื้อและหายใจหอบมากๆ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาก็ไม่ควรโหมออกกำลังกายระดับนี้

โซนที่ 5 : หัวใจเราจะเต้นในระดับ 90 – 100 % ของ Max Heart Rate … อันนี้เหมาะสำหรับพวกนักกีฬาที่ต้องทำความเร็วสูงระยะสั้นๆและไม่ควรให้หัวใจอยู่ zone นี้เกิน 5 นาที ตามตำราบอกว่าคนที่จะฝึกที่ระดับนี้ควรมีผู้ดูแลอยู่ใกล้ด้วย เป็นอะไรขึ้นมาจะได้มีคนคอบช่วยเหลือได้ทัน
http://www.lovemebike.com/heart-rate/


คือเราควรเลี้ยงHR.ระดับ60-70-80%ใช้มั้ยครับ ไม่ให้เกิน 

[เบิ้ม]

http://pantip.com/topic/30486234

[carrera]

ใช่ครับ zone 2 นี่แหละไว้ burn fat ความเห็นผมคือไม่ต่ำกว่า 45 นาที ร่างกายจะดึงไขมันมาเป็นพลังงาน ต้องรู้จักซ้อม ให้ร่างกายเปิดก๊อกสอง

[Yut64]

วิ่งไปร้องเพลงไปแบบทหารซิ รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยได้หายใจมากขึ้น

[GUNRUNNER]

วิ่งไปร้องเพลงไปแบบทหารซิ รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยได้หายใจมากขึ้น

"This is my rifle, This is my gun"
"This is for fighting, This is for fun."