แปจีหล่อ คนสันขวาน
Hero Member
คะแนน 6335
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 8369
|
 |
« ตอบ #2085 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 01:52:30 PM » |
|
หากไม่มั่นใจลองเปลี่ยนกลับด้านแล้วนอนราบเอาหัวไว้ด้านที่สูง
ใช้สองมือจับที่ขัดขาไว้ จากนั้นยกขาชิดขึ้นลง จะได้บริหารกล้าม
เนื้อท้องน้อยแทนครับ
เย็นนี้จะลองดูครับ
ช่วยราชการอย่างน้าแปฯ ต้องทั้งกล้ามท้องส่วนบนและส่วนล่างครับ เพื่อความไม่ประมาทมีกล้ามท้องหนาๆเอาไว้เผื่อคลุกวงในโดนตุ้ยท้อง... แล้วอย่าลืมท่าสควอทชให้กล้ามต้นขาหนาๆ กล้ามน่องให้เป็นลูก เผื่อเอาไว้ถีบมิจฉาชีพอย่างที่เคยถีบไปแล้วด้วยครับ... กล้ามท้องฯ หากกลัวหลังเจ็บ ให้นอนราบซิทอัพก็ได้ แล้วหากต้องการประหยัดเวลา ก็ให้กอดแผ่นเหล็กซิทอับครับ... ขอบคุณครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #2086 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 03:47:37 PM » |
|
หากน้าแปฯข้อเข่ายังดี อยากให้วิ่งครับ ได้หัวใจและความอึด
เวลาวิ่งไล่กวดคนร้ายจะได้ไม่เหนื่อยมากครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2087 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 04:10:54 PM » |
|
หากยอมเสียเวลาจ๊อกกิ้ง ก็จะได้อึดด้วยครับ ส่วนยกแผ่นเหล็กจะเน้นลดพุงมากกว่าทนทาน...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แปจีหล่อ คนสันขวาน
Hero Member
คะแนน 6335
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8369
|
|
« ตอบ #2088 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 05:54:13 PM » |
|
หากน้าแปฯข้อเข่ายังดี อยากให้วิ่งครับ ได้หัวใจและความอึด
เวลาวิ่งไล่กวดคนร้ายจะได้ไม่เหนื่อยมากครับ
วิ่งเป็นอะไรที่ผมไม่ชอบที่สุดครับเลยปั่นจักรยานแทนครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2089 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 07:01:38 PM » |
|
เรียบร้อยครับสำหรับวันนี้ ปีก หลัง หลังแขน น่อง แล้วตามด้วยซิทอัพ ๑๐๐ ครั้งครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2090 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2014, 02:46:26 PM » |
|
เพื่อนที่ทำงานที่เดียวกันครับ เล่นมาตั้งแต่หนุ่มๆครับ เลยให้เขาช่วยสอนเทคนิคต่างๆให้ สรุปได้อย่างเดียวครับ เล่นให้หนัก กินให้เยอะ นอนให้พอ ครับ  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2091 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2014, 02:47:51 PM » |
|
โห... ใหญ่จริงครับ ตัวตันล่ำป๊อก แขนเท่าหัวตัวเอง...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
pasta
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 8119
ออฟไลน์
กระทู้: 6923
ล้นเกล้าเผ่าไทย
|
|
« ตอบ #2092 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2014, 11:46:02 AM » |
|
 จิ๊กโก๋ - อันธพาล - คนชั่ว - คนพาล ... เชิญเอาหน้าเอาหัวมาตำเล่น 
เช้ามืดจ๊อกกิ้ง 40 นาที
ดันพื้น
ซิสอัพ
ช่วยแฟนทำงานบ้าน
ตัดแต่งกิ่งมะม่วงที่ละหลังคาบ้าน
อาบน้ำ
กินโจ๊กใส่ไข่ 1 ใบ 
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แปจีหล่อ คนสันขวาน
Hero Member
คะแนน 6335
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8369
|
|
« ตอบ #2093 เมื่อ: สิงหาคม 22, 2014, 05:49:21 PM » |
|
เจ้าของกระทู้หายไปนานแล้วนะครับเนี่ยสงสัยงานยุ่ง
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #2094 เมื่อ: สิงหาคม 22, 2014, 06:44:28 PM » |
|
เจ้าของกระทู้หายไปนานแล้วนะครับเนี่ยสงสัยงานยุ่ง
คงได้รับงานและเงินเพียบ มาอีกทีหุ่นเสี่ยเลย 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2095 เมื่อ: สิงหาคม 23, 2014, 08:30:17 PM » |
|
เรียบร้อยครับวันนี้ กะจะรวบสองวันมาเล่นวันเดียว เล่นได้แค่ ไหล่ บ่า อก หน้าแขนครับ ยังไม่ทันได้เล่นขาเลยเวลาไม่ทันครับ ไปประชุมก่อนครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2096 เมื่อ: สิงหาคม 24, 2014, 08:15:14 PM » |
|
วันนี้พักครับ กินเต็มที่ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #2097 เมื่อ: สิงหาคม 25, 2014, 10:11:04 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2098 เมื่อ: สิงหาคม 25, 2014, 08:26:02 PM » |
|
วันนี้มีภาระกิจครับ เลยงดครับ ขออนุญาตสอบถามนะครับ อุปกรณ์แบบในรูปหาซื้อได้จากที่ไหนครับ ในเมืองไทยครับ  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #2099 เมื่อ: สิงหาคม 29, 2014, 11:37:31 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
