ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

คุณจงยังอยู่บนฝั่งใช่มั๊ยครับ ได้ข่าวมีการปิดแท่นหลบพายุ ยังไงขอให้ปลอดภัยครับ

ครับพี่กลับมาได้ ๑ อาทิตย์แล้วครับ ขอบคุณมากครับ

[pasta]

คุณจงยังอยู่บนฝั่งใช่มั๊ยครับ ได้ข่าวมีการปิดแท่นหลบพายุ ยังไงขอให้ปลอดภัยครับ

ครับพี่กลับมาได้ ๑ อาทิตย์แล้วครับ ขอบคุณมากครับ

 นึกถึงคุณจงเหมือนกันครับ 

[นายกระจง]

คุณจงยังอยู่บนฝั่งใช่มั๊ยครับ ได้ข่าวมีการปิดแท่นหลบพายุ ยังไงขอให้ปลอดภัยครับ

ครับพี่กลับมาได้ ๑ อาทิตย์แล้วครับ ขอบคุณมากครับ

 นึกถึงคุณจงเหมือนกันครับ 

ขอบคุณมากครับพี่

[นายกระจง]

หลังจากเล่นมา ๑ ปีก็ค้นพบว่าตัวเองติดกับการออกกำลังกายแบบนี้แล้วครับ วันนี้เลยเริ่มซื้ออุปกรณ์มาเล่นเองที่บ้านครับ ตอนเช้าส่งนักเรียนเสร็จก็กลับบ้านได้เลยครับ

เริ่มจากคานบาร์เบล คานดัมเบล และแผ่นน้ำหนัก ๕๐ กิโลกรัมครับ

 


ส่วนลู่วิ่งกับจักรยานของท่าน ผบ. ครับ เช่นกันจะได้ไม่ต้องไปเสียเวลารอที่ฟิตเนสของเทศบาลครับ

[chonthai-รักในหลวง]

คุณจงเพิ่มม้าดรัมเบลอีกตัวก็สมบูรณ์แบบเลยครับ

[zamphol]

ทำบาร์สำหรับห้อยโหนด้วยน้าจง ห้อยโหนทุกวัน ไว้สำหรับปั้นแต่ง ปีก 

[นายกระจง]

สงสัยคงต้องพักยาวประมาณ ๑ เดือนครับ มือซ้ายโดนของมีคมบาดนิ้ว ๔ นิ้วครับ

[pasta]

สงสัยคงต้องพักยาวประมาณ ๑ เดือนครับ มือซ้ายโดนของมีคมบาดนิ้ว ๔ นิ้วครับ

เส้นเอ็นเส้นประสาทนิ้วเป็นอะไรหรือเปล่า ขอให้หายไวๆ ครับ แล้วไปโดนอะไรยังไงเล่าสู่กันฟังบ้างครับ

[pasta]

ราว 05.00  - 10. 30 น.  

ฮูล่าฮูป 30 นาที

ซิสอัพ 50 ครั้ง

ดันพื้น 40 ครั้ง

จ๊อกกิ้ง 30 นาที

ล้างพัดลม 7 ตัว

ทำความสะอาดกรองแอร์บ้าน 2 เครื่อง

ล้างรถยนต์ 1 คัน

ล้างห้องน้ำ 2 ห้อง ( เปียกแห้งอยู่ห้องเดียวกัน กั้นแยกส่วน )

อาบน้ำ กินข้าว 11.00 น.


172 ซม. / 72 กก. 

[นายกระจง]

เริ่มแล้วครับ ตื่นมาวิ่งตอนตีห้า ได้ ๓ กิโลเมตรครับ ส่วนเวทยังคงงดครับ

[zamphol]

นาทีชีวิต อย่าเล่นคนเดียวนะคับ อันตรายถึงตาย  


<a href="http://www.youtube.com/v/LQF8KXobGGc" target="_blank">http://www.youtube.com/v/LQF8KXobGGc</a>

[chonthai-รักในหลวง]

น่ากลัวมากก

[นายกระจง]

ห่างหายไปนานครับ จากเหตุที่เกิดขึ้นกับนิ้วทำให้กำนิ้วได้ไม่หมด และยังคงเจ็บอยู่เวลากำนิ้ว เลยทำให้ยกหนักๆไม่ได้ครับ ตอนนี้เลยกลับมาวิ่งตอนเช้าทุกวันได้อาทิตย์นึงแล้วครับ วันละ ๓ ถึง ๔ กิโลเมตรครับ เริ่มยกเวทเบาๆครับ

[pasta]

ห่างหายไปนานครับ จากเหตุที่เกิดขึ้นกับนิ้วทำให้กำนิ้วได้ไม่หมด และยังคงเจ็บอยู่เวลากำนิ้ว เลยทำให้ยกหนักๆไม่ได้ครับ ตอนนี้เลยกลับมาวิ่งตอนเช้าทุกวันได้อาทิตย์นึงแล้วครับ วันละ ๓ ถึง ๔ กิโลเมตรครับ เริ่มยกเวทเบาๆครับ

 เริ่มต้นใหม่ ที่ผ่านมาแล้ว ให้ทานไปครับ 

[แปจีหล่อ คนสันขวาน]

 ไม่รู้ว่าเป็นเพราะตอนปีใหม่ทั้งตั้งด่านทั้งปล่อยแถวกวาดล้างต่างด้าวสะพายทั้งปืนทั้งกระเป๋าลูกกระสุนยืนโบกรถวันละสี่ห้าชั่วโมงรู้สึกเจ็บบริเวณกระดูกสันหลังช่วงเอวเพิ่งหายได้สองสามวันนี่เอง เล่นแต่ดรัมเบลเอากล้ามแขนอย่างเดียวครับ ซักพักใหญ่ค่อยมายกบาร์เบลต่อครับ จากที่เมื่อก่อนสูง๑๗๐นํ้าหนัก๕๐ใส่กางเกงเอว๒๘สบายๆตอนนี้กางเกงเก่าใส่แล้วอึดอัดทั้งขาทั้งเอวคับไปหมดนํ้าหนักขึ้นมา๖กิโลครับ