|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
 |
« ตอบ #2115 เมื่อ: กันยายน 01, 2014, 04:14:25 PM » |
|
ขออนุญาตสอบถามครับ
ผมมีปัญหาเจ็บข้อมือทุกครั้งที่เล่นท่า Close Grip Bench press ไม่ทราบว่าจะแก้ไขอย่างไรครับ ผมใช้บาร์ตรงครับ
ขอบคุณครับ
ใช้บาร์คด(EZ บาร์)ครับ... เจ็บเพราะมุมที่ข้อมือรับน้ำหนักแนวตรงไม่ได้มาก ตามธรรมชาติมันต้องกำเอียงๆ(แต่กระดูกข้อมือขึงเป็นแนวตรง)ครับ แล้วเวลายืดแขนสุดข้อมือมันงอ เราก็เลยมักเจ็บข้อมือเอาจังหวะยกสุด... มีอีกวิธีนึง แต่ต้องค่อยๆฝึก คือเวลายืดสุดให้เอาพังผืดระหว่างง่ามนิ้วโป้งกับนิ้วชี้รับน้ำหนักฯ ตรงนั้นมีกล้ามเนื้ออยู่หนาแน่นพอ แต่ต้องฝึกมันด้วย ไม่ใช่จู่ๆไปให้ง่ามมือรับน้ำหนักเลย เดี๋ยวก็จะบาดเจ็บอีกครับ... วิธีฝึกกล้ามเนื้อง่ามมือ ก็ต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักใส่ง่ามมือ แล้วดูอาการครับ หากไม่เข้าท่าก็เบี่ยงสลับให้ส้นมือรับน้ำหนักแทนเป็นระยะ(ระวังคานหล่นใส่หน้าอกด้วย - อันตราย)... |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กันยายน 02, 2014, 06:16:36 AM โดย นายสมชาย(ฮา) - รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2116 เมื่อ: กันยายน 01, 2014, 04:17:37 PM » |
|
คุณกระจงมีปัญหาข้อมือท่าดันอก... แสดงว่าต้องมีปัญหากับท่าเล่นหน้าแขนด้วยครับ(Barbell Curl) ปัญหามันมาคู่กัน...
เจ็บข้อมือท่า Barbell Curl แก้ได้ด้วย EZ บาร์เหมือนกัน... แล้วหากหาบาร์คดไม่ได้ ให้จับบาร์กว้างๆหนีบศอกเข้าหาตัวแคบๆครับ มุมระหว่างมือกับบาร์จะเฉียง(กระดูกข้อมือขึงแนวตรง) ลองครั้งเดียวรู้เลยครับ เลิกเจ็บข้อมือทันที...
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กันยายน 02, 2014, 06:17:24 AM โดย นายสมชาย(ฮา) - รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2117 เมื่อ: กันยายน 01, 2014, 04:21:07 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2118 เมื่อ: กันยายน 01, 2014, 04:26:57 PM » |
|
เล่นหลังแขนด้วยท่า Close Grip Bench press แปลว่าไม่ได้ใช้ฟรีเหวท แต่ใช้แมชชีนฯ, แล้วหากเปลี่ยนเป็นบาร์คดไม่ได้ เพราะแมชชีนมันใส่บาร์ตรงได้อย่างเดียว... ให้ใช้ดัมเบลแล้วเล่นท่า Lying Tricep Extention แทนครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2119 เมื่อ: กันยายน 01, 2014, 10:18:12 PM » |
|
วันนี้เรียบร้อยครับ สำหรับ อก หน้าแขน และหน้าท้องครับ ข้อมือยังเจ็บนิดๆ แต่ใช้การบริหารกล้ามเนื้อมือมาช่วยบีบหลายๆครั้งก็รู้สึกดีขึ้นครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2120 เมื่อ: กันยายน 03, 2014, 03:33:27 PM » |
|
ขออนุญาตสอบถามครับ
ผมมีปัญหาเจ็บข้อมือทุกครั้งที่เล่นท่า Close Grip Bench press ไม่ทราบว่าจะแก้ไขอย่างไรครับ ผมใช้บาร์ตรงครับ
ขอบคุณครับ
ใช้บาร์คด(EZ บาร์)ครับ... เจ็บเพราะมุมที่ข้อมือรับน้ำหนักแนวตรงไม่ได้มาก ตามธรรมชาติมันต้องกำเอียงๆ(แต่กระดูกข้อมือขึงเป็นแนวตรง)ครับ แล้วเวลายืดแขนสุดข้อมือมันงอ เราก็เลยมักเจ็บข้อมือเอาจังหวะยกสุด... มีอีกวิธีนึง แต่ต้องค่อยๆฝึก คือเวลายืดสุดให้เอาพังผืดระหว่างง่ามนิ้วโป้งกับนิ้วชี้รับน้ำหนักฯ ตรงนั้นมีกล้ามเนื้ออยู่หนาแน่นพอ แต่ต้องฝึกมันด้วย ไม่ใช่จู่ๆไปให้ง่ามมือรับน้ำหนักเลย เดี๋ยวก็จะบาดเจ็บอีกครับ... วิธีฝึกกล้ามเนื้อง่ามมือ ก็ต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักใส่ง่ามมือ แล้วดูอาการครับ หากไม่เข้าท่าก็เบี่ยงสลับให้ส้นมือรับน้ำหนักแทนเป็นระยะ(ระวังคานหล่นใส่หน้าอกด้วย - อันตราย)... คุณกระจงมีปัญหาข้อมือท่าดันอก... แสดงว่าต้องมีปัญหากับท่าเล่นหน้าแขนด้วยครับ(Barbell Curl) ปัญหามันมาคู่กัน...
เจ็บข้อมือท่า Barbell Curl แก้ได้ด้วย EZ บาร์เหมือนกัน... แล้วหากหาบาร์คดไม่ได้ ให้จับบาร์กว้างๆหนีบศอกเข้าหาตัวแคบๆครับ มุมระหว่างมือกับบาร์จะเฉียง(กระดูกข้อมือขึงแนวตรง) ลองครั้งเดียวรู้เลยครับ เลิกเจ็บข้อมือทันที...
เล่นหลังแขนด้วยท่า Close Grip Bench press แปลว่าไม่ได้ใช้ฟรีเหวท แต่ใช้แมชชีนฯ, แล้วหากเปลี่ยนเป็นบาร์คดไม่ได้ เพราะแมชชีนมันใส่บาร์ตรงได้อย่างเดียว... ให้ใช้ดัมเบลแล้วเล่นท่า Lying Tricep Extention แทนครับ...
ขอบคุณพี่สมชายครับ เริ่มดีขึ้นครับ หลังจากใช้บาร์คดอย่างที่พี่แนะนำครับ พร้อมทั้งบริหารมือด้วยตัวบีบครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2121 เมื่อ: กันยายน 03, 2014, 04:51:02 PM » |
|
เอาวิธีการใช้บาร์คดฯ มาให้ท่านอื่นดูด้วยครับ ว่ามันยังไงเอียงยังไงตรง... จับเอียงๆ แต่"กระดูกข้อมือต้องล็อกแนวตรง"ครับ... ลิ้งก์นี่ครับ... http://www.tuvayanon.net/6sez.html ...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2122 เมื่อ: กันยายน 03, 2014, 06:11:17 PM » |
|
เอาวิธีการใช้บาร์คดฯ มาให้ท่านอื่นดูด้วยครับ ว่ามันยังไงเอียงยังไงตรง... จับเอียงๆ แต่"กระดูกข้อมือต้องล็อกแนวตรง"ครับ... ลิ้งก์นี่ครับ... http://www.tuvayanon.net/6sez.html ... ขอบคุณอีกครั้งครับพี่ วันนี้รวบตารางของสองวันเข้าวันเดียวกัน ใช้เวลาเกือบสองชั่วโมงครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #2123 เมื่อ: กันยายน 10, 2014, 12:38:51 PM » |
|
ตอนนี้กลับสู่สภาพเกือบปกติแล้วครับ ยกไหล่ อกล่าง, กลาง หลังบน หน้าแขน แถมด้วย Squat , น่อง 12×3 ได้หมด ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อแล้ว(จากตอนเริ่มเดี้ยงไป 3 วัน ปวดกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ออกกำลัง) มีแต่ตึงๆ...
วันนี้จะลอง deadlift กับ sit up เบาๆดูก่อน เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2124 เมื่อ: กันยายน 11, 2014, 10:41:09 PM » |
|
วันนี้เล่นของวันอังคารกับวันพุธรวมกันครับ เพื่อปรับตารางให้ตรงกับท่าน ผบ. เพราะท่านหยุดวิ่งทุกวันพุธครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
carrera
กินลูกเดียวเที่ยวสองลูก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2357
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 88261
|
|
« ตอบ #2125 เมื่อ: กันยายน 12, 2014, 07:03:35 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2126 เมื่อ: กันยายน 12, 2014, 10:33:49 AM » |
|
เรียบร้อยครับวันนี้ อก หน้าแขน ท้องครับ ผบ. ท่านวิ่งไป ๕.๕ กิโลเมตรครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
แปจีหล่อ คนสันขวาน
Hero Member
คะแนน 6335
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8369
|
|
« ตอบ #2127 เมื่อ: กันยายน 13, 2014, 09:35:49 AM » |
|
ก่อนหน้านี้ตกปลาเพลินเลยหยุดพักไว้ก่อนครับว่าจะกลับมาเล่นพ่อเข้าโรงบาลอีกเลยต้องไปเฝ้างานนี้คงหยุดเล่นยาวหลายวันครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
GUNRUNNER
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 3114
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 13345
|
|
« ตอบ #2128 เมื่อ: กันยายน 13, 2014, 12:45:07 PM » |
|
ก่อนหน้านี้ตกปลาเพลินเลยหยุดพักไว้ก่อนครับว่าจะกลับมาเล่นพ่อเข้าโรงบาลอีกเลยต้องไปเฝ้างานนี้คงหยุดเล่นยาวหลายวันครับ
ขอให้คุณพ่อท่านแปจีหล่อ สุขภาพแข็งแรง หายเร็ว ๆ นะครับ  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
ปืน...ดีทุกกระบอก...ขอให้คนยิงยิงให้ดีก็แล้วกัน...
...พวกอินเดียนแดงเค้าบอกไว้นานแล้วครับ...
|
|
|
pasta
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 8119
ออฟไลน์
กระทู้: 6923
ล้นเกล้าเผ่าไทย
|
|
« ตอบ #2129 เมื่อ: กันยายน 13, 2014, 02:06:44 PM » |
|
เอาเพลงมาฝากครับ 
อื่อฮือ หล่อจัง http://www.youtube.com/watch?v=uRT06ZbLR9o
" วงแขน กล้ามเป็นมัดๆ อุ๊ย! น่าจะกัด แขนเล่นเบาๆ "  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
