๏ฟฝ๏ฟฝ็บบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝสน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาปืน

พอดีสนใจอยากหามาไว้ออกกำลังกายที่บ้านครับ แต่ไม่มีข้อมูลเลย อยากรบกวนถามท่านที่มีและเคยซื้อครับ เอาแบบไหนดี มีมอร์เตอร์ มีไมล์ ยังไงบ้างครับ ไม่รู้เลย ขอบคุณครับ  ::014::

     หลังร้านครับ ...... สวนหลวง ร.9 เสื้อผ้า+รองเท้าดีๆถนอมข้อเท้า ประหยัดดี

     ซื้อเครื่องมาดีหรือแพงแค่ไหน ไม่นานนักจะกลายเป็นราวตากผ้า หรือพาดผ้า

มันต้องใช้เวลาเกินชั่วโมงครับพี่ปู  ต้องอาบน้ำ สระผม เสียเวลา2-3ชั่วโมง มันไม่ทันทำงานครับ  กะว่าไว้ที่บ้าน แม่จะได้ออกกำลังด้วย ผมก็แว๊บๆได้ ว่างตอนไหนก็เอาเลย  ::008::  ;D

     ครับส่วนใหญ่ก็คิดแบบนี้แหละครับ ...... สุดท้ายก็ ...... อิ อิ

     ลองถามๆดูมีไม่น้อยที่อยากขายมือสองออก เพราะมันเกะกะบ้านช่อง

ทีแรกผมคิดจะซื้อ แต่ไปดูราคา แล้วเทียบกับ เสือภูเขา เสือหมอบ .แล้วเห็นในเวปนี้ มีหลายท่านบอกว่า ลู่วิ่งกลายเป็นราวตากผ้า ก็เลยตัดสินใจซื้อเสือภูเขา ราคาเทียบกันแล้วถูกกว่า ๑ ใน ๓ ตอนนี้ ได้อะไรเยอะแยะจากเสือภูเขา ไม่เสียใจที่ได้ตัดสินใจซื้อ .. ::002::

   ทุกวันนี้ ผมปั่นวันละอย่างน้อย ๓๐ กม. ช่วงระยะทางปกติ ปั่นไป ก็ชมนกชมไม้ ชมอะไรหลาย ๆ อย่าง ที่ผู้ชายอย่างเรา ๆ ชอบ ๆ ...สดชื่นทั้งหัวใจ และร่างกายก็ฟิต เปรี๊ยะ ! .....แนะนำให้ซื้อเสือภูเขาหรือเสือหมอบก็ได้ครับ..รับรอง...เจ๋ง ๆ   ... ::008:: ::002::

จักรยาน ก็ดีครับ
ทำสแตน ตั้ง ยกท้ายขึ้นมา
หน้าจะทำล๊อคก็ได้จะได้ ไม่โยกซ้ายขวา
เบาะนั่ง เวลาปั่น เหยียดขาสุดแล้ว ไม่งอเข่าครับ.....
ขาเหยียบ อาจจะเปลี่ยนเป็นแบบรัดหัวเท้า หรือเอาแบบ
เป็นโครงแล้วก็ได้
แล้วก็ เปิดเพลงสบาย ๆ ปั่นไปเรื่อย ๆ .....

รถเยอะครับ แถวนี้ เสี่ยงโดนรถชนตายมาก  ::005:: ที่สำคัญอยากให้แม่ได้ใช้ด้วยนะครับ เห็นเค้าว่าเดินเร็วๆจะทำให้หัวใจแข็งแรงดี   :D

...ผมซื้อรุ่นนี้ครับ  สามหมื่นถ้วนๆ  จาก SuperSport ครับ ลู่วิ่งพับขึ้นได้  ไม่เกะกะ  (เพราะผมเอาไว้ในห้องเดียวกับ TV เครื่องเสียง คอม ปรุงและกินอาหาร ผมทำทุกอย่างในห้องนี้ตอนเข้านอนครับ)

(http://www.bhfitness.com.au/www/285/files/pioner-pro.jpg) (http://www.bhfitness.com.au/www/285/1001127/displayproduct/1002034_1001168_.html)

...ได้มาสักครึ่งปี  ใช้คุ้มครับ  วิ่งทุก 2-3 วัน  ครั้งละ 3-5 กม. แล้วแต่แรงมากแรงน้อย  

ข้อดี:
-ได้วิ่งทุกวันเวลาที่อยากวิ่ง
-ไม่ห่วงฝนตกแดดออก
-สบายๆ ไม่ต้องแต่งชุดวิ่งเต็มชุด  
-ไม่เสียเวลา
-ไม่ต้องเดินทางออกจากบ้านไปสถานที่วิ่ง
-ดูหนังฟังเพลง สั่งงาน เลี้ยงลูกไปด้วยยังได้  ::005::

ข้อเสีย:
-ท่าวิ่งจะไม่เหมือนวิ่งบนพื้นปกติ การทรงตัวจะยากกว่านิดหน่อยในความรู้สึกผม และในความเร็วเดียวกัน วิ่งบนลู่วิ่งจะเหนื่อยกว่าปกติ (ถ้าจะซ้อมเพื่อไปแข่งต้องลงไปวิ่งสนามจริงด้วย)
-อาจเบื่อเพราะวิ่งอยู่คนเดียวในสภาพแวดล้อมจำเจ
-ไม่เจอผู้คน
-ถ้าไม่ใช้ มันจะเป็นราวตากผ้าราคาแพง อย่างที่หลายท่านกล่าว

ข้อควรพิจารณาในการเลือกซื้อลู่วิ่ง เท่าที่นึกออกครับ:
1. ขนาดของพื้นผิวลู่  ความกว้าง-ความยาว
2. กำลังมอเตอร์
3. ปรับความชันได้มากน้อยขนาดไหน
4. ความสามารถในการรับน้ำหนัด
5. ลูกเล่น-ฟังชั่นการใช้งาน เช่นโปรแกรมสำเร็จรูปที่มากับเครื่อง ไม่ใช่สาระสำคัญ เพราะมักไม่ได้ใช้ แต่ฟังชั่นบางอย่างก็ดีเช่นคำนวณแคลอรี วัดชีพจร
6. เคลื่อนย้านสะดวกหรือไม่ บางรุ่นมีล้อเข็นได้ พับได้
ฯลฯ

...ส่วนมากเครื่องแพงๆ จะมี spec ตัวสำคัญๆ เหนือกว่าตัวถูกกว่าครับ  ถ้ายังไม่เคยใช้น่าจะลองดูก่อนครับ  ใส่รองเท้าวิ่งไปที่ร้านแล้วขอลองเลย (ผมก็ทำอย่างนั้น) กว่าจะเลือกได้ วิ่่งซะเหนื่อย  ::005::

สามหมื่นเลยเหรอครับพี่coda  :DD  ;D  (ได้ลูกกรด1กระบอก อิอิ) ขอบคุณครับพี่  ::014::

      อาจารย์ และต้นแบบในการออกกำลังกายของผมมาแว้วววว

      แต่ลู่วิ่งขออนุญาตฝ่าฝืนคำแนะนำขอรับ ..... มันเกินกำลังทรัพย์ ให้น้าเบิ้มซื้อก่อน (ค่อยไปตะล่อมทีหลัง)

เคยวิ่งในสวนหลวงครับพี่ปู ตอนเย็นๆ เอามือถือไปด้วย เผื่อมีไรเค้าโทรตามได้  แล้วก็โทรจริงๆครับ อยู่ห่างเป็นกิโลๆ วิ่งกลับร้าน เกือบตาย  :D

เบิ้มพี่ว่า เอาจักรยานดีกว่าไหม ... เวลาวิ่งจะลงน้ำหนักมาก ถ้าหัวเข่าคล็อกแคล็ก แล้วลำบากเลย ...  ::008::

(http://www.weloveshopping.com/shop/mong/2001.jpg)

พี่ปั่นอยู่แต่ไม่ใช่รุ่นนี้ครับ วันละ ประมาณ 45-50 นาที หนังซีรี่ย์จบแผ่นพอดีครับ ปั่นไปด้วยดูไปด้วยครับตอน เที่ยงคืน ...  ::008::

ส่วนตอนเย็น วิดพื้น 5 ยก ๆ ละ 60 ครั้งครับ ประมาณครึ่งชั่วโมง บางทีก็เกินบ้างถ้าติดลูกค้าครับ ...  ::002::

ทำมา 4- 5 เดือน จากเอว 35" ตอนนี้เหลือ 31.5" แล้วครับ ตอนแรกๆ เวลาปั่นจะเบื่อก็เริ่มจาก 15 - 20 ก่อนครับ ลองดู ...  ;)

 ;Dนั่นไง..บอกแล้ว...ผมซื้อเสือแค่ หมื่นนิด ๆ เอง...ปั่นมัน ๆ ......เอ็นข้อเท้า เอ็นเข่า ..ก็ไม่เสียเหมือนวิ่ง...เมื่อก่อนวิ่งวัน ๑๐ ก.ม. ...เข่าเกือบพัง เลยหันมาเล่นเสือภูเขาแทน....ทุกวันนี้ ตอนเย็น ๆ หลังเลิกงาน ผมก็ปั่นไปตามทางหลวง..รถเยอะ แต่เราแต่งตัวเป็นจุดสะดุดตา ....รถหลีกให้เสมอ. ๆ ....ชาวบ้านตามรายทาง ต่างร้องเรียก Hello กันเป็นแถว...แหม...ฝรั่งดอง ปั่นเสือ .. ::002::..ยิ่งตอนเย็น ๆ สาว ๆ เลิกเรียน...เพียบ.....เจอวงเหล้า ก็เรียกกินด้วย...สาว ๆ ตั้งวงเม้าท์ ...ก็แซว ทักทาย ส่งเสียง Hello กัน..เสียงเซ็งแซ่ด......แบบนี้ สุขที่ซู้ด...... ::008::

พี่แพะหุ่นเฟิมจริงๆครับ ผิดหูผิดตาเลย  ::002::  แม่รีเควสว่าอยากได้ลู่วิ่ง  :D





แถวบ้านพี่สิงห์บ้า สาวๆคงสวยนะครับ   :D~  ;D

ไม่คง...แหละครับ...สวยเลยล่ะ......รู้งี้ ...ไม่รีบแต่งงานก็ดี....น่ะ.... :~)

ว่าง  ๆก็มาพิสูจน์ด้วยตัวเองล่ะ...นะ... ::008::

        ปั่นจักรยาน ....... เสียวอย่างเดียว "น้องหมา" ไล่นี่แหละ ขนลุกซู่เร้ยยยยยยย

ทั้งสวย ทั้งขาว  :D~  :D~ (ขออนุญาต ปาดน้ำลาย)  ::005::

 ;Dแหม...น้องหมานี่...เจ้าประจำเลยล่ะครับลุงปู....ผมปั่นไปที ได้ยินเสียง...ก็จะร้องตอบไปเลย..."หวัดดีคร้าบ.....(ทำอย่างกะมันจะรู้เรื่อง) ...แต่ตัวเองรีบใส่เกียร์หมา ปั่นแนบ.....มันก็วิ่งตามแต่ไม่ทันหร๊อก.......ที่น่ากลัว..บางตัวไม่เห่าครับลุง....มันเล่นเงียบ...วิ่ง ๆ  ๆ ตาม...ไล่งับ...ระยะห่างแค่ปลายจมูกหมาเอง...แบบนี้..ขนลุกจริง ๆ ....แต่ก็....มันส์...ดีครับ.. ::007::

...ลองเลือกที่เหมาะกับรูปแบบการใช้ชีวิตของเราครับ  แถวบ้านผมถ้าออกไปขี่จักรยานทุกวัน  คงเพิ่มโอกาสถูกรถบรรทุกเหยียบตาย  แถมเป็นโรคปอดเพราะฝุ่นแยะครับ  ผมมีเวลาไม่มาก  แต่ต้องการออกกำลังกายสม่ำเสมอ  คิดว่าวิธีนี้ดีที่สุดครับ  และเป็นสามหมื่น (หลังจากต่อรองลงมาประมาณ 5 พัน) ที่จ่ายไปอย่างคุ้มที่สุด  ไม่เสียดายแม้แต่น้อยครับ

...ซื้อจักรยานมาแล้วไม่ได้ปั่น  เอามาใช้ตากผ้ายังไม่สะดวกเท่าไรนะครับ อิอิ  ;D

เบิ้ม บอกแม่ครับ ว่าการวิ่งจะลงน้ำหนักมาก คนมีอายุ เดินดีกว่า หรือถีบจักรยานครับ ไม่งั้นได้ซื้อมาลกบ้านแน่นอนครับ ...  ;D

มีฟิตเน็ตไหมครับที่ภูเก็ต ลองไปเล่นดูก่อนว่าชอบไหม แล้วค่อยตัดสินใจซื้ออีกทีครับ ...  ::002::

...เอาง่าย ๆ ว่า....น้อง ๆ  .....ของ...น้องแพนเค็ก....ก็แล้วกันน่ะ....พี่เบิ้ม... ::008::
ถูกต้องนะคร้าบ.....แต่แถวบ้านผม...ยัง...มีบางเส้นทาง..ที่ยังพออำนวยครับพี่...แต่ก็เสียว ๆ  ..ตื่นเต้นดีครับ.แต่นี่ก็แว่ว ๆ ว่า ๔ เลนจะเข้า...ผมคงต้อง...หาทางไปปั่น ทางป่าทางเขาต่อ.... :~)

     สุด ฮา ....... ครับลุงแก้ว ...... 555555+

     ตอนนี้วันนึงก็ได้ 3.5 - 5 กม.แล้ว แต่เมื่อวานได้ 2 กม.ฝนตกซะ

     วันนี้ครึ้มๆคิดว่าคงตกแต่ดันไม่มีอะไรเสียดายจริงๆ ....... รบกวนรองเท้าดีอีกคู่ขอรับอาจารย์

...ใช้เดินก็ได้ครับ  เพราะปรับความเร็วได้  ถ้าจะลองไปตามแผนกเครื่องกีฬา  ห้างสรรพสินค้าครับ  เซ็นทรัลภูเก็ตก็ต้องมี  ลองฟรีไม่เสียตังค์

...นี่ไงครับ  ถ้ามีลู่วิ่งก็ไม่ต้องห่วงฝนฟ้า  ยิ่งหน้าฝน  ตกกระหน่ำติดกัน 7 วัน 10 วัน  ไม่ต้องวิ่งเลยครับ

...คุณปูเริ่มฟิตแล้วนะครับ  ::002::

      เอ้อ ....... จริงๆแล้วไม่สามารถวิ่งได้ตลอดเวลาหรอกครับ ..... พอเหนื่อยก็เดินสลับกันไปมา

      ปัญหาที่เกิดขึ้นตอนแรกคิดว่าร่างกายไม่ไหว แต่ตอนนี้พอจับจุดได้ว่าระบบและวิธีการหายใจต่างหาก

      ที่ทำให้เป็นอุปสรรคมากคือ เหนื่อยเร็ว   ไม่ทราบว่าพอมีวิธีการบริหารการหายใจอย่างไรบ้างครับ

มีครับ ใกล้ๆร้านผมนี่แหละครับ ทั้งของหลวง เสียแค่15บาท กับของเอกชน ถ้าไม่ใช่สมาชิกครั้งละ4-50บาท ของเอกชน สาวๆตรึมๆ  :VOV:   :D

...ค่อยเป็นค่อยไปครับ  ไม่ทราบระยะที่วิ่งคงที่หรือเปล่าครับ  (เช่นวิ่งรอบสวนสาธารณะ) แล้วได้จับเวลาหรือไม่ครับ

...ลองจับเวลาแล้วค่อยๆ เพิ่มความหนัก (ความเร็ว) ลดเวลาลง  หรือเพิ่มระยะทีละน้อย  ให้มีความเหนื่อยระดับหอบนิดหน่อย  (ถ้าจับชีพจรจะชัดเจนว่าเหนื่อยขนาดไหน ไม่ต้้องจับถึงนาทีก็ได้ครับ จับแค่ 10 วินาทีแล้ว x6 พอได้ตัวเลขคร่าวๆ) มีวันหนัก วันเบา วันพัก

...ผมใช้นาฬิกาจับเวลาแบบวัดการเต้นของหัวใจด้วย พอเหนื่อยเกินระดับที่ตั้งไว้มันจะร้องบอก อิอิ (ของ Timex ราคาไม่แพงครับ ฝากเพื่อนซื้อจากโน้นนน)  ::005::

ขอบคุณมากครับ ...... สถานที่เป็นสนามกีฬา วิ่งรอบนอก รอบละประมาณ 700 เมตรครับ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที /รอบ

จริงๆแล้วอยากได้พวก Heart Rate เช่นกัน แต่หาซื้อไม่แถม พอทราบมาว่าราคาสูงเอาการ

หยุดบริหารตับสักพักก็น่าจะดีนะครับลุงปู ... ;D

แนะนำว่าอย่าซื้อเลยครับ ผมไม่รู้ว่ามีใครทำวิจัยรึยังว่าคนที่ซื้อไปใช้ส่วนใหญ่ปล่อยให้มันกลายเป็นราวตากผ้าภายในเวลากกี่เดือน ส่วนของผมราคา สองหมื่นกว่าใช้ได้สองครั้ง ตอนนี้เป็นราวตากผ้าไปเรียบร้อย T_T

...ผมสันนิษฐานว่าคนที่ซื้อแล้วไม่ใช้เพราะ
1. เผลอซื้อมาตอนที่รู้สึกฟิต อยากออกกำลังกาย  แต่เมื่อซื้อมาแล้วความอยากนั้นเจือจางลงหรือหมดไป เรียกว่าไม่สม่ำเสมอเอง
2. เลือกซื้อเครื่องที่คุณภาพไม่เหมาะกับความต้องการของตัวเอง

...ก็คงเหมือนกับข้าวของอุปกรณ์อื่นๆ ที่ซื้อมานั่นแหละครับ  บางคนซื้อของมามากมายแต่ไม่ได้ใช้  และการที่คนกลุ่มหนึ่งมีพฤติกรรมสุรุ่ยสุร่ายหรือไม่รอบคอบในการบริโภค  ก็ไม่ได้หมายความว่าคนอื่นๆ จะติดเชื้อพฤติกรรมนั้นไปด้วยครับ  ::008::

อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก่อนที่จะซื้อมาต้องตัดสินใจและถามตัวเองดีๆครับ
เพราะส่วนใหญ่แล้วเอาจริงช่วงแรกๆ2-3เดือน หลังจากนั้นก็กลายเป็นที่แขวนเสื้อผ้า หรือตั้งประดับบ้าน
เหมือนเครื่องดนตรี ที่คุณกล๊อกขาย คนที่ซื้อไปหัดเล่น มีสักกี่คนที่จะเล่นจริงจัง 

ราวตากผ้าราคาแพงจังเลย  ::008::




ของผมซื้อไปใช้แล้วยังขายต่อได้ครับพี่บุญ มือสอง มือสาม สี่ ก็ยังมีคนใช้  ::005::

ถ้าเด็กๆส่วนมากจะแนะนำเล่นของถูกๆไปก่อน เก่งๆค่อยซื้อใหม่ครับ  ;D

เคยคิดจะซื้อครับแฟนบ่นอยากได้ ผมบอกจะเล่นไปได้ซักกี่น้ำก่อนตัดสินใจเลยไปยืมเขามาเล่น ยืมมาได้หลายเดือนแล้วครับ ยังไม่ได้คืนเขาเลย.....ตากผ้าดีมากๆ ::002::

       วันนี้ได้ 5 กม. ใช้เวลารวม 45 นาที ....... สบายตัว

ลุงปูฟิตจริงๆ มิหน้ากิ๊กเก่า กิ๊กใหม่ตบตี แย่งชิงกัน  ::005::

...คุณปูเช็ค PM ครับ  ;)

ขอบคุณครับพี่


  จริงๆแล้วก็ราว 30 นาทีเอง รวม warm up & cool down เข้าไปด้วยเลยมากหน่อย .... ไม่ได้โม้

ทีนี้ลุงปู หาสายเอวได้ง่ายขึ้นแล้ว ...  ::002:: ::008::

    ยังยากอยู่อะน้าแพะ ...... ต้องดูแลเรื่องโภชนาการด้วย

    ออกกำลังกายทำให้แข็งแรงขึ้น ...... คุมอาหารทำให้น้ำหนักลดลงครับ

ผมก็ตอบตัวเองแล้วครับว่าไม่เล่น เพราะส่วนตัวผมชอบกีฬาที่ต้องแข่งขันมีการปะทะมากกว่า โดยเฉพาะบาส แต่คนที่อยากได้คือแฟนครับ 555 บอกว่าแน่นอนเล่นทุกวัน แต่สุดท้ายก็ :~)

ปล.และจากที่ผมเห็น คนที่ผมรู้จักกว่า 80% ซื้อมันมาเป็นราวตากผ้าครับ ไม่เชื่อลองทำโพลดู   ::007::

           ก็เล่นออกกำลังกายในบ้านจะมีแรงจูงใจเรื่องสาวๆได้ยังไง เห็นทีจะโสดอีกนาน ออกไปวิ่งดีกว่าเจอสาวเยอะดี ชีวีจะร่าเริง ::005:: ::005:: ::005:: ::005:: จะได้มีเมียกับเขาซักทีก็คราวนี้แหล่ะน้าเบิ้ม ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

บุกไปพิตเนสเลยดีมั้ยครับน้าร๊อค  หล่อๆล่ำๆเยอะดี  ::008::   :D

             จริงเปล่าที่กรุงเทพตรึมเลย แต่แอบไปนั่งดูข้างหลังนะ  ( เป็นไปด้วยแฮะ) ไปดูสาวฟิตเนส หรือไปลานแอโรบิคก็ได้ เพลินเลย มัวแต่อยู่ในร้านสาวที่ไหนเขาจะเห็นใบหน้าอันหล่อเหลาของน้าเบิ้มล่ะ ออกข้างนอกได้ทั้งสองนะ ::002:: ::002:: ::002:: ::002::

เรื่องเลือกซื้อลู่วิ่งลองไปดูตามห้าง ยี่ห้อและรุ่นต่างๆครับ ต้องดูว่าเอามอเตอร์ที่กำลังสูงๆน่าจะ2.5ถึง3แรงม้ามั๊งครับผมไม่แน่ใจ และ ปรับได้ความชันเยอะๆ สายพานก็ควรจะกว้างๆจะได้ไม่ตกลู่วิ่งครับ ถ้าให้ดีก็เอาแบบที่วัดชีพจรได้โดยมีแผ่นแสตนเลสตรงที่จับ หรือ ถ้าไม่มีก็หาที่ใช้กับเครื่องวัดHeart Rateยี่ห้อPolarได้ครับมันจะมีบอกที่ตัวเครื่องเลย

ของผมเองเล่นที่ฟิตเนสเลยไม่ต้องซื้อ แต่ผมซื้อเครื่องวัดHeart Rateคาดหน้าอก มาพร้อมกับนาฬิกาของยี่ห้อ Polar รุ่นRS200 ราคา6,600บาทครับ(ราคาจริงๆมันประมาณ6,200บาท แต่พนักงานขายที่ร้านมาราธอนซีคอนมันบวกกำไรไปเอง ผมมารู้ทีหลังเนื่องจากเห็นใบเสร็จจากบริษัทสนง.ใหญ่ส่งมาที่บ้านครับ)มันจะมี3แบบ แบบRunning, Fitness , และอีกอันแบบปั่นจักรยาน ถ้าไม่ปั่นจักรยาน(แบบมีตัวที่ติดกับจักรยานเพื่อวัดระยะทาง) ผมแนะนำตัวRunningจะดีกว่าตัวฟิตเนสครับ ลองดูเพิ่มเติมที่เวปมาราธอนได้ครับ สนง.ใหญ่อยู่แถวเซ้นทรัลปิ่นเกล้า แต่ผมซื้อจากสาขาที่ซีคอน ชั้น1 ฝั่งโรบินสัน

http://www.marathon.co.th/product.htm

อ้อ...ลืมบอกไปว่าถ้าน้ำหนักเยอะๆไม่ควรวิ่งครับ ควรเดินเร็วแทน ด้วยความเข้มข้นให้ระดับHeart Rateอยู่ที่60-70% ของMax Heart Rate(MaxHR.=220-อายุ) ควรทำอย่างน้อย30-45นาที(อาจไม่ต้องทำรวดเดียวจบก็ได้ครับ เช่นเราอาจแบ่งช่วงเช้าเดิน30นาที และ ช่วงเย็นเดินอีก30นาทีก็ได้ เวลาที่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดน้อยๆ เช่นช่วงเช้าหลังตื่นนอนก่อนทานข้าว หรือ หลังเล่นเวทก็ได้ครับ และควรออกกำลังกายหลังจากทานข้าวไปแล้วประมาณ2ชม. เพราะร่างกายจะย่อยอาหารส่วนนึงแล้ว) ช่วง15นาทีแรกร่างกายจะใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงานหลังจากนั้น

ถ้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค(ออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะดีต่อหลอดเลือดและระบบหัวใจ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ คลาสเต้นตามฟิตเนสต่างๆ ส่วนพวกอแนโรบิค จะดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เช่นพวกนักวิ่งระยะสั้น100เมตร นักเพาะกายเล่นเวท หรือ นักกีฬาที่ใช้แรงมากๆในระยะเวลาน้อยๆ) ที่ความเข้มข้นต่ำๆก็จะใช้ไขมันมาเป็นพลังงานหรือเราเรียกว่า Fat Burn แต่ถ้าเราไปวิ่งความเข้มข้นเพิ่มมาอีก70-80% ร่างกายก็อาจใช้โปรตีนมาเป็นแหล่งพลังงานได้ ซึ่งเป็นเรื่องไม่ดีที่เราจะเสียมวลกล้ามเนื้อไปครับ เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานโดยค่าBMR(ลองSearch หาตากGoogleได้ครับ)แต่ละคนไม่เท่ากันต่างกันที่อายุ ความสูง มวลกล้ามเนื้อ เพศ และอื่นๆ

หลักจริงๆถ้าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือลดความอ้วนควรทำทั้ง3อย่างคือ
1. คุมอาหาร
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
3. เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อครับ
 

ขอบคุณครับ คุณKengkung   ::002:: ::002::

ยินดีครับ พอดีตอนนี้ผมเป็นโรคความดันสูงเลยต้องลดความอ้วนแบบจริงจังครับ ทำให้อ่านๆมาเยอะ จึงมาแชร์ข้อมูลกันครับ :D

จขกท คงลดยากพุงโย้ขนาดนั้น  :<><>

ผมอาศัยวิ่งที่สวนหลวงร.๙ ครับ

คุณKengkung  ความดันสูงนี่มีอาการยังไงครับ ถึงรู้สึกว่าเป็นครับ   ;)




ตอนนี้ยังลดนะน้อง แค่32-33  อิอิ  ;D




พี่วีระศักดิ์ ต้องฟิตร่างกายประจำรึเปล่าครับ  ;)

จริงด้วยช่วยยืนยัน      ::008::

ตอนนี้ยังลดนะน้อง แค่32-33  อิอิ  Grin


พูดถึงพุงไม่ได้หมายถึงเอว โย้อ่ะ โย้




พี่โอ๋วิ่งได้กี่รอบคะ

อืม...ต้องอาศัยแรงบันดาลใจมากพอสมควรทีเดียว ในการออกกำลังกาย สุขภาพซื้อไม่ได้จริงๆ  ที่จริงหลังร้านผมเป็นสวนสาธารณะเลยครับ ฟิตเป็นช่วงๆไปวิ่งบ้าง   ::005:: 

อืมม....หรือจะเข้าฟิตเนตดีนะ  อืม......สาวๆก็เยอะ   น่าคิดๆๆ  :DD  ;D

แต่ที่แน่ๆช่วงนี้ฝึกยิงเป้า รู้สึกได้ชัดเจนเลยว่า ร่างกายและกล้ามเนื้อสำคัญมากครับ   ::002::

มีสวนสาธารณะ   อยู่หลังร้านด้วย    ...............    Perfect    เลย       ::002::
 
เอาจักรยานไปปั่นได้    ยิ่งดีใหญ่เลยนะครับ   

แหม  !   .......    แรงบันดาลใจ    ก็คือ    สาว  ๆ   ที่มาออกกำลังกาย    ในสวนสาธารณะ    ......    ไงล่ะครับ        :D


บ้านผมนะ    อยู่ไกลจาก    สวนสาธารณะ    .......    ผมจึงปั่นจักรยานเสือภูเขา    ไปตามซอยต่าง  ๆ    ที่ตามปกติ    ผมไม่เคยเข้าไปเลย

ก็ได้เห็นอะไร  ๆ    เพลิน  ๆ  ดี    (  สาว  ๆ   สวย  ๆ   ก็มี    ....    บางทีปั่นเลยไปแล้ว    ยังวกกลับไปมองอีกรอบเลย  )    ........    แป๊บเดียว    ก็เป็นชั่วโมงแล้ว    .......      ;D

จักรยานก็น่าสนใจครับพี่Nakin  ::002:: 

            เอาเลย น้าเบิ้ม ผมทั้งเชียร์ทั้งยุให้ทำเลย จะได้แต่งงานซะที อยู่คนเดียวห่อเหี่ยวใจ กอดสาวไว้อุ่นกายกว่านั่งหาตังค์ให้คนอื่นใช้นะ สุขภาพจะได้แข็ง แรงดีด้วย  ลุยเลยน้าเบิ้ม  ด่วนนนนนนนนน...............จ้า ::008:: ::008:: ::008:: ::008::

 :D :D :D

วิ่งได้ไม่ถึงรอบอ่ะ :) อาศัยวิ่งไปดูสาวๆแล้วก๋คู่รักแอบจู๋จี๋กัน ::005::

อ๋อ...พอดีมีวันนึง ผมไปกินของเค็มมากๆเข้าคือปลาทูเค็ม หลังจากทานไป2-3ชม. ผมมีอาการมึนๆหัว ปวดหัวมากๆ ปวดแทบจะระเบิดเลยครับ เลยไปหาหมอที่รพ. ปรากฎว่าความดันขึ้นสูง 180/110เลยแหละ ผมตกใจมากเหมือนกัน หมอให้ยาลดความดันPrenolol 25mg. มา5เม็ด วันละเม็ดตอนเช้า แต่ผมกินแค่2เม็ดระหว่าง2วันนั้นผมพักอยู่กับบ้าน นั่งอยู่ดีๆเหมือนหัวใจปั๊มเลือดแบบกรุ่ก กรุ่ก กรุ่ก คล้ายๆกับเวลาอ้างล่างจานตันใช้ผงสีขาวๆ(ผมลืมชื่อโซดาไฟมั๊ง) โรยไปแล้วพวกคราบไขมันจะสลายไป

ผมว่าอาการเหมือนกับยาไปละลายพวกไขมันในเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ และวันที่2ผมไปออกกำลังกายตามปกติ แค่เดินช้าๆบนลู่วิ่งแค่10นาทีหอบมากเลยครับ อาการผิดปกติเลยไปหาหมอในวันที่3 หมอวัดความดันลงมาอยู่ประมาณ140/80กว่าๆ เลยขอหยุดยาแล้วคุมอาหาร+ลดน้ำหนักแทน ปัจจุบันก็อยู่ประมาณ140กว่าๆ/80กว่าๆครับ ::012:: ::012:: ::012::

ขอบคุณที่ถ่ายทอดประสพการณ์ครับ  ผมเคยเป็นทีนึง ออกกำลังกายก่อนนอน แล้วอาบน้ำ เปิดแอร์นอนเลย วันต่อมาก้มไม่ได้เลย เวียนหัวอยู่หลายวันครับ สงสัยออกกำลังแล้วความดันขึ้นสูงๆ เราไปอาบน้ำ เปิดแอร์กดทับ ไม่ให้เหงื่อออก  ;D

       เมื่อวานได้ 3 กม. กำลังสบาย ฝนดันตกไล่ซะ

       คิดๆลู่วิ่งที่บ้านก็น่าจะดีเหมือนกัน แบบที่พี่ coda ว่าไว้ ...... เดี๋ยวเปียแชร์ซะหน่อย

       ถ้าไม่พอจะไปรับจ้างกรีดยางด้วย ..... ถ้ายังไม่พออีกคุณ glock_pk เดือดร้อนแน่ ........ แฮ่ แฮ่ แฮ่

มาเสริมอีกนิดครับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้ ร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นจนถึงหลังออกกำลังกายไปแล้ง2-3ชม.เลยครับ ดังนั้นถ้าออกกำลังกายแล้วพยายามอย่าเพิ่งรีบอาบน้ำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวครับ ถ้าเป็นพวกเล่นเวทเค้าจะทานโปรตีนเสริมทันทีหลังเล่นเวทเพราะจะดูดซึมไปซ่อมกล้ามเนื้อ ส่วนออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็ทานข้าวหลังออกกำลังกาย30นาทีกำลังดีครับ เพราะการเผาผลาญพลังงานยังสูงอยู่

ป.ล. เมื่อวานผมไปรพ. ความดันขึ้นอีกแล้ว150กว่าๆ/85 หมอสั่งตรวจปัสสาวะ24ชม. VMA เป็นเวลา3วัน หาค่าฮอร์โมนที่ต่อมหมวกไตสร้าง เพราะสงสัยผมจะเป็นความดันสูงประเภทSecond Hypertension อาจเกิดจากมีเนื้องอกที่ต่อมหมวกไตก็ได้ หรือไม่ก็เส้นเลือดแดงใหญ่ที่ไตตีบ ผมมีแววเจ็บตัว+เสีนเงินผ่าตัดสูงอยู่ครับ อ้อ....ต้องรอ2อาทติย์กว่าจะรู้ผล สงสัยคงส่งLabต่อรพ.อื่นมั๊งถึงนานจัง

...อิอิ ผมตัดสินใจซื้อเพราะมีช่วงนึงฝนตกติดต่อกัน 2 สัปดาห์  ถึงจะมีขาดเม็ดสักหน่อยก็เป็นเวลาทำงาน  เวลาจะวิ่งก็ตกครับ


...คุณเก่งมีความรู้เรื่องการออกกำลังกายแน่นดี  นำมาเล่ามีประโยชน์มากครับ  ::002::

ผมซื้อมาตั้งไว้ เป็นเครื่องประดับบ้านเลยครับ
ได้แต่ดูๆมัน แล้วก็คิดแต่ว่า

พรุ่งนี้ก่อนเหอะ ฉานจาวิ่งงงงง :~)

ผู้ผลิตคงเสียใจไม่ใช่น้อยครับพี่  ที่เราใช้ผิดวัตถุประสงค์  :D

เบิ้มครับ สรุป จะซื้อแบบไหน อะไร ก็ซื้อไปเหอะครับ ...

สำคัญที่ว่าต้องใช้ให้คุ้มและสำคัญต้องเอาชนะใจตัวเอง ให้สามารถออกกำลังอย่างสม่ำเสมอครับ ...

ใช่ครับพี่แพะ  ไว้ว่างๆค่อยไปลองดูก่อนครับ  :VOV:

จริงๆผมก็อ่านๆมาตามเวปต่างๆครับพี่แก้ว เมื่อก่อนนี้ผมไม่ค่อยรู้เรื่อง เวลาอยากลดน้ำหนักทีไรก็ได้แต่เดิน วิ่งอย่างเดียว เดี๋ยวนี้ผมเริ่มเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญ เป้าหมายลดความอ้วนมาได้เกือบๆปีแล้วครับ แต่มาเล่นจริงๆจังๆไม่กี่เดือนเอง และ เล่นหนักจนบาดเจ็บเอ็นข้อมืออักเสบจึงหยุดหลายเดือนเหมือนกัน ตอนนี้มาเป็นความดันสูงอีกถ้าเล่นต่อผมก็จะเล่นแบบเบาๆแล้วครับ เพราะหมอไม่แนะนำให้เล่นเวทสำหรับคนเป็นความดันสูงครับ แต่จะให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแทน  ::004:: ::004:: ::004::

หลักๆเวปที่ผมอ่านประจำก็มีดังนี้ครับ
http://diet.pantipmember.com มีพักนึงผมตอบประจำ ตอนนี้อ่านอย่างเดียวแทนครับ
http://www.thairunning.com
http://www.patrunning.com
http://www.tuvayanon.net/index1.html
http://www.thaimuscle.net
http://www.siamfitness.com
http://www.theryo.com
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm อันนี้ไว้ดูท่าทางการเล่นเวทส่วนต่างๆของร่างกายครับ

Prenolol หรือ Atenolol เป้นยาลดความดันในกลุ่ม "เบต้า อะดรีนาจิก บล็อกเกอร์" ครับ ไม่ได้ออกฤทธิ์ลดไขมันครับ...:D

ขออธิบายแถมน้องเก่งนิดนึงนะครับ ในคนอายุน้อยที่มีความดันโลหิตสูง ต้องหาสาเหตุครับ เพราะบางครั้งเกิดจากโรคอื่นซึ่งสามารถรักษาให้หายขาดได้...

ต่างจากในคนมีอายุซึ่งมักเป็น ความดันโลหิตสูงแบบไม่มีสาเหตุ (Essential Hypertension)...

หวังว่าน้องเก่งจะไม่ได้เป็นความดันโลหิตสูงชนิด Secondary จาก Pheochromocytoma (ที่ตรวจ VMA นั่นแหละครับ)นะครับ...

ดูแลสุขภาพและอย่าหักโหมนะครับ ออกกำลังกายต้องวอร์มอัพและคูลดาว์นนานกว่าปกติ...

ขอให้หายป่วยโดยเร็วครับ...:D

Prenolol  ผมก็กินยาตัวนี้อยู่ครับทุกวัน วันละเม็ดตอนเช้า...

คุณหมอเคยบอกว่ายาตัวนี้จะไปลดอัตตราการเต้นของหัวใจ...

ขอบคุณครับ พี่หมอรุท ::014:: ::014:: ::014:: ล่าสุดเมื่อวันจันทร์ที่10 หมอที่รพ.ให้ Cardura 2mg ทานวันละครึ่งเม็ด จำนวน3เม็ดครับ คุณหมอบอกไม่มีผลต่อค่าฮอร์โมนที่ตรวจVMAครับ แต่ผมกินแล้วมึนๆหัวจัง หนักหัว เลยไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย หมอนัดอีกทีวันศุกร์คงจะขอหยุดยาครับ เพราะอยากออกกำลังกายมากๆ :~) :~) :~)


ขอบคุณครับ ถ้าทราบผลแล้วจะมาแจ้งให้คุณหมอRuteทราบครับ  ::014:: ::014:: ::014::

อ่อ... ครับ ว่าแต่กลายเป็นกระทู้ปัญหาสุขภาพแทนหาซื้อเครื่องออกกำลังกายซะแล้วครับ อิอิ :D :D :D

ใช่ครับ การบล็อกที่ เบต้า อะดรีนาจิก รีเซปเตอร์ ก็จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงครับ...

และยังมีส่วนในการช่วยขยายหลอดเลือดทั่วๆไป...

ทำให้ความดันโลหิตลดลงครับ...:D

เข้าเว๊ปอวปเว๊ปเดียวได้ครบทุกเรื่องครับ เป็นการต่อยอดข้อมูลต่างๆได้เยี่ยมมากๆ

         ผมว่าการออกกำลังกาย และปัญหาสุขภาพมักเดินคู่กันไป เริ่มจากอันหลังจึงมองไปอันหน้า .... เข้ากัน ๆ  ::002:: ::002::

...อ่านแล้วหมายความว่า  มีปัญหาสุขภาพแล้วจึงคิดออกกำลังกาย   มักเป็นเช่นนั้น

...คนที่ยังไม่มีปัญหาสุขภาพก็ควรออกกำลังกาย  เพื่อเพิ่มหรืออย่างน้อยที่สุดเพื่อรักษาความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายไว้  และป้องกันมิให้เกิดปัญหาสุขภาพครับ  ดีกว่ารอให้มีปัญหาแล้วจึงคิดออกกำลังกาย  ซึ่งอาจสายเกินไป

เห็นด้วยกับพี่ๆทุกท่านครับ ไม่ควรรอให้มีปัญหาสุขภาพ ถึงมาเริ่มออกกำลังกาย มันอาจจะสายเกินไปก็ได้ แต่ถึงแม้จะเป็นโรคแล้ว การเริ่มออกกำลังกายก็ยังไม่สายครับ เพียงแต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่า ท่านออกกำลังกายประเภทไหนได้บ้าง และ ร่างกายจะออกกำลังกายหนักได้ถึงขนาดไหนเป็นต้น :P :P :P