๏ฟฝ๏ฟฝ็บบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝสน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาปืน

http://oorrunningblog.blogspot.com/2015/05/3-tough-ultramarathon-races.html

 :OO

http://ball2night.com/football-news/run-long-time-methods.php?id=601

วิ่งยังไงให้นานขึ้น  ::013::

http://health.mthai.com/howto/health-care/11711.html

อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในการวิ่ง

ส่วนตัววิ่งมาปีกว่า ครึ่งปีแรกๆวิ่งแค่วัน2-3กิโล  ขึ้นเขาลงเขาชายหาดบ้าง  

แต่ข้อเสียคือตื่นเช้าไม่ได้ เลยวิ่งเอาตอนบ่ายๆซึ่งปีนี้ร้อนมาก 4-5กิโลนี่เสื้อเปียกแล้ว(วิ่งตอนบ่าย2-3)

สถิติไม่น่าพอใจนักยิ่งถ้าขาดช่วงไป2-3วันมาวิ่งแรงตกเห็นๆ

ตอนนี้ก็ยังไม่ดีอยู่วิ่งไม่หยุดได้เต็มที่15นาทีราว3กิโลหยุดเดิน   2กิโลนี่ปกติไม่เกิน10นาที  แต่รวมๆๆพยามให้ได้ครบ5กิโลต่อวัน

เขาวิ่งกันไงหน๋อ10-20-40กิโล  ::005::


จะโทษอายุก็ใช่ที่ คนอายุมากวิ่งเก่งๆเยอะแยะ สรุปเราห่วยเอง  :~)

เพือนพี่ เขาทำได้นะ
จากตี๋ๆ หุ่นหลวมๆ พุงนิดหน่อย
แต่เขาไม่กินเหล้าสูบบุหรี่


เขาเริ่มหัดวิ่ง มาราธอน

จาก 3 เดือน - 3 ปีมานี้

เข้าเสันบี้เหร่ๆ ระดับ 40 กม.แล้วนะ

ได้เหรียญมาบ้างแล้วครับ

หุ่น ตอนนี้ สุดๆ แข็งแรงมากๆ

เขาอายุ 41 เพื่อนรุ่นน้อง



พี่ 44 แบะๆๆ

ระยะทาง 200 กว่าโล ;D ;D ;D ขี่มอร์ไซเดี๋ยวนี้ยังเมื่อยตูด 555555

ขอบคุณมากครับ + ให้อีก

ผมเคยเข้าร่วม ที่เอกชนจัดการเอง เพื่อความสามัคคีในพืิ้นที่ ที่ทับคล้อ พิจิตร หลายสิบปีมาแล้ว
ระยะทาง ไม่กี่ กม. แต่ไม่เคยเข้าร่วม ที่ใดอีกเลย

เคยวิ่งเพื่อต่อสู้กับตนเองในสนามโรงเรียนยแถวบ้าน นานสุดได้  ๒ ชม ๔๐ นาที ระยะทางได้ราว ๒๑ กม.เศษ
เหงื่อไม่มีแล้ว ที่ปลิวจากผิว เป็นเม็ดเกลือใส ๆ สังเกต จะเริ่มเกิดเกลือ ราว ใกล้ ๑๐๐ นาที    

ตอนนี้วิ่งทุกวันถ้าว่าง อยู่ ราว ๓,๓๐๐-๔,๙๕๐ เมตร เกินกว่นี้ไม่ไหวแล้ว
 
แต่บางวัน ลานหมด ก็อาศัยเดินแทน ราว ๓,๓๐๐ เมตร   สนามรอบละ ๓๓๐ เมตร ครับ 

สุดยอดครับพี่ :VOV: ::002::

+ทุกท่านครับ  ;D

โอโห....สมัยนั้นคงยังหนุ่มนะครับพี่Ro@d ฟิตมาก  ::002::

ผมเชื่อนะครับคนมีวินัยสูง ไม่ดื่ม ไม่สูบ กินนอนเป็นเวลาจะสุขภาพดียิ่งดี  มีผลมากๆกับการออกกำลังกาย

นาฬิกาชีวิตผมรวนมาตั้งแต่วัยรุ่นละ นอนดึกมาตลอด ไม่เคยนอนก่อนเที่ยงคืนเลย  ::005::


เออ...พี่อรรถครับ จนท.ตร,ทหาร นี่ปกติที่ไม่ใช่การฝึก เค้าวิ่งกันมั้ยครับ วิ่งกันกี่กิโลแบบเบสิคๆ  ::014::

เขาก็วิ่งกันครับ แล้วแต่ถนัด กับห้วงเวลาที่มี ได้สะสมกำลังดีนะครับ

ถ้าเป็น30-40ปีก่อนพอคุยด้วยได้ครับเรื่องวิ่ง
ทุกวันนี้แค่นั่งดูบอลหญิงไทยชิงแชมป์กับเวียตนาม 120 นาทีในสนามยังเหนื่อยแทน..อิอิ

ฟุตบอลวิ่งกันเกือบสิบโลนะครับลุงแป๋ง สถิติในฟรีเมียร์ลีกตัวจี๊ดสุดๆวิ่งถึง11.xxกม.ต่อแมช  ;D 

มื่อเช้า ผมไปร่วมงานวิ่งมินิมาราธอนของหนังสือพิมพ์ Bangkok Post วิ่งเสร็จได้รับเกียรติให้ขึ้นไปแจกรางวัลให้ผู้ชนะวิ่ง 10.5 km ที่เห็นในรูปเป็นรุ่นหญิง อายุ 30-39 ปีครับ
งานจัดได้ดีมากครับ คนมาร่วมงานเยอะ เฉพาะ 10.5 km ก็ 2,000 คนแล้วครับ ดีใจที่เห็นคนรุ่นใหม่สนใจออกกำลังกายกันมากขึ้นอย่าชัดเจน
:ชัชชาติ


กระแสวิ่งมาแรงไม่แพ้จักรยานเลย แถวนี้จัดมินิมาราธอนคนก็เยอะเหมือนกัน  ;D

ทุกวันนี้คนไทยหันมาใส่กีฬาเกือบทุกชนิดครับ โดยเฉพาะกีฬาที่เล่นได้ทั้งครอบครัว

ช่วงนี้เข้าพรรษาเลยกลับมาฟิตอีก ปีที่แล้ววิ่งได้ 6 กิโลเมตร ปีนี้เริ่มสตาร์ทใหม่ ได้แค่ 1.8 กิโลเมตร ค่อยๆอัพครับ ;D

ดีครับดี...ผมวิ่งไม่ได้แล้วเล่นยิมมากเข่าเสื่อม แต่ก่อนเล่นเกือบทุกประเภท ยกเว้นกีฬาคนรวยไม่มีปัญญาเล่น

ยังเสียดายครับ สะดวกเฉพาะ เสาร์-อาทิตย์ ถ้าได้ทุกวันเยี่ยมเลย ::002::

ให้เปิ้ลขี่แมงไซด์ น้าจอยก็วิ่งไปทำงานดิ...ง่ายๆ

สุดยอดเลยครับพี่จอยได้ตั้ง6กม.  ::002::

ถ้ามีเวลาน้อยผมวิ่งสวนสาธารณะ แดดก็วิ่งใต้ร่มไม้เอา(แต่ก็ยังร้อนอยู่ดีวิ่งตอนบ่าย55) ซัก2-3กิโลก็เดิน  

ส่วนตัวชอบวิ่งชายทะเลมากกว่า รู้สึกได้อ๊อกซิเจนมากกว่า  ยิ่งวิ่งขึ้นเขารู้สึกได้แรงขามากกว่าความชันก็30-40องศาบ้าง

ชายหาดก็ชอบ แต่มีข้อเสีย ถ้าวิ่งเท้าเปล่าหาดมันระดับไม่เท่ากัน บางทีทรายก็แข็งไป ข้อเท้าทำงานหนัก แต่ได้อ๊อกซิเจนสุดๆ  :VOV:

ตอนนี้เป้าหมายอยากวิ่งขึ้นเขาลูกต่างๆ เขารังลองแล้ว มันสั้นไปสิบกว่านาทีถึงยอดเขาละ  จะลองเขาอื่นดูที่สูงกว่า แต่ต้องจัดสรรเวลาหน่อย

และทีสำคัญต้องพกน้ำดื่ม พอพ้นระยะ3กิโลขึ้นไปคอจะเริ่มแห้งมาก เสียเหงื่อเยอะ  ถ้าขาดน้ำระยะ4-5กิโลมันรุ้สึกร้อนไป เดี๋ยวฮีทสโตรก ;D


ปอลิง..ตอนลองเขารังพอระยะที่4กิโลขึ้น แดดตอนบ่ายเล่นเอาเสื้อเปียกละ แวะสำนักสงฆ์ ขอล้างหน้าที ชิมน้ำก๊อกดู อืม..รสชาติใช้ได้ เลยกินซักอึกนึง ไม่ไหวละ  ::005::

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147050578370503.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147050578370503.jpg)

วันนี้เบาๆ วิ่งขึ้น-ลงเขาราว4กิโล วิดพื้น40 ซิดอัพ50 โดดตบ50 ดึงข้อ15 พอแระ เบาๆ

บางทีฟิตหน่อยวิ่ง+เดินขึ้นลงเขาได้7กิโลบวกๆ ข้อเสียคือถ้าวิ่งไปไกล ไม่พกน้ำ ชิหายละ ขากลับคอแห้งชิบหาย  ::005::

เป็นคนที่มีวินัยดีนะ ;D ;D ;D

 (http://www.mx7.com/i/cf8/kQipl0.jpg) (http://www.mx7.com/view2/zhjs08TgRI3bMhxM)
เช้าๆก่อนออกไปทำงาน ซักครึ่งชั่วโมง ::005::
ภาพนี้เมื่อวานเย็น ได้ 1.8 กิโลเมตร ต้องเบาๆไม่หักโหมเดียวช้ำ ::008::
 (http://www.mx7.com/i/e81/rF9Uli.jpg) (http://www.mx7.com/view2/zhjsI6fQ1LPYjx8P)

ดีครับคุณตาจอย  ฟิตๆ  ::002::   +ทุกท่านครับ

กลัวช้ำหรือตัวเองงอมแล้วจ๊ะ

ต่อยกันมั้ย ::001::

โอ้โห...กล้าท้าได้เลยวันไหนดี

มีเวลาเล็กน้อย ก็เอาซะหน่อย 3กิโลมั้ง พอแระ พอเหงื่อออก   กินข้าวอร่อย  :VOV:

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147056996510715.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147056996510715.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147056997086410.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147056997086410.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147056997487323.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147056997487323.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147056997900021.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147056997900021.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147056998500014.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147056998500014.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147056999055333.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147056999055333.jpg)

ตอนแรกนึกว่าอ่าวฉลอง วิ่งเสร็จ เข้ากันเองเลย ::005::

  วิ่งเส็จรีบกลับบ้านกินข้าวอาบน้ำไปทำงานครับ  :~)


ถ้าเป็นพี่จอย คงเข้าร้านอาหารแถวนั้นเลย ตั้งวงเลย กับแกล้มสุดยอดทั้งเพ  :D~  ::007::

http://pantip.com/topic/31489809

จริงๆคนหลัก4หลัก5 วิ่งวันละ2-5กิโล ผมว่าพอดีๆนะครับ บ่อยๆ เทียบกะทหารเกณ

รด.หรือหน่อยอื่นวิ่งน้อยกว่าอีก   ;D


อย่าง2กิโล เทียบกะสนามฟุตบอลมาตรฐานรอบละ400เมตร  2กิโลก็5รอบสนามฟุตบอลละ 

แต่ถ้าไปเทียบกะพวกวิ่งเก่งๆเค้าบอก10กิโลก็สบายๆ  ::005::

ฟิตมากครับพี่ ;D  ;D ;D สุดยอด

จ๊อกกิ้งอยู่ดีๆ จะไปลงนวมกันเสียแล้ว ;D ;D ;D ต่อยมวยเหนื่อยน๊าาาาา  กี่ยกดี 5555555

วิ่งต้องเลือกรองเท้าที่ผ่อนแรงกระแทกด้วยนะครับโดยเฉพาะท่าน สว.ที่น้ำหนักมากขึ้นแต่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง

ผมพยายามวิ่งเบาๆเน้นปลายเท้าลง เส้นหน้าแข้งยังตึงอยู่ครับ ::005::

นึกถึงการวิ่ง เป็นหนึ่งการออกกำลังกายที่ผมชอบมาก สมัยตอนร่างกายยังหนุ่ม และโสดผมวิ่งรอบอ่างเก็บน้ำภายใน มอ. วันละ 8-9รอบ ตบท้ายด้วยเดินอีก 1 รอบ (รอบหนึ่งประมาณ 1.5 กม.) แต่ผมจะวิ่งแบบ 3 วัน หยุด 1 วัน....สิ่งที่ได้จากการวิ่งนอกเหนือจากสุขภาพคือมิตรภาพ และเพื่อน..... ::014::

วิ่งรายการนี้โหดมาก  เพลินเชียว  :D~

http://sport.sanook.com/257225/

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147066121741422.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147066121741422.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147066122134022.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147066122134022.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147066121982553.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147066121982553.jpg)

ตอนอายุ ๓๐-๔๐  ผมวิ่งอยู่ วันละ ๕ - ๗ กม วิ่งน้อยกว่า ช่วง ๔๕ เพราะกิจกรรมเยอะ 
ตอนอายุ ๔๕ +/- ผมวิ่งอยู่ที่ ๑๐ กม/ ๗๐ นาที+/- ทุกวันที่วิ่ง
  
พอขึ้น ๕๐ เรื่อยมาจะลด ลงมา  ๕-๓ กม จะวิ่งมาก และสปีด เหมือนเดิม
จะหายใจไม่ทัน .. ตอนนี้ จะยืนที่ ๓,๓๐๐ เมตร และเดินอีก ๑,๖๕๐ เมตร    

อูวว......ผมอยากวิ่งได้10จังเลยครับพี่Ro@d  สุดยอดครับ   ::002:: ::002:: ::002:: +

ผมอาจถือว่า โชคดี เรื่องออกกำลังกาย เรื่องเที่ยว ซึ่งชอบเที่ยวแต่ธรรมชาติ
ไม่เคยถูกขัดคอ มีได้ได้รับการสนับสนุน ลู่วิ่งนี่ผมวิ่งพังมากับเท้า ๓ เครื่อง

จนหันมาวิ่งกับพื้น อย่างเดิม เรื่องวิ่งจำได้ว่านัดกับเพืิ่อนรุ่นเดียวกัน ตอนอยู่ ป.๖-๗
ทุกเสาร์-อาทิตย์ ตอน ตีห้า แถว ต้นถนนเทอดไทย ผ่านตลาดพลู มาสุดที่วงเวียนใหญ่
ต่ออีก ๓ รอบวงเวียน พอหายเหนื่อย ก็เดินกลับบ้าน.. แล้วก็หยุด จนมาต่ออีก ตอนอายุ ๓๐   

ข้อ 2.6 ต้องบ้าด้วย
การทดสอบส่วนใหญ่ผู้จบโรงเรียนเหล่าใหม่ๆ 1 - 5 สอบผ่านสบายเว้น 6 ว่ายน้ำ

การวิ่ง กับการอ่าน เป็น ๒ วิถี ที่ผมสัมผัสด้วยตัวเอง ตั้งแต่อยู่ ป.๒
และอยู่ติดกับตัวผมมาตลอด จากไม่เป็นระบบโดยไม่รู้สึกตัว เป็นมีระบบ ในที่สุด

และทำให้เป็นคนชอบต่อสู้กับความสามารถของตัวเอง ที่ทำให้ผมต่างกับเพื่อน ๆ
ซึ่งบางคน อาจชอบอ่านหนังสือ แต่ไม่ชอบออกกำลัง ด้วยการวิ่ง  หรือชอบออกกำลังกาย แต่
ไม่ชอบอ่านหนังสือ

เมื่อผมเที่ยวแบบ Off Ro@d ผมจะติดหนังสือไปอ่าน และขณะเดียวกัน ก็เป็น
คนเดียวที่ชอบเดินป่า สาระคือได้ออกกำลังกาย ได้ผจญภัยไปพร้อมกัน  

ไปให้ลึกที่สุดจากจุดที่พักแรมที่รถเข้าไปถึง มีเพื่อน เป็น ๙ พารา
ขอให้ได้ไปต่อ หรือให้ได้อ่านหนังสือ ก็เป็นความสุขจของผมแล้วครับ    

สนามกีฬา ประจำจังหวัด

เอาล่าสุด

นอกสนามรอบใหญ่ 700 ม.
10 รอบ = 7 กม.
รอบละ 5-6 นาที (เสานาฬิกา )

ประมาณ 40 นาที

บางวันก็วิ่งได้ 7 รอบ

อยู่ที่อุปสรรคต่างๆครับ


ปกติวิ่งในหมู่บ้าน ก็ 40 นาที****

สับเต็มที่สัก 100 ม.สุดท้าย
แล้วเดินเล่นอีกรอบเพื่อผ่อนคลาย****

เยี่ยมครับพี่อรรถ ฟิตเปรี๊ยะ  ::002:: ::002:: ::002:: +

นน.ยืนพื้น 72 กก. มา 20 กว่าปี

ตอนนี้ นน.ยืนพื้น 67 กก.มาได้ 5 เดือน กล้ามเนื้อชัดขึ้นเป็นทิว

สูง 172 ซม.

 หนักร้อยโลครับ  อยากวิ่งแต่วิ่งไม่ได้ครับวิ่งแล้วเจ็บเข่าครับ ได้แต่ขี่จักรยานครับ ตอนนี้กำลังจำกัดอาหารอยู่ครับ เนื่องจากกลัวเบาหวาน. ความดันแล้วก็โรคหัวใจครับ ::014::

สงสารจักรยานจัง ::005::

ล้อหลังคดครับ. เปลี่ยนไปทีนึงแล้วครับ เพื่อนผมบอกว่าถ้าวันไหนซื้อคันใหม่ก็ให้เก็บคันนี้ไว้ จักรยานแบกข้าวสารได้ลูกนึงหาดูยาก

ออกบ่อยก็เมื่อยขา  ตื่นมาก็ขี้เกียจ  แต่ก็มา 55

เดิน-วิ่งขึ้นเขาลงเขา วันนี้ราวๆ6-7กิโล  ;D

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091900730003.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091900730003.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091901182122.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091901182122.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091901796530.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091901796530.jpg)


วิ่งขึ้นมาจากฝั่งนึง วิ่งไปถึงชายหาดข้างล่าง
(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091902344765.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091902344765.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091902786025.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091902786025.jpg)

พอได้เหงื่อเสื้อเปียก ได้แรง  ;D

ไปซื้อปูเป็น ได้มา2กิโล  :<><>

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091929040642.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091929040642.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091929488540.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091929488540.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091929984315.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091929984315.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147091930558503.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147091930558503.jpg)

เดินเร็วก็ดีครับพี่ จยย.ผมว่าลดไรไม่ได้หรอกครับ ได้แค่เมื่อยขากะง่ามก้น  ::005::

วิ่งไม่ได้ก็เดินซัก3-5กิโลก็burnได้พอสมควรนะครับ  ให้เหงื่อแตกเยอะๆ รับรองไม่กี่เดือนลดได้เยอะ  ::002::

ผมว่าถ้ามีเพื่อนด้วยคงเพลินกว่านี้ และไม่ขี้เกียจเป็นแน่ ;D ;D ;D +6403

ถ้าวิ่งเลียบทะเลเพลินครับพี่คาร์ชมธรรมชาติไปด้วย   ไม่ได้ขี้เกียจครับแต่บ่อยเกินกล้ามเนื้อตึงแข็งหมดแล้ว มีแต่เนื้อไม่มีมันเลย  ::007::

ผมมีเวลาน้อยตรงไหนสะดวกก็เอาเลย55+ทอนครับ

http://www.fitjunctions.com/cardiogoals/

ตารางการออกกำลังกายในแต่ละวัย  ::002::

เข้าเส้นจริงๆ ;D ;D ;D ระดับ Open ไม่เว้น ไม่เกี่ยง  ความเพียรเป็นเลิศ

ไม่มีเมีย 555555 ความเพียรอย่างนี้ เลิกเหล้าปฏิบัติธรรมคงบรรลุในชาตินี้แน่นอน ;D ;D ;D

http://www.thairath.co.th/content/689092

10กม.30นาที สวดยวดเรย  :D~ ::002::

สมัยนี้โสดเยอะครับพี่คาร์ ไม่รู้ไง ไอ้พวกโสดนี่ก็ดันเพียบพร้อมซะด้วย คนไม่มีไรเอากันง๊ายง่าย  :~)

ไงก็เจอเมื่อไหร่ ทิ้งให้หมดเลย มรดกพอสมควร พอกินจนตาย  หวังว่าจะมีลูกได้  จะได้ให้มรดก ::005:: +ครับ  ::007::

วันนี้ดีใจ รอบแรก4กิโล พักเดินให้น้ำ รอบสอง3กิโล  พอละ ไม่เหนื่อยมาก เป้าหมายต่อไปเอาให้ครบ10กม.  มินิมาราธอน  :D~  ::005::

พอวิ่งไปซักพัก มันชักเสพติด วันไหนไม่วิ่งมันหงอยๆ  ;D

เพิ่งเห็นจุดอ่อนตัวเอง ชอบวิ่งเร็วไป 1กม.3-4นาที พอวิ่งไปซัก2โลเหนื่อย เลยลองลดสปีดลงมา เออ..มันวิ่งได้ยาวขึ้น

คุม hart rate ครับ เวลาวิ่งเร็วมันเหนี่อยเป็นเรื่องปรกติ ;D ;D ;D เวลาเหนื่อยวิ่งให้ช้าลง เหมือนเวลาปั่นจักรยานเขาให้ควงขาไปเรื่อยๆไม่มีหยุด พอหายเหนื่อยแล้วก็ไปต่อ 10 กม นิดเดีียวครับ ทำได้แน่นอน

เครื่องวัด hart rate เดี๋ยวนี้มีขายเยอะราคาดีกว่าแต่ก่อนมากมาย หามาใช้ครับ

คร่าวๆ max hart rate = 220-อายุ = 100% แล้วค่อยตามดูอีกที เรียนรู้ตัวเองไปในตัว

มันจะเหนื่อยหอบอยู่ช่วงหนึ่งแล้วจะเข้าสู่โหมดปกติ สมัยถูกบังคับให้วิ่งทุกวันเขาให้วิ่งก้าวยาวๆด้วยซ้ำ

น่าสนใจครับ ยังไม่รู้รุ่นไหนดี แต่เอาเรื่องเลยทีเดียว เรือนเป็นหมื่น พวกนี้มันใช้ทนมั้ยครับพี่คาร์ มีรุ่นแนะนำมั้ยครับ +2751  ;D

ตอนหนุ่มใช้มั้ยครับพี่Yut  ตอนอายุหลักสี่ไม่ฟิตแบบวัยรุ่นแล้ว โหมไปหัวใจจะวายเอาครับ  ::005::

นักกีฬาเค้ายังให้แต่32-35 เกินกว่านี้ฟิตไม่สู้หนุ่มๆแล้ว

ราคา 3,000 UP มีหลายตัวให้เลือกนะครับ  http://pantip.com/topic/30711644  ลองอ่านดูในพันทิพย์

อยู่ที่ว่าเราเล่น

หรือถ้าเต็มสูบหลายอย่าง เช่นแข่งไตรหรือไม่ ถ้าวิ่งอย่างเดียว ไม่ต้องเอาแบบ fancy  มากก็ได้ครับ ราคาก็จะไม่แพง

แต่ถ้าจะเอาแบบนักไตร วัดระยะว่ายน้ำบอก speed ว่ายน้ำ พอขึ้นจักรยาน บอกความเร็ว ความเร็วเฉลี่ย บอก Watt ในการถีบจักรยาน เบรคเปลี่ยนใส่รองเท้า แล้วบอกจังหวะวิ่ง slope ความเร็ว ระยะทาง HART RATE , GPS, plot graph ได้หมดหลังแข่ง link smart phone ได้หมดก็คงต้องหลายตังหน่อย

 ::014::ขอบคุณครับพี่คาร์ +2752

Heart Rate Zone
โซนที่ 1 : หัวใจเราจะเต้นในอัตรา 50 – 60 % ของ Max Heart Rate และออกกำลังกายต่อเรื่องอย่างน้อย 20 – 40 นาที ประโยชน์ที่ได้ก็คือ พัฒนาเรื่องของการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย เรียกได้ว่าเหนื่อยแบบสบายๆ เหงื่่อซึมนิดหน่อย หายใจไม่หอบ ยังมีแรงพูดได้อยู่

โซนที่ 2 : หัวใจเราจะเต้นในอัตรา 60 – 70 % ของ Max Heart Rate และควรจะออกกำลังกายในโซนนี้อย่างน้อย 40 – 80 นาทีเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด โดยประโยชน์ที่ได้คือ จะเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้อย่างเต็มที่ ที่สุด ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลอย่างมาก ถ้าออกกำลังกายโซนนี้จะเหงื่อออกมาเยอะระดับนึง หายใจหอบ แต่ยังพูดได้

โซนที่ 3 : หัวใจเราเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ Max Heart Rate การออกกำลังโซนนี้เรียกว่า แอโรบิคโซน ควรใช้เวลาไม่เกิน 10 – 30 นาที ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายในโซนนี้จะทำให้ร่างกายมีการดูดซึมออกซิเยนอย่างเต็มที่ เพิ่มความอึดในร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นโซนที่ออกกำลังกายแล้วเหงื่อท่วมที่สุด หายใจหอบ พูดเป็นคำๆพอได้ บางคนพูดไม่ได้เลย

โซนที่ 4 : หัวใจเราจะเต้นในระดับ 80 – 90 % ของ Max Heart Rate คนทั่วๆไปที่ไม่ใช่นักกีฬาส่วนใหญ่จะมาไม่ถึงโซนนี้กัน เพราะมันเหนื่อยมากๆ และควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ประโยชน์ที่ได้ที่ระดับนี้ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพของร่างกาย โดยเฉพาะ จะมีการปวดกล้ามเนื้อและหายใจหอบมากๆ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาก็ไม่ควรโหมออกกำลังกายระดับนี้

โซนที่ 5 : หัวใจเราจะเต้นในระดับ 90 – 100 % ของ Max Heart Rate … อันนี้เหมาะสำหรับพวกนักกีฬาที่ต้องทำความเร็วสูงระยะสั้นๆและไม่ควรให้หัวใจอยู่ zone นี้เกิน 5 นาที ตามตำราบอกว่าคนที่จะฝึกที่ระดับนี้ควรมีผู้ดูแลอยู่ใกล้ด้วย เป็นอะไรขึ้นมาจะได้มีคนคอบช่วยเหลือได้ทัน
http://www.lovemebike.com/heart-rate/


คือเราควรเลี้ยงHR.ระดับ60-70-80%ใช้มั้ยครับ ไม่ให้เกิน  :)

http://pantip.com/topic/30486234

ใช่ครับ zone 2 นี่แหละไว้ burn fat ความเห็นผมคือไม่ต่ำกว่า 45 นาที ;D ;D ;D ร่างกายจะดึงไขมันมาเป็นพลังงาน ต้องรู้จักซ้อม ให้ร่างกายเปิดก๊อกสอง

วิ่งไปร้องเพลงไปแบบทหารซิ รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยได้หายใจมากขึ้น

"This is my rifle, This is my gun"
"This is for fighting, This is for fun."              (http://postto.me/1f/6j9.jpg)               ::005::

ผมว่าทหารทั้งโลกเวลาวิ่งร้องเพลงสองแง่สองง่ามเหมือนกัน

ผมนั่งดูหนังเรื่องนี้ครั้งแรก ก็ขำเลยละครับ กับฉากนี้  ::007::

หลังจากนั้น ได้แผ่นดีวีดีมา ก็เปิดนั่งดูกับเพื่อน ก็ยังขำอีก เพื่อนเค้าก็ถาม พี่ขำไรน่ะ  8)

ก็เลยบอกให้เค้าค่อย ๆ ตั้งใจฟังนะ  แล้วก็ดูกริยาที่เหล่าทหารเค้าทำกัน เพื่อนถึงขำไปด้วยครับ  ;D

วันนี้ลดสปีดไปเรื่อยๆได้ 11กิโล เวลา50นาที ::011::
(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147134733604601.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147134733604601.jpg)

 ::002:: ::002:: ::002::  ขอบคุณครับพี่คาร์ ระดับเกจิ คุมให้เบาๆไปได้นานจริงๆครับ +   ;D

http://www.thairunning.com/level_runner.htm

ตารางการวิ่งระดับต่างๆ  ::002::

จ๊อกกิ้งสัก 40 นาทีก่อนนะ

วันนี้ลองกดไป3รอบใหญ่  รอบละ5กิโล  รวม15กม.  ใช้เวลารวมพักดื่มน้ำราว1ชั่วโมง  :<><>

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147187151415722.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147187151415722.jpg)

15 โล หนึ่งชั่วโมงวิ่งเร็วมากครับ ;D ;D ;D

 ::013::
ถ้าไมล์ไม่เพี้ยนนะครับพี่คาร์  ::005::
  +ครับ 

 ดีมากครับน้องเบิ้ม เยี่ยมจริงๆ ::002:: ::002:: ::002::

ซอยไปเรื่อยๆคุมการหายใจ ได้ผลจิงครับพี่อรรถ+ :VOV:

นานแล้วผมเคยขี่มอไซร์วัดรอบนี้ ตอนนั้นได้5กิโลในไมล์รถมอไซร์  เด่วจะลองวัดใหม่ครับ 

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147188616761500.png) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147188616761500.png)

เสียดายพวกรายการวิ่งเริ่มเช้ามืดทั้งนั้นเลย สงสัยอด มีเวลาวิ่งแค่ช่วงบ่ายๆ  :~)

http://www.wingnaidee.com/all/%E0%B8%AA%E0%B8%96%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%97/

42กม. ตกกม.ละปริมๆ3นาที สุดยอดเรยนักวิ่งเคนย่า  เหรียญทองโอลิมปิกคนล่าสุด อึดมาก   ::002::

เอาแค่วิ่งตามโลแรกผมว่ายังไม่ทันเลย ;D ;D ;D เร็วมาก

อย่าหักโหมระวังช็อคเอานะครับ ::005::

แก้ไขระยะทางครับตะกี้ขับรถวัดด้วยไมล์รถยนได้รอบละ3.8กม

555 ::005::

เก่งมากครับ ;D ;D ;D อย่าลืมจิบน้ำทุก 15 นาที จะดีครับ ถ้าวิ่งยาวๆ

กำลังวางตารางให้วันเว้นวันครับพี่คาร์ กลัวเข่าจะช้ำไว  เก็บไว้วิ่งนานๆ แต่ดียังไม่เคยบาดเจ็บ น้ำหนักลงมาเสถียร มีแต่กล้ามเนื้อ มันไม่มีเลย  ::005::  +ครับ 

เอาวิวสวยๆมาฝากครับ  วันนี้วิ่งข้ามเขาลงทะเล  ราว7-8โล  แดดร้อน สลับฝนพรำ อากาศแปรปรวน  ;D


(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147204132893705.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147204132893705.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147204133134231.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147204133134231.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147204133440040.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147204133440040.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147204133732140.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147204133732140.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147204134032342.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147204134032342.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147204134341165.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147204134341165.jpg)

วิวสวยจริงๆครับพี่เบิ้ม น่าอิจฉา.. มีสถานที่วิ่งดีๆแบบนี้  :VOV:

วิ่งริมทะเลได้ออกซิเจนรู้สึกสดชื่นกว่าสวนสาธารณะครับ  แต่อุปสรรคเยอะกว่า แดดร้อนบ้าง ฝนบ้าง  ;D  +ครับ

เดือนก่อนวิ่งงานโรบินสันกรีนรัน พอปล่อยตัวเลี้ยวออกถนน เจอควันรถติดไปไม่ค่อยเป็นเลยครับ

6408  ทอนครับ ;D ;D ;D วิ่งเสร็จทำร่างกายให้อบอุ่น ระวังเป็นหวัด เสื้อวอร์มมีประโยชน์ตรงนี้ 5555555 บางคนไม่รู้วิ่งเสร็จขขึ้นรถเปิดแอร์ เสร็จครับ

ออกกำลังกายมาปีกว่า ยิ่งช่วงหลังๆอาทิตย์ละ4-5วัน พอวันไหนไม่ออก รู้สึกมันป่อแป๋จัง พอได้เหงื่อแตกซักชั่วโมง กินข้าวอร่อย กล้ามเนื้อแขนขาไหล่ตึง รุ้สึกฟิตดี  แย่แล้วละครับ มันเสพติด

พวกประเทศหนาวทำไงหน๋อ วิ่งลู่ในห้องมีฮีตเตอร์ หรือวิ่งใส่ชุดกันหนาว ยิ่งหนาวๆคงทรมานไม่เบา  ;D

อากาศร้อนแดดก็ว่าแสบผิวละ  เจอควันรถ ควันบุหรี่นี่แสบคอเรย  อุปสรรคเยอะจริงๆ

ถ้าใครทำลู่วิ่งมีหลังคาในสวนสาธารณะคงดีครับ กันแดดกันฝน วิ่งได้ทุกเวลา

อย่างสนามบอลในร่มกำลังทำเงิน เปิดเต็มไปหมด เสียเงินคนก็ยอมเสีย   ::002::

สุขภาพดีซื้อไม่ได้ครับ ;D ;D ;D ต้องดูแลกันเอง

 ::002:: ::002:: ::002:: +2757

วิ่งก๊อกแก๊ก3-5โลมาหลายวันอากาศไม่อำนวยฝน,แดด


วันนี้กะจัดซัก2-3รอบ ขยับเป็นรอบใหญ่รอบละ5กิโล  ฝนโปรยเบาๆตลอดทาง พอจะต่อรอบ3   ฝนเทหนัก จบ....ได้12กม.  ;D

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147247667260502.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147247667260502.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147247667741100.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147247667741100.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147247668205063.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147247668205063.jpg)

วันจะหาเวลา ทำระยะฮาร์ฟมาราธอนให้ได้  มีเวลาชั่วโมงกว่าไม่พอ  ::005::

 ::002:: ::002::

ทอนครับ + ;D ;D ;D ทางวิ่งมีระยะชัดเจนดีนิครับ คำนวนง่ายว่าวิ่งเท่าไร

ทุกก้าววิ่งควรมีความหมาย บทความดีๆครับ  ::002::

http://www.teambeyondsport.com/every-step-should-have-a-purpose/

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147290802230021.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147290802230021.jpg)

(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147290802410123.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147290802410123.jpg)


(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147290802080052.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147290802080052.jpg)


(http://www.17upload.com/plugin_form.php?mod=view2&id=147290469797062.jpg) (http://www.17upload.com/index.php?mod=r-pic2&id=147290469797062.jpg)

เบาๆวิ่งขึ้นเขานิดหน่อย เอนหลังกะผืนทราย รับลม รู้สึกสบายจิมๆ  :VOV:

ไม่ว่ายน้ำบ้างเหรอ ;D ;D ;D

รอสร้างสระส่วนตัวก่อนครับ  ::005::

https://www.facebook.com/chombuengmarathon/photos/a.435501269832799.92730.435493033166956/1062767300439523/?type=3&theater


งานวิ่งรายการใหญ่ๆ ทำเงินสะพัดได้อย่างไม่น่าเชื่อ คนวิ่งจากทั่วทุกสารทิศ มากันนับหมื่นคน(ไม่รวมผู้ติดตามครอบครัว) หมายถึงโรงแรมที่พักร้านอาหาร จะมีการจองนับหมื่นห้อง โอ้.....คนนับหมื่น
เอาแค่คนละ5000บาท ก็มีเงินเข้ามาในจังหวัดนั้นๆเกิน50ล้านบาทภายใน1-2วันงาน   :o

ถ้างานใหญ่กว่านั้นงานวิ่งบางประเทศ คนเข้าร่วมวิ่ง3หมื่นคน(รวมนักท่องเที่ยว) รวมผู้ติดตาม,ครอบครัวอีกเท่าตัว  คงทำเงินหลายร้อยล้านบาท  ::002::


บางจังหวัดบอก ควรจะมีงานวิ่งทุกเดือนเลยมั้ย  ::005::

ภูเก็ตมีแนวครบวงจร ที่พัก เทรนนิ่งกีฬาประเภทต่างๆ มีสนามกีฬามาตรฐาน วิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล มวยไทย..ฯลฯ  ให้นักกีฬาจากทั่วโลกมาเก็บตัว สิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน อาหารดี มีเทรนเน่อ ลงทุนหลายร้อยล้าน

ธุรกิจกีฬาน่าจะมีอนาคตอีกไกล คนทั่วโลกหันมาใส่ใจเพื่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อยๆ  ::002::