๏ฟฝ๏ฟฝ็บบ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝสน๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝ๏ฟฝาปืน

ดประสงค์ของการทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเรามีพลังงานที่เพียงพอ แต่อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรทานเยอะเกินไปจนอิ่มเกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรรู้ว่าเราควรทานอะไรมากน้อยแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย วันนี้เรามีผู้เชี่ยวชาญมาให้คำตอบ...


"นนท์ อัลภาชน์" หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา จากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย แนะนำอย่างเข้าใจง่ายๆ 6 ข้อว่า

 
ออกกำลังกาย
1. โดยส่วนมากแล้วก่อนออกกำลังกาย เราควรทานแป้งเยอะหน่อย เพราะแป้งสามารถให้พลังงานเราได้ทันที โดยเฉพาะเวลาเราออกกำลังในระดับหนัก (high intensity) นอกจากนั้นแล้ว การทานแป้งที่เพียงพอยังสามารถช่วยให้เรามีปริมาณน้ำตาลที่เก็บในกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และยังช่วยทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเราคงที่

2. นอกจากนั้น เรายังควรทานโปรตีนด้วยเช่นกัน ไม่ใช่เพื่อใช้เป็นพลังงานหลัก แต่เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายเราอยู่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (anabolic) และลดการย่อยสลายกล้ามเนื้อ (anti-catabolic) ในเวลาที่เราออกกำลังกาย โดยการที่โปรตีนจะให้กรดอะมิโนไปตามกล้ามเนื้อ

3. แต่อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายเยอะจนเกินไป เพราะด้วยความที่ย่อยยาก จึงทำให้เลือดต้องหมุนเวียนไปที่ระบบลำไส้มากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้การหมุนเวียนของเลือดไปตามกล้ามเนื้อที่ใช้ออกกำลังกายนั้นน้อยลง

 
กินอะไรดีก่อนออกกำลังกาย
 

4. ไขมัน เราก็ควรทานให้น้อยที่สุดก่อนออกกำลังกายเช่นกัน เพราะไขมันจะทำให้การย่อยอาหารของเราช้าลงเช่นกัน จึงอาจทำให้รู้สึกอืดหรือไม่สบายท้องได้


5. สรุปก็คือ เราควรทานแป้งที่ดัชนีในน้ำตาลต่ำ หรือกลาง (low to moderate glycemic index), ทานโปรตีนที่ดูดซึมเร็ว (whey protein) และทานไขมันให้น้อย ทั้งหมดนี้ควรทานประมาณ 2-3 ชั่วโมง ก่อนไปออกกำลังกาย


6. อีกอย่างหนึ่งที่แนะนำให้ทานก็จะเป็นกาแฟ เพราะมีคาเฟอีน ที่จะช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมน Catecholamines ที่สามารถช่วยให้ร่างกายเราดึงไขมันมาใช้ได้มากขึ้นเวลาออกกำลังกาย

Reference:

1. Schoenfeld, B. Pre-Workout Nutrition. 2010.
2. Wein, D. & Riley, C.O. Pre-Exercise Fuel. Performance Training Journal. 9.
http://www.thairath.co.th/content/540031

+1 ขอบคุณน้าเบิ้มครับ

+ทอนครับพี่ bigbang

บางทีก็สงสัยอยู่ครับ หาไรรองท้องนิดหน่อย ท้องว่างมันจะเพลีย บางทีผมก็กินแอปเปิ้ลซักลูก


แต่ออกกำลังกายบางทีมันก็เหนื่อยนะครับ  แต่ได้ความแข็งแรง  ;D

ส่วนใหญ่ผมทานนมสักกล่อง ก่อนเล่นประมาณครึ่งชั่วโมงครับ   ไม่งันมันโหย เล่นแล้วไม่มีแรงครับ
แต่พอเล่นเสร็จ ก็พยายามไม่ทานมากครับ เพราะอายุมากขึ้นเผาผลาญไม่หมด กลัวมาสะสมในรูปไขมันแทนครับ

กินน้อยลงเยอะครับ

แต่ออกกำลังก็ดีกว่าไม่ออก  ไม่ออกมากผมว่ากินอะไรไม่น่าแตกต่างมาก

ยกเว้นนักกีฬาที่ต้องเตรียมตัวก่อนแข่ง

ไหนว่า ชอบกล้วย

ผมรู้แต่ครูการบินเครื่องบินฝึกขับไล่ไอพ่นของสหรัฐฯ ที่ก่อนจะขึ้นบินทุกๆเที่ยวกับศิษย์ ครูจะบังคับให้ศิษย์ทานเฉพาะกล้วยกับน้ำเปล่าเท่านั้น ทำไมเหรอ ก็เพราะตอนอาหารพวกนี้ออกทางเดิมตอนอยู่บนฟ้า รสชาดมันจะเหมือนที่ทานเข้าไป ซึ่งศิษย์สามารถกลื่นซ้ำเข้าไปใหม่ได้ หุหุ 5555 ;D ::005:: ::007::(ขออภัยนอกเรื่องกระทู้ไปหน่อย ::014::)

ของเรานักบินประจำกองบินต้องมากินข้าวที่โรงอาหารทุกเช้าก่อนขึ้นบินเพื่อให้มีแป้งและกลายเป็นน้ำตาล

ผมว่ามันไม่แสบจมูกแสบคอเหมือนอาหารอย่างอื่นด้วยครับ555

(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)

55555   ตอนนี้  บังคับให้กิน  " Tokyo Banana "  แล้วอ่ะ ฮา 55555 ::007:: ::007:: ::007::

กินกล้วยก็ดีนะครับ ตอนแรกก็ไม่เชื่อจนทดลองเอง ผมลองกินกล้วยหอม2-3ใบก่อนซ้อมมวยหนักๆต่อเนื่อง2ชั่วโมงครึ่ง ไม่มีอาการแผ่วปลายหรือหมดแรงอย่างที่เคย

แต่พอซ้อมเสร็จนี่หิวอิ๊บอ๋ายเลยละ

55555   โตไปแล้ว  " อย่าโกง " น๊ะลู๊กกกกก  ฮา 5555 ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

ผมออกกำลังกายตอนเย็น ก่อนออกกำลังกาย5นาที ผมดื่มน้ำอย่างเดียว ใจะให้กินก่อน2-3ชั่วโมงไม่อาจทำได้

ถ้าตอนเช้าก่อนออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะกินเฉพาะน้ำเปล่าครับ แต่ถ้าเล่นเวทช่วงบ่ายก่อนเล่นประมาณ ๑ ชั่วโมงจะกินมื้อเบาๆสักนิดครับอาจจะเป็นพวกข้าวเหนียวไก่ทอด ครับ ระหว่างออกกำลังกายก็จะกินน้ำไปเรื่อยๆครับ

ก่อนปั่นจักรยาน กล้วยน้ำหว้า 1-2 ลูกครับ

555555  ยายยัง  " ติดใจ "  เรื่องจริงหรือ เปล่า อ่ะ ฮา 555555

ครูการบิน  ทหารอเมริกัน  " บังคับ "  ให้นักบิน กินกล้วย  อ่ะ ฮา  555555

จะไปกินมันทำมัย  " เครื่องรบ "  บินนานเท่าไหร่  สามชั่วโมง  ห้าชั่วโมง สิบสองชั่ว อ่ะ ฮา

ยายว่า   " ไป - กลับ "  สามชั่วโมง  ก็นานพอ  แล้ว อ่ะ ฮา 55555

เอ้า  ให้  " เติมน้ำมันกลางอากาศ "  ไปกลับ แปดชั่วโมง เลยอ่ะ ฮา

นักบิน  มันจะกิน  " กล้วย " ไปทำมัย  อ่ะ ฮา

กะว่า  ถ้า  " อ๊วก "  ก็กลืนเข้าไปอีกรอบ  เหรอ ฮา

5555  สงสัย  โดนเขา  " หลอก " มาอ่ะ ฮา 5555 ::007:: ::007:: ::007::

555555  แล้วนักบินพวกนี้  เขาใส่  " G Suit "  อ่ะ ฮา 5555  ::007:: ::007:: ::007::

โอกาส ที่จะ  " อ๊วก " คายของเก่า ออกมา  น้อยมาก มีค่าเป็น ศูนย์ อ่ะ ฮา 5555

555555   พวกกินกล้วยเนี่ยะ  ยายสงสัย   อยู่  " กองบิน ศาลพระกาฬ " อ่ะ ฮา 5555 ::007:: ::007:: ::007::

ผมทดลองเพราะอ่านเจอคำแนะนำของพวกเล่นฟิตเนส ว่ากล้วยหอม1ลูกให้พลังงานเร็วและเพียงพอต่อการออกกำลังหนักๆประมาณ90นาทีครับ

อ่านปุ๊บก็"ไม่เชื่อ"ปั๊บ ... แต่พอทดลองแล้ว"มันจริง"

อดข้าวมาทั้งวัน กินกล้วยหอม2-3ลูก ช่วยให้ซ้อมมวยหนักๆ2ชั่วโมงครึ่งได้โดยไม่มีอาการหมดแรง/แผ่วปลาย "จริง"

นักบินที่บินรบ3ชม.หรือ 8ชม.นั้น ไม่ใช่ศิษย์การบิน(Student Pilot)แล้ว แบบนั้นคงเป็นนักบินพร้อมรบ(Ready Combat) ในบริบทที่คอมเมนต์ กล่าวถึงแค่นักเรียนการบินเท่านั้น ถ้าคนที่ชอบเรื่องเกี่ยวกับอากาศยานทางทหารคงได้ดูรายการกบนอกกะลาของบ้านเรา ตอน"นักบินรบ ภารกิจเหนือฟากฟ้า"อะไรนั้น นักเรียนการบินของ ทอ.ที่เปลี่ยนแบบมาบินเครื่อง PC-9 ที่โรงเรียนการบินกำแพงแสน ซึ่งเครื่องตัวนี้จะใส่ชุดต้านแรงโน้มถ่วงแล้ว และเสื้อกั๊ก(Vest Suit)ที่สวมบิน นักเรียนการบินจะมีถุงที่รูดปิดได้ติดตัวทุกๆนาย(เหมือนถุงยาที่เราได้รับจาก รพ หรือร้านขายยา)ซึ่งถุงตัวนี้เอาไว้ใส่อาหารเจ้าสี่ขาที่มันจะออกมาทางเดิมขณะที่ทานมื้อเช้า หรือเที่ยง ขณะบินท่าทางต่างๆ(ย้อนดูใน youtube มี กรณีดังกล่าว)//ส่วนนักเรียนการบินของ ทอ.สหรัฐฯ ครูการบิน(Instructor Pilot)ที่บินกับศิษย์ เป็นเครื่อง T-39 Talon(คล้ายๆเครื่อง F-5) ซึ่งเครื่องนี้ไม่ใช่ใช้รบ จะไปบิน 3-8 ชม.ทำไหม ส่วนที่ให้ทานกล้วยอย่างว่านั้นเป็นเรื่องจริง ขนาดนน้องดำดอทคอมนักข่าวช่อง3ที่ได้ขึ้นบินกับเครื่อง F-16 Thunderbird ตอนมาทัวร์ประเทศไทยเมื่อหลายปีก่อน แพทย์เวชศาสตร์การบินของ ทอ สหรัฐฯที่มากับเครื่องฝูงบินนี้ ยังจัดหากล้วยและน้ำเปล่าให้น้องดำทานก่อนจะขึ้นบิน(ซึ่งเหตุผลได้อธิบายไปก่อนหน้าตามข้อความที่อ้างอิง) ;D ::005::
(http://image.goosiam.com/imgupload/l/C6uij8AKejZH.jpg) (http://image.goosiam.com/view.asp?uid=115653&s=C6uij8AKejZH)
เครื่อง T-38 Talon ของ ทอ สหรัฐฯ ในรูป ต้องมีคนใดคนหนึ่งที่เป็นครูการบินกับศิษย์
(http://image.goosiam.com/imgupload/l/CmEHAs1gWwn1.jpg) (http://image.goosiam.com/view.asp?uid=115652&s=CmEHAs1gWwn1)
เครดิตรูป(ตามภาพประกอบ)
เครื่อง Pilatus PC-9 รร การบินกำแพงแสน กองทัพอากาศ
(http://image.goosiam.com/imgupload/l/ukLCpg5NGYH8.jpg) (http://image.goosiam.com/view.asp?uid=115658&s=ukLCpg5NGYH8)
เครดิต Royal Thai Air Force

เอาไปใช้กับงานอื่นได้ไหม
กล้วยมีแป้งซี่งสลายเป็นน้ำตาลซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ทำงานในอากาศ พวกอาการหลงสภาพดินฟ้านี่เกิดจากขาดน้ำตาล

        พวกนักปั่นจักรยาน
ก็นิยมกินกล้วย  ผมออกปั่นท่องเที่ยว
จะมีกล้วยตากไว้กันเหนี่ยว แล้วก็เคยงัดออกมากิน
ตามป่าตามเขา  ในยามที่หมดแรงและไม่มีเสบียงอย่างอื่น ครับ ::002:: ::002:: ::002::

 ::002:: เยี่ยมเรยครับ นักปั่นน่องเหล็กตัวจริง

ในการแข่งขันเทนนิส ช่วงเบรค ผมเคยเห็นนักเทนนิสนำกล้วยขึ้นมาทานนะครับ  ::014::

ที่สงสัยอีกอย่าง คือถ้าร่างกายขับถ่ายออกจนหมด(ตื่นนอน) 

แล้วไปออกกำลังกาย  กินผลไม้ซักหน่อยรองท้อง  ร่างกายคงดูดซึมผลไม้ดีนะครับ   พอเหงื่อออก ก็ตามด้วยน้ำเปล่า

เพราะถ้าร่างกายเรายังมีของเสีย(อุนจิ)  ผมคิดว่าคงไม่ดี เพราะร่างกายเราคงต้องอาศัยอุนจิ เป็นพลังงาน  ::005::

กล้วยหอมมีวิตามิน ;D ;D ;D เขาว่าแก้ตะคริวครับ นักกีฬาจึงนิยม

สมัยก่อน ต้องขับรถสำรวจตลาดต่างจังหวัด ยังไม่มี7&11
ต้องแวะตลาดซื้อกล้วยน้ำว้าติดรถทุกครั้งเผื่อ เวลาขับรถแล้วหาร้านอาหาร
ไม่ได้ระหว่างทาง ได้กล้วยประทังชีวิคครับ

+ ทุกท่านครับ  ออกกำลังกาย วันละนิดละหน่อย เพื่อสุขภาพครับ  มีเงินทองเท่าไหร่ก็ซื้อไม่ได้ ต้องออกกำลังอย่างเดียว  :<><>


พอจะมีเวลาแป๊บๆ ระหว่างทางก็แวะซื้อกล้วยกินไปนิดหน่อย ดีครับ ไม่โหย เพราะท้องว่าง(เพิ่งตื่น) ก็ขับไปจอดแถวบ้าน ใส่รองเท้า วอมแป๊บก็เดิน-วิ่งซํกครึ่งชั่วโมง เวลามีน้อย พอได้แรงได้เหงื่อครับ  :VOV:



 (http://www.mx7.com/i/eeb/BoAXQ6.jpg) (http://www.mx7.com/view2/yK4RT54ePXvWuTfd)

(http://www.mx7.com/i/bca/fO7y9a.jpg) (http://www.mx7.com/view2/yK4RUuYXYx4EZ2YM)

(http://www.mx7.com/i/6d3/5RwjDS.jpg) (http://www.mx7.com/view2/yK4RWCR3FMrOOaIb)

 (http://www.mx7.com/i/58b/Z3Wm6s.jpg) (http://www.mx7.com/view2/yK4NK4tNfM81AVhE)

(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)(http://s23.postimg.org/odeunlmgr/image_7017_4_FC232_B2.gif)

 ::006:: ::005::

คนจนอ่ะยาย ไม่มีเครื่องไม้เครื่องมือไร รองเท้าคู่เดียวพอ  ::005::

555555  ยายกลัว   " หัว เหม่ง  " มันจะไปครูด  เมททัลชีท ได้แผล อ่ะ ฮา 555555

เรื่องที่สอง  ไอ้  " แป๊ป นิ้วครึ่ง สองนิ้ว "  ที่รับแมททัลชีท มันบางนิ๊ดเดียว อ่ะ ฮา   :D~ :D~ :D~

555555  ยายกลัว  " หลังคา "  มันพังมาทับ พี่หัวเหม่ง อ่ะ ฮา 5555 ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

เกือบสิบปีละยาย ไม่มีหนิม ผมสั่งใช้แป๊บทำ ไม่ใช้เหล็ก แข็งแรงดีครับ  ::005::

5555  ยายก็เล็ง  จะทำ  " บาร์เดี่ยว "  เตรียมของ หาที่ไว้แล้ว อ่ะ ฮา 55555

ลงทุนเอา  " เสาไม้สัก "  หน้า สามสี่สิบเซ็นต์  ปักสองต้น อ่ะ ฮา

55555  ได้แต่ดื่ม   ยังไม่ได้  " ฤกษ์  " อ่ะ ฮา 555555  ::007:: ::007:: ::007::

5555555  อ๋อ  แป๊บเหล็กดำ  " ชุบกัลวาไนท์  "  อ่ะ ฮา 55555  ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

สะปัน  หรือ ช่วงห่างระหว่าง  " เสา รับน้ำหนัก "  กี่เมตร อ่ะ ฮา

55555  เวลา   " โยก ขึ้นไป "  มัน  ยุบ  หรือ เปล่า อ่ะ ฮา  5555 ::007:: ::007:: ::007::

แป๊บทั้งโครงเลยครับ  เสาก็แป๊บ แป๊บสีบรอนๆ     

โหนไม่ยุบเลยครับ แข็งเป๊ก  ;D

ขยันดีจริงครับ

ออกกำลังกายกันครับเพื่อนๆ

+ครับพี่คาร์   ::002::

6251 ทอนครับ ;D ;D ;D

http://www.thaijobsgov.com/jobs=38091


ว่าด้วยเรื่องตับๆๆๆ  ;D

ดีว่าอยู่ใกล้เสา ไม่นั้นมีเฮมานาน ::007::

การดึงข้อหากเป็นไปได้ อย่างอตัวไปข้างหน้า หรือพยายามเหวี่ยงตัวเพื่อให้ขึ้นไปได้ หากหลุดมือในจังหวะที่ขาไปอยู่ด้านหน้า หรือราวเกิดหัก อาจจะตกลงมาหังฟาดพื้นหรือหลังหักได้ครับ ใช้วิธีดึงตัวขึ้นไปตรงๆเลยครับ ร่วงจะได้ไม่เจ็บตัวครับ

5555  พี่กระจง  เขียน  " มีเหตุผล " อ่ะ ฮา 55555

เมื่อก่อนประมาณปี  ศูนย์ห้า  ศูนย์เจ็ด  ที่โรงเรียนมีบาร์คู่ ให้เล่น อ่ะ ฮา

เขาเอาไปตั้ง  " กลางแจ้ง บนพื้นทราย " อ่ะ ฮา

55555  ไม้มันเก่า   " หักกลาง "  เด็กร่วงลงมาหัวกระแทก สลบ เลยอ่ะ ฮา 5555 ::007:: ::007:: ::007::

55555  นักบิน  " อิสราเอล "  มันกิน  "ไข่โต้มมม " อ่ะ ฮา 55555  ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

เมื่อวานทดลองซ้ำมาแล้วนะครับ งดอาหารตลอดวันกินแค่กาแฟแก้วเดียว กินกล้วยหอม2ใบตอน4โมง 5โมงซ้อมมวยจนทุ่มครึ่ง

ไม่หมดแรง แต่ซ้อมเสร็จแล้วท้องหิวอิ๊บอ๋ายเลย  ::012::

กล้วยเล็บมือนางได้มั้ยครับพี่จ้าว ไม่อิ่มมาก  ::005:: +

กล้วยหอมก็กินๆไปเหอะ สมัยนี้ยิ่งทีลูกยิ่งเล็กลงเรื่อยๆ

ตลาดผลไม้นาคาขนาดซื้อทีละ2กระสอบมันยังเล่นผมโลละ25แหน่ะ  ::012::

55555    Buttet Cake   ชิ้นเท่า  " ฝาหอย "  ยังขาย ห้า หกสิบ เล้ย อ่ะ ฮา 5555 ::007:: ::007:: ::007::

คออาวุธปืนน่าจะรู้ประโยชน์ของกล้วยน้ำหว้า และกล้วยพันธุ์อื่นๆอีกอย่างคือ แก้อาการเมาค้าง (อ่านเจอในนิตยาสารทางการแพทย์ จำไม่ได้แล้ว) เนื่องจากความหวานจากกล้วยมาจากน้ำตาลฟรั๊กโต๊ส(เป็นน้ำตาลในผลไม้ที่สุก) ซึ่งน้ำตาลตัวนี้เป็นน้ำตาลโมเลกุลเล็กน่าจะเข้าสู้กระแสเลือดที่ลำใส้เล็กได้ทันที่โดยไม่ผ่านกระบวนการย่อย จึงทำให้ท่านที่แฮ็งค์เหล้า พอทานกล้วยเข้าไปแล้ว จะสร่างเมา ;D

55555  ยายใจหายเลย  " ฟรั๊ก โต๊ส "   มันคืออัลไร  อ่ะ ฮา 55555   ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

ฟรุกโตส (Fructose)(ผมเขียนเป็นฟรั๊กโตส)เป็นน้ำตาลที่พบได้ทั่วไปมีอยู่แล้วตามธรรมชาติ พบมากในผลไม้และน้ำผึ้ง ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว
อ้างอิง https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%9F%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%97%E0%B8%AA
(http://image.goosiam.com/imgupload/l/IW4aVZYYMnt0.jpg) (http://image.goosiam.com/view.asp?uid=117181&s=IW4aVZYYMnt0)

  ๒ ป๊าบ เลย
เผื่อผมด้วย ขอฝาก ครับ.... ::007:: ::010:: ::010::

(http://s29.postimg.org/vv84avzpz/10696259_10202778639092575_6874342554883800609_n.jpg) (http://postimage.org/)

ร่างกายดูดซึมน้ำตาลทั้ง 3 ตัวได้โดยตรงครับ  และดูดซึมแลคโตสได้ดีที่สุด (เพราะร่างกายต้องการตัวนี้มากกว่าตัวอื่น)  รองลงไปจึงเป็นกาแลคโตสกับฟรุกโตส
ส่วนน้ำตาลที่ต้องผ่านการย่อย  คือคาโบไฮเดรทที่จะถูกย่อยให้เป็นน้ำตาลเสียก่อน

อากาศก็มีส่วนนะครับ  จากการวิ่งในสวนสาธารณะ  ต้นไม้เยอะจริง  ร่มๆห่างถนนไม่มาก  ในตัวเมือง  ข้างนอกแดดๆเาออกกำลังใต้ร่มไม้  แต่รู้สึกว่าเหนื่อย หายใจไม่สดชื่นนัก


แต่ลองชายทะเล  รู้สึกอากาศหายใจสดชื่นกว่ามาก(อย่าไปหาดที่คนเยอะ มีคนสูบบุหรี่ ยิ่งเราหายใจแรง เจอควันบุหรี่ แสบคอมาก  :<< )

ชายทะเลที่มีต้นไม้เยอะๆ จะหายใจรู้สึกสดชื่นมากๆ เคยอ่านบทความ ว่าปอดเรามีหน้าที่ฟอกเลือด โดยการรับอ๊อกซิเจน

สมัยใหม่ มักออกกำลังกายในห้องแอร์  คนเยอะๆบ้าง ในบ้านตัวเองบ้าง  ผมว่าออกกำลังกายในที่แคบอย่างนั้น ออกซิเจนคงไม่ดีนัก เหงื่อก็ไม่ออกเต็มที่ แอร์มันเย็น

ข้อเสียของออกำลังกายกลางแจ้งคือ"แดด"  ขนาดที่ร่มๆยังไง  ก็ผิวคล้ำ  คนเลยไม่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง กลัวผิวเสีย

แต่ข้อที่ดีที่ผมสังเกตุ  คือถ้าที่ธรรมชาติ ต้นไม้เยอะๆ อากาศมันดีสุดๆ  ยิ่งออกกำลัง ยิ่งชื่นใจ(หายใจแล้วรู้สึกสดชื่นครับ)  ;D

ออกกำลังกายในสวนสาธารณะดีครับ แต่กลางแจ้งแดดจัดๆเลยเช่นในสนามกีฬานี่ยอมแ้กับแดดครับ ลองไปวิ่งครั้งหนึ่ง หมดแรงไวกว่าวิ่งในสวนสาธารณะครับ ส่วนชายทะเลยังไม่มีโอกาสครับ อยู่ไกลกันครับ

ออกกำลังกายในห้องแอร์อย่าคิดว่าเหงื่ออกไม่เต็มที่นะครับ ขึ้นอยู่กับความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกายครับ ผมเห็นหลายคนเหงื่อยิ่งกว่าอาบน้ำเลยครับ

55555    ยายฮา  " ครู พละ "  อ่ะ ฮา 55555  ::007:: ::007:: ::007::

จะไปตีพาย  ตีโพย  ทำหน้า  " เศร้า " ทำรัย  อ่ะ ฮา 5555  :D~ :D~ :D~

ยายบอก  " ปริศนา "  บ้านทรายทอง อ่ะ ฮา 555555  ::008:: ::008:: ::008::


55555  รถยนต์  ยี่ห้อ   ฟอร์ด  รุ่น  " มัด แตง "  อ่ะ ฮา 555555 ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

 ;D

ไปทำงานทีขนอมสามวันเพิ่งกลับมานี่รู้สึกปลอดโปร่งดีจังกินข้าวก็อร่อยขนาดว่าเดินในโครงการไปมาด้วยนะแถมขึ้นบันสูงวน แต่รู้สึกดีกว่ากรุงเทพมาก นอนก็หลับอิ่มเงียบสงบดีจัง

ผมติดนิสัยชอบวิ่งบนหาดครับ จะเหนื่อยช้าและไม่มีอาการหายใจไม่ทัน ช่วงที่ผมกลับมาฟื้นฟูร่างกายใหม่ๆข้อต่อร่างกายระบมไปทุกส่วน ต้องอาศัยพื้นทรายช่วยซับแรงกระแทกให้ ข้อดีอีกอย่างคือจะได้กำลังขามาเยอะมาก....วิ่งบนหาดจะไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย ไปได้เรื่อยๆจนกว่าร่างกายจะหมดพลังงานเลย

ในเรื่องของการเสียเหงื่อ เวลาออกกำลังกายในห้องเล็ก(1.30ชม.)ผมจะเสียเหงื่อครั้งละประมาณ1.3กก. เยอะกว่าตอนซ้อมในห้องโถงโล่งๆซึ่งน้ำหนักหายไปแค่0.8กก.ทั้งๆที่ใช้เวลานานกว่า(2.30ชม.)+ใช้แรงมากกว่าด้วยซ้ำครับ

+ครับพี่จ้าว   ::002::

ขอบคุณครับ 6256จ้ะ  ;)

วันนี้รู้สึกร้อนหน้า หรือร้อนใน 

ช่วงบ่ายแก่ๆ มีเวลาไม่กี่นาที ผมซิดอัพ วิดพื้น กระโดดตบ เซ้ตละ30-40ครั้ง  พอเหงื่อเริ่มแตก(ปกติเหงื่อแตกง่าย) แล้วก็รีบไปขึ้นรถเปิดแอร์เย็นๆ

ผมรู้สึกว่ามีอาการร้อนใน 

อากาศน่าจะมีผลมากพอสมควรนะครับ  ปกติถ้าวิ่งอุณภูมิ35-36 ซักครึ่งชั่วโมง มีเสื้อยืดเปียกครึ่งตัวเลย เหงื่อแตก  รอให้เหงื่อออกซัก10-15นาที  ค่อยขึ้นรถ  จะรู้สึกเบาสบายหัว ไม่มีอาการอั้นๆ มึนหัว

บางทีเห็นว่าออกกำลังกาย แต่ไข้เอาได้นา....555

แต่ไม่ไข้ แค่รุ้สึกร้อนใน ร้อนหน้าครับ  ;D 

ผมเป็นคนค่อนข้างแข็งแรงไม่ค่อยป่วย แต่ก่อนถ้าจะป่วยเป็นหวัดเพราะเหงื่อออกแล้วมานั่งตากแอร์ในรถ เวลาเป็นหวัดสองอาทิตย์หาย หายยากมาก ;D ;D ;D นักวิ่งนักกีฬาเขาถึงมีเสื้อวอร์ม

เดี๋ยวนี้รู้ไม่เป็นหวัดมานานมากแล้วหลายปี เพราะระวังเรื่องแอร์เป่านี่ล่ะครับ

  +2676ครับพี่คาร์   ขนาดพี่คาร์ฟิตๆ เจอร้อนเย็นยังไข้   ::003::   


เอ....ผมสงสัยอีกละ  แล้วพวกนักกีฬายุโรป เมกา ประเทศเมืองหนาว หิมะตก ทำไมถึงฟิตเนอะ  ซีโก้เคยไปค้าแข่งสโมสรอังกฤษสมัยหนุ่มๆ ยังบอก มันหนาวจนปวดกระดูก เวลาต้องออกไปวิ่งซ้อม   ;D

เดี๋ยวนี้ผมไม่ฟิตแล้วครับ เหลือแต่กางเกงฟิต  ;D ;D ;D พวกหนาวมาเตะเมืองร้อนก็ตายเหมือนกัน

หาเสื้อแห้งเปลี่ยนเลยครับช่วยได้เกือบ 100%