เบิ้ม
"ชีวิตคนนั้นแสนสั้น ความดีนั้นจักคงทน"
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 6424
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 50461
|
|
« ตอบ #45 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 12:44:15 AM » |
|
เรื่องเลือกซื้อลู่วิ่งลองไปดูตามห้าง ยี่ห้อและรุ่นต่างๆครับ ต้องดูว่าเอามอเตอร์ที่กำลังสูงๆน่าจะ2.5ถึง3แรงม้ามั๊งครับผมไม่แน่ใจ และ ปรับได้ความชันเยอะๆ สายพานก็ควรจะกว้างๆจะได้ไม่ตกลู่วิ่งครับ ถ้าให้ดีก็เอาแบบที่วัดชีพจรได้โดยมีแผ่นแสตนเลสตรงที่จับ หรือ ถ้าไม่มีก็หาที่ใช้กับเครื่องวัดHeart Rateยี่ห้อPolarได้ครับมันจะมีบอกที่ตัวเครื่องเลย ของผมเองเล่นที่ฟิตเนสเลยไม่ต้องซื้อ แต่ผมซื้อเครื่องวัดHeart Rateคาดหน้าอก มาพร้อมกับนาฬิกาของยี่ห้อ Polar รุ่นRS200 ราคา6,600บาทครับ(ราคาจริงๆมันประมาณ6,200บาท แต่พนักงานขายที่ร้านมาราธอนซีคอนมันบวกกำไรไปเอง ผมมารู้ทีหลังเนื่องจากเห็นใบเสร็จจากบริษัทสนง.ใหญ่ส่งมาที่บ้านครับ)มันจะมี3แบบ แบบRunning, Fitness , และอีกอันแบบปั่นจักรยาน ถ้าไม่ปั่นจักรยาน(แบบมีตัวที่ติดกับจักรยานเพื่อวัดระยะทาง) ผมแนะนำตัวRunningจะดีกว่าตัวฟิตเนสครับ ลองดูเพิ่มเติมที่เวปมาราธอนได้ครับ สนง.ใหญ่อยู่แถวเซ้นทรัลปิ่นเกล้า แต่ผมซื้อจากสาขาที่ซีคอน ชั้น1 ฝั่งโรบินสัน http://www.marathon.co.th/product.htmอ้อ...ลืมบอกไปว่าถ้าน้ำหนักเยอะๆไม่ควรวิ่งครับ ควรเดินเร็วแทน ด้วยความเข้มข้นให้ระดับHeart Rateอยู่ที่60-70% ของMax Heart Rate(MaxHR.=220-อายุ) ควรทำอย่างน้อย30-45นาที(อาจไม่ต้องทำรวดเดียวจบก็ได้ครับ เช่นเราอาจแบ่งช่วงเช้าเดิน30นาที และ ช่วงเย็นเดินอีก30นาทีก็ได้ เวลาที่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดน้อยๆ เช่นช่วงเช้าหลังตื่นนอนก่อนทานข้าว หรือ หลังเล่นเวทก็ได้ครับ และควรออกกำลังกายหลังจากทานข้าวไปแล้วประมาณ2ชม. เพราะร่างกายจะย่อยอาหารส่วนนึงแล้ว) ช่วง15นาทีแรกร่างกายจะใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงานหลังจากนั้น ถ้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค(ออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะดีต่อหลอดเลือดและระบบหัวใจ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ คลาสเต้นตามฟิตเนสต่างๆ ส่วนพวกอแนโรบิค จะดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เช่นพวกนักวิ่งระยะสั้น100เมตร นักเพาะกายเล่นเวท หรือ นักกีฬาที่ใช้แรงมากๆในระยะเวลาน้อยๆ) ที่ความเข้มข้นต่ำๆก็จะใช้ไขมันมาเป็นพลังงานหรือเราเรียกว่า Fat Burn แต่ถ้าเราไปวิ่งความเข้มข้นเพิ่มมาอีก70-80% ร่างกายก็อาจใช้โปรตีนมาเป็นแหล่งพลังงานได้ ซึ่งเป็นเรื่องไม่ดีที่เราจะเสียมวลกล้ามเนื้อไปครับ เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานโดยค่าBMR(ลองSearch หาตากGoogleได้ครับ)แต่ละคนไม่เท่ากันต่างกันที่อายุ ความสูง มวลกล้ามเนื้อ เพศ และอื่นๆ หลักจริงๆถ้าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือลดความอ้วนควรทำทั้ง3อย่างคือ 1. คุมอาหาร 2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 3. เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อครับ ขอบคุณครับ คุณKengkung
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
"ศรัทธาของท่าน ความเชื่อของท่าน ก็เป็นของท่าน ความเชื่อของเรา ศรัทธาของเรา ก็เป็นของเรา"
|
|
|
Kengkung
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #46 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 12:52:56 AM » |
|
ยินดีครับ พอดีตอนนี้ผมเป็นโรคความดันสูงเลยต้องลดความอ้วนแบบจริงจังครับ ทำให้อ่านๆมาเยอะ จึงมาแชร์ข้อมูลกันครับ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
VENDY
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1482
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6755
|
|
« ตอบ #47 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 12:59:01 AM » |
|
จขกท คงลดยากพุงโย้ขนาดนั้น
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
werasak
Hero Member
คะแนน 74
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 2230
|
|
« ตอบ #48 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:00:12 AM » |
|
ผมอาศัยวิ่งที่สวนหลวงร.๙ ครับ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
เบิ้ม
"ชีวิตคนนั้นแสนสั้น ความดีนั้นจักคงทน"
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 6424
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 50461
|
|
« ตอบ #49 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:03:00 AM » |
|
ยินดีครับ พอดีตอนนี้ผมเป็นโรคความดันสูงเลยต้องลดความอ้วนแบบจริงจังครับ ทำให้อ่านๆมาเยอะ จึงมาแชร์ข้อมูลกันครับ คุณKengkung ความดันสูงนี่มีอาการยังไงครับ ถึงรู้สึกว่าเป็นครับ จขกท คงลดยากพุงโย้ขนาดนั้น ตอนนี้ยังลดนะน้อง แค่32-33 อิอิ ผมอาศัยวิ่งที่สวนหลวงร.๙ ครับ
พี่วีระศักดิ์ ต้องฟิตร่างกายประจำรึเปล่าครับ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
"ศรัทธาของท่าน ความเชื่อของท่าน ก็เป็นของท่าน ความเชื่อของเรา ศรัทธาของเรา ก็เป็นของเรา"
|
|
|
Nakin
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 115
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3905
รักทุกคนเลย ......
|
|
« ตอบ #50 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:13:10 AM » |
|
จริงด้วยช่วยยืนยัน
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
Happy shooting ......
พูดจริง ก็หาว่า โกหก ........ พูดตลก ก็หาว่า หลอกลวง
|
|
|
VENDY
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1482
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6755
|
|
« ตอบ #51 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:13:31 AM » |
|
ตอนนี้ยังลดนะน้อง แค่32-33 อิอิ Grin พูดถึงพุงไม่ได้หมายถึงเอว โย้อ่ะ โย้ ผมอาศัยวิ่งที่สวนหลวงร.๙ ครับ
พี่โอ๋วิ่งได้กี่รอบคะ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
เบิ้ม
"ชีวิตคนนั้นแสนสั้น ความดีนั้นจักคงทน"
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 6424
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 50461
|
|
« ตอบ #52 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:24:50 AM » |
|
จริงด้วยช่วยยืนยัน อืม...ต้องอาศัยแรงบันดาลใจมากพอสมควรทีเดียว ในการออกกำลังกาย สุขภาพซื้อไม่ได้จริงๆ ที่จริงหลังร้านผมเป็นสวนสาธารณะเลยครับ ฟิตเป็นช่วงๆไปวิ่งบ้าง อืมม....หรือจะเข้าฟิตเนตดีนะ อืม......สาวๆก็เยอะ น่าคิดๆๆ แต่ที่แน่ๆช่วงนี้ฝึกยิงเป้า รู้สึกได้ชัดเจนเลยว่า ร่างกายและกล้ามเนื้อสำคัญมากครับ
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 08, 2008, 01:26:38 AM โดย Glock_pk »
|
บันทึกการเข้า
|
"ศรัทธาของท่าน ความเชื่อของท่าน ก็เป็นของท่าน ความเชื่อของเรา ศรัทธาของเรา ก็เป็นของเรา"
|
|
|
Nakin
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 115
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3905
รักทุกคนเลย ......
|
|
« ตอบ #53 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:30:25 AM » |
|
มีสวนสาธารณะ อยู่หลังร้านด้วย ............... Perfect เลย เอาจักรยานไปปั่นได้ ยิ่งดีใหญ่เลยนะครับ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
Happy shooting ......
พูดจริง ก็หาว่า โกหก ........ พูดตลก ก็หาว่า หลอกลวง
|
|
|
เบิ้ม
"ชีวิตคนนั้นแสนสั้น ความดีนั้นจักคงทน"
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 6424
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 50461
|
|
« ตอบ #54 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 01:41:45 AM » |
|
มีสวนสาธารณะ อยู่หลังร้านด้วย ............... Perfect เลย เอาจักรยานไปปั่นได้ ยิ่งดีใหญ่เลยนะครับ ขาดแต่แรงบันดาลใจครับพี่ 555
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
"ศรัทธาของท่าน ความเชื่อของท่าน ก็เป็นของท่าน ความเชื่อของเรา ศรัทธาของเรา ก็เป็นของเรา"
|
|
|
Nakin
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 115
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3905
รักทุกคนเลย ......
|
|
« ตอบ #55 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 02:06:39 AM » |
|
แหม ! ....... แรงบันดาลใจ ก็คือ สาว ๆ ที่มาออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะ ...... ไงล่ะครับ บ้านผมนะ อยู่ไกลจาก สวนสาธารณะ ....... ผมจึงปั่นจักรยานเสือภูเขา ไปตามซอยต่าง ๆ ที่ตามปกติ ผมไม่เคยเข้าไปเลย ก็ได้เห็นอะไร ๆ เพลิน ๆ ดี ( สาว ๆ สวย ๆ ก็มี .... บางทีปั่นเลยไปแล้ว ยังวกกลับไปมองอีกรอบเลย ) ........ แป๊บเดียว ก็เป็นชั่วโมงแล้ว .......
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
Happy shooting ......
พูดจริง ก็หาว่า โกหก ........ พูดตลก ก็หาว่า หลอกลวง
|
|
|
เบิ้ม
"ชีวิตคนนั้นแสนสั้น ความดีนั้นจักคงทน"
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 6424
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 50461
|
|
« ตอบ #56 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 02:23:39 AM » |
|
แหม ! ....... แรงบันดาลใจ ก็คือ สาว ๆ ที่มาออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะ ...... ไงล่ะครับ บ้านผมนะ อยู่ไกลจาก สวนสาธารณะ ....... ผมจึงปั่นจักรยานเสือภูเขา ไปตามซอยต่าง ๆ ที่ตามปกติ ผมไม่เคยเข้าไปเลย ก็ได้เห็นอะไร ๆ เพลิน ๆ ดี ( สาว ๆ สวย ๆ ก็มี .... บางทีปั่นเลยไปแล้ว ยังวกกลับไปมองอีกรอบเลย ) ........ แป๊บเดียว ก็เป็นชั่วโมงแล้ว ....... จักรยานก็น่าสนใจครับพี่Nakin
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
"ศรัทธาของท่าน ความเชื่อของท่าน ก็เป็นของท่าน ความเชื่อของเรา ศรัทธาของเรา ก็เป็นของเรา"
|
|
|
rockguns
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #57 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 11:09:06 AM » |
|
แหม ! ....... แรงบันดาลใจ ก็คือ สาว ๆ ที่มาออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะ ...... ไงล่ะครับ บ้านผมนะ อยู่ไกลจาก สวนสาธารณะ ....... ผมจึงปั่นจักรยานเสือภูเขา ไปตามซอยต่าง ๆ ที่ตามปกติ ผมไม่เคยเข้าไปเลย ก็ได้เห็นอะไร ๆ เพลิน ๆ ดี ( สาว ๆ สวย ๆ ก็มี .... บางทีปั่นเลยไปแล้ว ยังวกกลับไปมองอีกรอบเลย ) ........ แป๊บเดียว ก็เป็นชั่วโมงแล้ว ....... จักรยานก็น่าสนใจครับพี่Nakin เอาเลย น้าเบิ้ม ผมทั้งเชียร์ทั้งยุให้ทำเลย จะได้แต่งงานซะที อยู่คนเดียวห่อเหี่ยวใจ กอดสาวไว้อุ่นกายกว่านั่งหาตังค์ให้คนอื่นใช้นะ สุขภาพจะได้แข็ง แรงดีด้วย ลุยเลยน้าเบิ้ม ด่วนนนนนนนนน...............จ้า
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
เบิ้ม
"ชีวิตคนนั้นแสนสั้น ความดีนั้นจักคงทน"
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 6424
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 50461
|
|
« ตอบ #58 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 11:21:00 AM » |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
"ศรัทธาของท่าน ความเชื่อของท่าน ก็เป็นของท่าน ความเชื่อของเรา ศรัทธาของเรา ก็เป็นของเรา"
|
|
|
werasak
Hero Member
คะแนน 74
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 2230
|
|
« ตอบ #59 เมื่อ: มีนาคม 08, 2008, 12:42:16 PM » |
|
วิ่งได้ไม่ถึงรอบอ่ะ อาศัยวิ่งไปดูสาวๆแล้วก๋คู่รักแอบจู๋จี๋กัน
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|