นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
 |
« ตอบ #1770 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 09:23:41 PM » |
|
หลังจากได้รับคำแนะนำจากพี่สมชายไป ๒ เดือนครับ  จะลงรูปอีกครั้งหลังจากครบ ๑ ปี สำหรับการเล่นตามตารางครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1771 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 09:26:20 PM » |
|
ไหล่ขึ้นเป็นก้อน หน้าแขนเท่าคอ หน้าอกเต็มไม่เห็นไหปลาร้าแล้วครับ... เย้...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1772 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 07:26:21 AM » |
|
ยังบินไม่ได้ เพราะไม่เห็นปีก เพิ่มบริหารส่วนหลังหน่อย คุณกระจง 555
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1773 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 10:44:11 AM » |
|
ยังบินไม่ได้ เพราะไม่เห็นปีก เพิ่มบริหารส่วนหลังหน่อย คุณกระจง 555
ขอคำแนะนำด้วยครับพี่ ตอนนี้ผมเล่นท่า Barbell Row, T- Bar Row with barbell , One are dumbell row อยู่ครับ กำลังจะเพิ่ม Pulldown to front กับ Seat Cable row เข้าไปด้วยครับ ไม่ทราบว่าควรปรับเปลี่ยนยังไงบ้างครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1774 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 11:26:08 AM » |
|
ยังบินไม่ได้ เพราะไม่เห็นปีก เพิ่มบริหารส่วนหลังหน่อย คุณกระจง 555
ขอคำแนะนำด้วยครับพี่ ตอนนี้ผมเล่นท่า Barbell Row, T- Bar Row with barbell , One are dumbell row อยู่ครับ กำลังจะเพิ่ม Pulldown to front กับ Seat Cable row เข้าไปด้วยครับ ไม่ทราบว่าควรปรับเปลี่ยนยังไงบ้างครับ ท่า Bent over barbell row ครับ... เอาท่าเดียวนี่แหละเล่นจนกว่าหนอกคอกับปีกไม่งอก แล้วค่อยเปลี่ยนท่าครับ, อย่าสลับไปสลับมาหลายท่ามากเกินฯ เพราะช่วงแรกต้องให้กล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นปั้นๆเสียก่อน แล้วค่อยปรับแต่งให้สวยงามนั่นอีกสเต็ปนึงครับ... คลิปนี่ครับ... http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1775 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 11:29:31 AM » |
|
ยังบินไม่ได้ เพราะไม่เห็นปีก เพิ่มบริหารส่วนหลังหน่อย คุณกระจง 555
ขอคำแนะนำด้วยครับพี่ ตอนนี้ผมเล่นท่า Barbell Row, T- Bar Row with barbell , One are dumbell row อยู่ครับ กำลังจะเพิ่ม Pulldown to front กับ Seat Cable row เข้าไปด้วยครับ ไม่ทราบว่าควรปรับเปลี่ยนยังไงบ้างครับ ท่า Bent over barbell row ครับ... เอาท่าเดียวนี่แหละเล่นจนกว่าหนอกคอกับปีกไม่งอก แล้วค่อยเปลี่ยนท่าครับ, อย่าสลับไปสลับมาหลายท่ามากเกินฯ เพราะช่วงแรกต้องให้กล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นปั้นๆเสียก่อน แล้วค่อยปรับแต่งให้สวยงามนั่นอีกสเต็ปนึงครับ... คลิปนี่ครับ... http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U ... ขอบคุณครับพี่ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1776 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 12:09:34 PM » |
|
ยังบินไม่ได้ เพราะไม่เห็นปีก เพิ่มบริหารส่วนหลังหน่อย คุณกระจง 555
ขอคำแนะนำด้วยครับพี่ ตอนนี้ผมเล่นท่า Barbell Row, T- Bar Row with barbell , One are dumbell row อยู่ครับ กำลังจะเพิ่ม Pulldown to front กับ Seat Cable row เข้าไปด้วยครับ ไม่ทราบว่าควรปรับเปลี่ยนยังไงบ้างครับ เล่นเยอะอย่างนี้ งัยไม่ปีกยังไม่ขึ้นละ ไม่ทราบช่วงที่ดึงนั้น อาจเน้นใช้กล้ามเนื้อแขนมากไป แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อทั้งส่วนของหลัง สังเกตุได้เวลาบริหารกล้ามเนื้อหลังแล้วเราจะรู้สึกตึงๆส่วนหลัง มากกว่าส่วนแขนครับ ลองสังเกตุดูครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1777 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 12:27:44 PM » |
|
เล่นหลายท่ามากเกินมันเปลืองพลังงานคนเล่นในภาพรวมครับ... คือขณะที่เล่นเวท ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือดฯ ทีนี้หากเราเล่นหลายท่าแบ่งๆกันไป คนเล่นหมดแรงเสียก่อนกล้ามเนื้อล้าครับ...
แต่ถ้าเล่นท่าเดียวหรือแค่ 2 ท่าที่คล้ายกันจนกล้ามเนื้อมัดแถวๆนั้นล้าเต็มที่ เลือดก็จะสูบฉีดใส่แถวนั้นเต็มที่ แล้วก็ให้พลังงานกล้ามเนื้อแถวนั้นเต็มที่เหมือนโฟกัสที่จุดเดียวครับ... เวลาเล่นเสร็จแล้วเอามือคลำดูกล้ามเนื้อมันพองสวยเชียวครับ... ฮา...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1778 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 01:40:17 PM » |
|
เล่นหลายท่ามากเกินมันเปลืองพลังงานคนเล่นในภาพรวมครับ... คือขณะที่เล่นเวท ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือดฯ ทีนี้หากเราเล่นหลายท่าแบ่งๆกันไป คนเล่นหมดแรงเสียก่อนกล้ามเนื้อล้าครับ...
แต่ถ้าเล่นท่าเดียวหรือแค่ 2 ท่าที่คล้ายกันจนกล้ามเนื้อมัดแถวๆนั้นล้าเต็มที่ เลือดก็จะสูบฉีดใส่แถวนั้นเต็มที่ แล้วก็ให้พลังงานกล้ามเนื้อแถวนั้นเต็มที่เหมือนโฟกัสที่จุดเดียวครับ... เวลาเล่นเสร็จแล้วเอามือคลำดูกล้ามเนื้อมันพองสวยเชียวครับ... ฮา...
ยังบินไม่ได้ เพราะไม่เห็นปีก เพิ่มบริหารส่วนหลังหน่อย คุณกระจง 555
ขอคำแนะนำด้วยครับพี่ ตอนนี้ผมเล่นท่า Barbell Row, T- Bar Row with barbell , One are dumbell row อยู่ครับ กำลังจะเพิ่ม Pulldown to front กับ Seat Cable row เข้าไปด้วยครับ ไม่ทราบว่าควรปรับเปลี่ยนยังไงบ้างครับ เล่นเยอะอย่างนี้ งัยไม่ปีกยังไม่ขึ้นละ ไม่ทราบช่วงที่ดึงนั้น อาจเน้นใช้กล้ามเนื้อแขนมากไป แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อทั้งส่วนของหลัง สังเกตุได้เวลาบริหารกล้ามเนื้อหลังแล้วเราจะรู้สึกตึงๆส่วนหลัง มากกว่าส่วนแขนครับ ลองสังเกตุดูครับ เล่นครั้งละสองท่าครับ สงสัยคงต้องพยายามให้กล้ามเนื้อปีกออกแรงให้เยอะขึ้นละครับ ขอบคุณครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1779 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 03:54:04 PM » |
|
ได้เวลาแล้วครับ  <![CDATA[<a href="https://www.youtube.com/v/lIlL-ibwOlA" target="_blank">https://www.youtube.com/v/lIlL-ibwOlA</a>]]>ผลของการใช้สเตอร์รอยด์(แบบมั่วๆผิดๆ) |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 11, 2014, 04:17:11 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1780 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 07:29:18 PM » |
|
ได้เวลาแล้วครับ ผลของการใช้สเตอร์รอยด์(แบบมั่วๆผิดๆ) กล้ามเนื้อผิดรูปจนน่ากลัวเลยครับ ผลอาจตกค้างต่อกระดูกตอนแก่ ขอแบบธรรมชาติดีกว่าครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1781 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 09:11:46 PM » |
|
เรียบร้อยครับวันนี้ หน้าอก หน้าแขน ท้องนิดหน่อยครับ ยังเสียวๆที่แผลครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1782 เมื่อ: มีนาคม 12, 2014, 07:46:10 AM » |
|
อรุณสวัสดิยามเช้าครับ  วันนี้มีตรวจสุขภาพประจำปี มาลุ้นว่าไขมันเลวจะเหลือซักเท่าไหร่  Frank Medrano การเล่นกับน้ำหนักตัวเอง เมื่อถึงขั้น advance ร่างกายจะอยู่ในสภาวะ underweight ซึ่งจะตรงข้ามกับนักเพาะกายที่ร่างกายจะอยู่ในสภาพ Overweight <![CDATA[<a href="https://www.youtube.com/v/s9C-QrHSLRQ" target="_blank">https://www.youtube.com/v/s9C-QrHSLRQ</a>]]> |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 12, 2014, 07:58:57 AM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1783 เมื่อ: มีนาคม 12, 2014, 04:49:46 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1784 เมื่อ: มีนาคม 12, 2014, 05:21:49 PM » |
|
คาร์ดิโอ้จนเหลือแต่หนังหุ้มกล้ามเนื้อกับเส้นเลือด... โห...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
