เพิ่มอีกนิดครับ สำหรับท่านที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อขึ้นช้า ในแต่ละท่าที่เล่นถ้ากำหนดให้เล่น10ครั้ง แปลว่าฝืนยกครั้งที่11ไม่ไหวแล้วนะครับ แล้วพักระหว่าsetก็อย่านานเกิน1นาที
รายละเอียดตรงนี้ผมเห็นคนพูดถึงน้อยมาก แต่นักเพาะกายด้วยกันถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ไม่มีใครเอามาคุยกันแล้วว่า10ครั้งแปลว่าอะไร เแต่ราจะคุยกันเสมอว่าลูกเหล็กลูกเดิมแต่ละวันมันจะหนักไม่เท่ากัน แปลว่าถ้าวันไหนแรงเยอะเราก็เพิ่มนน.อีกหน่อย วันไหนเพลียก็ลดนน.ลงนิด
ไม่ยึดติด แต่จำนวนครั้งการเล่นพยายามให้ได้ตามที่บอกไว้ครับ
ตอบ คุณdignitua-รักในหลวง ครับ
จริงๆมันเป็นลักษณะของแต่ละคนครับ ว่าพื้นฐานของเราจะตอบสนองกับการยกน้ำหนักแบบไหน แต่ปกติพวกกล้ามเนื้อชิ้นเล็กๆที่เล่นด้วยท่าท่าพวกIsolate คือเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อเช่นกล้ามbicep Tricep หรือกล้ามน่อง พวกนี้ปกติจะใช้นน.ไม่มากแต่เน้นจำนวนครั้ง สำหรับผมกล้ามน่องจะขึ้นยากมาก เคยเล่นด้วยนน.มากๆทั้งmachineและFree weight แบกนน.ทีก็เกือบ100โล เล่น 3-5 set 8-12 ครั้งเหมือนกล้ามสวนอืน ครึ่งปีมันขึ้นมาแค่ครึ่งนิ้วเอง เผอิญไปอ่านเจอบทความในหนังสือFlex แนะนำการบริหารน่อง (แต่มีรายละเอียดและวิธีการเล่นหลายแบบนะครับ ผมประยุกต์เอามาอีกที) โดยเน้นจำนวนครั้ง เลยลองดู ปรากฏว่ามันได้ผลครับ
ขอบคุณลุงโยมากครับสำหรับความรู้ครับ
ผมขออนุญาตถามนะครับ ผมมักจะเล่นตอนเช้าหลังจากส่งเด็กนักเรียนเสร็จโดยที่ยังไม่ทานอาหารเช้า แต่พอเล่นเสร็จผมจะไปทานอาหารทันที แบบนี้จะดีหรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับ
-ตื่นนอนแล้วต้องหาอะไรกินเลยครับ เนื่องจากเราไม่ได้รับสารอาหารหรือน้ำมาทั้งคืน ดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่มีพลังงานสะสมไว้พอที่จะออกกำลัง ถ้ากะไม่ได้เล่นหนักมาก ขนมปังสัก2แผ่น หรือโจ๊กสำเร็จรูปสักถ้วย หรือนมสักกล่องก็ยังดี
ลองสังเกตุครับ ถ้ากินพวกคาร์โบไฮเดรต(พวกข้าวหรือขนมปัง ไม่ใช่ขนมหวานหรือน้ำตาลนะครับ)ก่อนออกกำลังสัก1/2-1ชม. ตอนเล่นจะรู้สึกสดชื่นและมีแรงมากกว่า ไม่ได้กิน
-หลังเล่นเสร็จกินทันทีดีแล้วครับ แต่เน้นโปรตีนหน่อยนึงก็แล้วกัน เพราะช่วงนี้เซลกล้ามเนื้อมันจะหิวโซ อะไรที่กินเข้าไปมันถูกใช้เกือบหมด จะเหลือสะสมเป็นไขมันน้อยมากๆ
