ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

อยากให้ร่างกายเบิร์นไขมันดีๆ ต้องเล่นท่าสควอทชแยะๆครับ... เล่นแค่ 3 Set ร่างกายสูบฉีดโลหิตจนหอบแฮ่กๆ, แล้วเมื่อกล้ามเนื้อหน้าขาโต มันก็จะเบิร์นไขมันได้ดี ทั้งที่เรานั่งอยู่เฉยๆครับ...

ลองสังเกตดูซิครับว่า คนที่มี 6 แพคทุกคน"ต้อง"มีกล้ามหน้าขาโต ส่วนคนขาลีบส่วนใหญ่จะพุงโตครับ, อันนี้เกิดจากกล้ามเนื้อมัดโตจะต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงมากกว่ามัดเล็ก และก็เปลืองพลังงานมากกว่ามัดเล็ก... ดังนั้นเขาถึงบอกว่าหากอยากหุ่นดีต้องเล่นที่สควอทช และยกให้ท่านี้เป็นท่า King หนึ่งท่าครับ...

ครับพี่ เล่นเป็นท่าหลักครับตอนนี้ กลับไปจะหาเข็มขัดให้ได้ แล้วจะพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ผมยังโชคดีที่ตัดสินใจลุกขึ้นจากเครื่องออกกำลังขา มาทำ squat... ถึงจะช้าไปหน่อย แต่ตอนนี้ถือว่าโอเคเลยครับ..

[zamphol]

แต่ด้านบนเริ่มโตขึ้นจนมองเห็นส่วนโค้งออกมาครับ

 

[naisomchai]

อยากให้ร่างกายเบิร์นไขมันดีๆ ต้องเล่นท่าสควอทชแยะๆครับ... เล่นแค่ 3 Set ร่างกายสูบฉีดโลหิตจนหอบแฮ่กๆ, แล้วเมื่อกล้ามเนื้อหน้าขาโต มันก็จะเบิร์นไขมันได้ดี ทั้งที่เรานั่งอยู่เฉยๆครับ...

ลองสังเกตดูซิครับว่า คนที่มี 6 แพคทุกคน"ต้อง"มีกล้ามหน้าขาโต ส่วนคนขาลีบส่วนใหญ่จะพุงโตครับ, อันนี้เกิดจากกล้ามเนื้อมัดโตจะต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงมากกว่ามัดเล็ก และก็เปลืองพลังงานมากกว่ามัดเล็ก... ดังนั้นเขาถึงบอกว่าหากอยากหุ่นดีต้องเล่นที่สควอทช และยกให้ท่านี้เป็นท่า King หนึ่งท่าครับ...

ครับพี่ เล่นเป็นท่าหลักครับตอนนี้ กลับไปจะหาเข็มขัดให้ได้ แล้วจะพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นครับ

ไปซื้อเข็มขัดพยุงหลัง แบบเดียวกับพวกยกของหนักสวมก็ได้ครับ... นายสมชายเคยซื้อที่โฮมโปร/โลตัส เส้นละประมาณ 700 บาทครับ...

[นายกระจง]

พักไปสองวัน แต่เวลานอนรวมกันไม่ถึงแปดชั่วโมง แต่อาการปวดใหล่หายไปมากครับ คาดว่าพรุ่งนี้จะเล่นได้อีกครับ เพิ่งค้นพบว่าการใช้เคานืเตอร์เพนตอนไหนดีที่สุดครับ คือตอนที่อาบน้ำเสร็จ ทาแล้วนวดแบบโลชั่น ร้อนไปทั่วเลยครับ รู้สึกว่าเข้าถึงเนื้อเลยครับ

[dignitua-รักในหลวง]

พักไปสองวัน แต่เวลานอนรวมกันไม่ถึงแปดชั่วโมง แต่อาการปวดใหล่หายไปมากครับ คาดว่าพรุ่งนี้จะเล่นได้อีกครับ เพิ่งค้นพบว่าการใช้เคานืเตอร์เพนตอนไหนดีที่สุดครับ คือตอนที่อาบน้ำเสร็จ ทาแล้วนวดแบบโลชั่น ร้อนไปทั่วเลยครับ รู้สึกว่าเข้าถึงเนื้อเลยครับ

ถูกต้องครับ  ร้อนอย่างกับไฟลุกเลย

[แปจีหล่อ คนสันขวาน]

สามสี่วันหลังนี่ไม่รู้เป็นอะไรนํ้าหนักก็ไม่ได้เพิ่มแต่มันรู้สึกว่าหนักขึ้นยกไปแล้วเจ็บกล้ามเนื้อและเหนื่อยจนไม่อยากจะยกต่อเลยครับ

[dignitua-รักในหลวง]

สามสี่วันหลังนี่ไม่รู้เป็นอะไรนํ้าหนักก็ไม่ได้เพิ่มแต่มันรู้สึกว่าหนักขึ้นยกไปแล้วเจ็บกล้ามเนื้อและเหนื่อยจนไม่อยากจะยกต่อเลยครับ

พักผ่อนเพียงพอหรือเปล่าครับ..

[chonthai-รักในหลวง]

สามสี่วันหลังนี่ไม่รู้เป็นอะไรนํ้าหนักก็ไม่ได้เพิ่มแต่มันรู้สึกว่าหนักขึ้นยกไปแล้วเจ็บกล้ามเนื้อและเหนื่อยจนไม่อยากจะยกต่อเลยครับ

พักผ่อนเพียงพอหรือเปล่าครับ..

ผมจะเป็นอาการนี้ เวลานอนไม่พอครับ

[zamphol]

สวัสดีรอบเที่ยงทุกท่านครับ 

[naisomchai]

สามสี่วันหลังนี่ไม่รู้เป็นอะไรนํ้าหนักก็ไม่ได้เพิ่มแต่มันรู้สึกว่าหนักขึ้นยกไปแล้วเจ็บกล้ามเนื้อและเหนื่อยจนไม่อยากจะยกต่อเลยครับ

ตามท่านอื่นบอกครับ... มี 3 อย่าง อย่างใดอย่างหนึ่ง คือ พักผ่อนไม่พอ, กินไม่พอ, หรือไม่ก็วอร์มไม่พอครับ...

วิธีแก้ก็คือแก้พร้อมกันไปเลย 3 อย่าง แล้วหากยังไม่หายก็แปลว่าโอเวอร์เทรนนิ่งครับ... หากโอเวอร์เทรนนนิ่งก็ต้องพักผ่อนมากหน่อย, เรื่องโอเวอร์เทรนนิ่งนี่บางทีไม่ได้เพิ่มน้ำหนักก็เป็น เพราะร่างกายมีลิมิตต่ำลงมา เช่นพักผ่อนไม่พอนั่นแหละครับ มันเป็นงูกินหางกันครับ...

[bigbang]

สวัสดีรอบเที่ยงทุกท่านครับ 

ช่วงบนแน่น แต่ดูเอวก็มีเหมียนกัล 555

[zamphol]

มัดกล้ามเนื้อ external oblique ครับ บางคนก็เด่น บางคนก็ไม่เด่น ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมด้วยนะ  

[นายกระจง]

สามสี่วันหลังนี่ไม่รู้เป็นอะไรนํ้าหนักก็ไม่ได้เพิ่มแต่มันรู้สึกว่าหนักขึ้นยกไปแล้วเจ็บกล้ามเนื้อและเหนื่อยจนไม่อยากจะยกต่อเลยครับ

ตามท่านอื่นบอกครับ... มี 3 อย่าง อย่างใดอย่างหนึ่ง คือ พักผ่อนไม่พอ, กินไม่พอ, หรือไม่ก็วอร์มไม่พอครับ...

วิธีแก้ก็คือแก้พร้อมกันไปเลย 3 อย่าง แล้วหากยังไม่หายก็แปลว่าโอเวอร์เทรนนิ่งครับ... หากโอเวอร์เทรนนนิ่งก็ต้องพักผ่อนมากหน่อย, เรื่องโอเวอร์เทรนนิ่งนี่บางทีไม่ได้เพิ่มน้ำหนักก็เป็น เพราะร่างกายมีลิมิตต่ำลงมา เช่นพักผ่อนไม่พอนั่นแหละครับ มันเป็นงูกินหางกันครับ...

สังเกตุจากการที่ปวดใหล่ครับ ผมพยายามเล่นทั่งที่เจ็บแต่ใช้น้ำหนักลดลงครึ่งหนึ่ง และจะวอร์มท่านั้นๆด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า ๑ เซ็ทสำหรับทุกๆท่าที่จะเล่นครับ

วันนี้งานลุยๆด้านนอกเสร็จหมดแล้ว เหลืองานเอกสารที่ต้องทำส่ง วันนี้คาดว่าคงจะได้เล่นเต็มที่ครับ

[naisomchai]

สังเกตุจากการที่ปวดใหล่ครับ ผมพยายามเล่นทั่งที่เจ็บแต่ใช้น้ำหนักลดลงครึ่งหนึ่ง และจะวอร์มท่านั้นๆด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า ๑ เซ็ทสำหรับทุกๆท่าที่จะเล่นครับ

วันนี้งานลุยๆด้านนอกเสร็จหมดแล้ว เหลืองานเอกสารที่ต้องทำส่ง วันนี้คาดว่าคงจะได้เล่นเต็มที่ครับ

หากเล่นแค่น้ำหนักครึ่งเดียวแล้วยังเจ็บได้อีก... นายสมชายว่าอย่าเพิ่งเล่นไหล่เลยครับ หยุดไปเลยสักหนึ่งสัปดาห์แล้วมาลองยกเบาๆดูครับ, หยุดแค่สัปดาห์หรือสองสัปดาห์ ไม่ช้าอะไรหรอกครับ ดีกว่าทนเจ็บแล้วเมื่อถึงจุดนึงร่างกายทนไม่ไหวเดี๋ยวอักเสบต้องไปหาหมอฯ มันจะกลายเป็นเรื่องใหญ่น่ะครับ...

นายสมชายเคยเจ็บปุ่มกระดูกไหปลาร้า ต้องหยุดไป 1 เดือนเชียวครับ... ช่วงนั้นเล่นได้แค่สควอทช์ ท้อง กับน่องครับ, เพราะเล่นหน้าอก เล่นไหล่ เล่นหลัง หน้าแขน หลังแขน มันต้องใช้ปุ่มไหปลาร้านั้นทุกท่าครับ(เจ็บหมดเลย)...