zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
 |
« ตอบ #1245 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 03:33:49 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1246 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 03:42:57 PM » |
|
นั่นแหล่ะครับที่สงสัย
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1247 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 04:03:50 PM » |
|
นั่นแหล่ะครับที่สงสัย
ผมคิดว่า น่าจะเป็นระบบ การเผาผลาญของแต่ละคน และความเพลินในการรับประทานด้วยครับ 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1248 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 04:32:02 PM » |
|
ตอนนี้พยามเล่นให้ได้ประจำ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยในการเผาผลาญไขมันครับ ถึงลดได้นิดหน่อย แต่ก็ยังหวังจะให้มันลด ยังไงก็ต้องให้ พุงเลยนม นมเลยพุง ให้ได้ครับ แก้ไขครับ เขียนโต๊ดไปหน่อย  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1249 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 06:31:10 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1250 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 06:42:32 PM » |
|
วันนี้วิ่งกับซิทอัพครับ ได้เวลาพักผ่อนแล้วครับ ราตรีสวัสดิ์ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1251 เมื่อ: ตุลาคม 03, 2013, 07:21:50 PM » |
|
วันนี้ลุกจากเครื่องออกกำลังขามาลองทำ squat ดู เริ่มที่ 28 kg. ทำได้เช็ตแรก เซ็ต 2 ได้ 2 ที...
รู้ชะตากรรมวันพรุ่งนี้เลยครับ ขาเดี้ยงแน่...
เดี๋ยวต้องลองไล่น้ำหนักดูใหม่ครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1252 เมื่อ: ตุลาคม 04, 2013, 07:02:42 AM » |
|
วันนี้ลุกจากเครื่องออกกำลังขามาลองทำ squat ดู เริ่มที่ 28 kg. ทำได้เช็ตแรก เซ็ต 2 ได้ 2 ที...
รู้ชะตากรรมวันพรุ่งนี้เลยครับ ขาเดี้ยงแน่...
เดี๋ยวต้องลองไล่น้ำหนักดูใหม่ครับ...
ตื่นมาปกติ ไม่เดี้ยงครับ..  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1253 เมื่อ: ตุลาคม 04, 2013, 08:25:39 AM » |
|
วันนี้ลุกจากเครื่องออกกำลังขามาลองทำ squat ดู เริ่มที่ 28 kg. ทำได้เช็ตแรก เซ็ต 2 ได้ 2 ที...
รู้ชะตากรรมวันพรุ่งนี้เลยครับ ขาเดี้ยงแน่...
เดี๋ยวต้องลองไล่น้ำหนักดูใหม่ครับ...
ตื่นมาปกติ ไม่เดี้ยงครับ.. ไม่เดี้ยงหรอกครับ... เล่น Deadlift มาก่อนแล้ว แสดงว่าหลังแข็งแรงแล้ว ไหล่แข็งแรงแล้ว... ครั้งที่แล้วที่ยกไม่ไหว อาจเป็นได้ว่าไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อ... ให้วอร์มด้วยน้ำหนักต่ำกว่าครั้งที่แล้วสัก 1 Set ก่อนครับ(เช่นครึ่งหนึ่ง)... ท่า Squat นี่เพิ่มน้ำหนักได้เร็วมากครับ... เล่นประมาณ 1 - 2 เดือนบางทีเพิ่มได้เป็นเท่าตัวจากเริ่มต้นเลยก็มี, เพราะกล้ามหน้าเป็นหนึ่งในมัดที่ใหญ่ที่สุดครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1254 เมื่อ: ตุลาคม 04, 2013, 09:23:23 AM » |
|
วันนี้ลุกจากเครื่องออกกำลังขามาลองทำ squat ดู เริ่มที่ 28 kg. ทำได้เช็ตแรก เซ็ต 2 ได้ 2 ที...
รู้ชะตากรรมวันพรุ่งนี้เลยครับ ขาเดี้ยงแน่...
เดี๋ยวต้องลองไล่น้ำหนักดูใหม่ครับ...
ตื่นมาปกติ ไม่เดี้ยงครับ.. ไม่เดี้ยงหรอกครับ... เล่น Deadlift มาก่อนแล้ว แสดงว่าหลังแข็งแรงแล้ว ไหล่แข็งแรงแล้ว... ครั้งที่แล้วที่ยกไม่ไหว อาจเป็นได้ว่าไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อ... ให้วอร์มด้วยน้ำหนักต่ำกว่าครั้งที่แล้วสัก 1 Set ก่อนครับ(เช่นครึ่งหนึ่ง)... ท่า Squat นี่เพิ่มน้ำหนักได้เร็วมากครับ... เล่นประมาณ 1 - 2 เดือนบางทีเพิ่มได้เป็นเท่าตัวจากเริ่มต้นเลยก็มี, เพราะกล้ามหน้าเป็นหนึ่งในมัดที่ใหญ่ที่สุดครับ... เรียกเหงื่อได้เร็วที่สุดด้วยครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1256 เมื่อ: ตุลาคม 04, 2013, 03:30:34 PM » |
|
ถ้ายกบ่อยๆก็ได้กล้ามเหมือนยกเวทเลยนะครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1257 เมื่อ: ตุลาคม 04, 2013, 04:33:36 PM » |
|
เรียบร้อยครับวันนี้ ๒ ชั่วโมง ครับ เล่นไว้ก่อน เพราะช่วงเย็นๆถึงค่ำอาจจะไม่ว่างครับ เสาร์ อาทิตย์ก็พักอีกก็เลยต้องเล่นหนักหน่อยครับวันนี้
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1258 เมื่อ: ตุลาคม 04, 2013, 04:41:06 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1259 เมื่อ: ตุลาคม 05, 2013, 09:26:42 AM » |
|
ฝึกอาทิตย์ละสามวันมาได้ ๒ เดือน กลับไปอ่านบทความของท่านสารวัตร ปรากฏว่าผมจำผิด ต้องฝึกสัปดาห์ละสี่วันครับ วันนี้เลยต้องทำการปรับเปลี่ยนตารางใหม่ครับ จะเริ่มใช้วันจันทร์นี้ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
