ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

อยากให้กล้ามแขนโตไวๆทำไงดีครับ ตอนนี้ยกท่า Barbell Curl กับ Tricep Extension ครับ ท่าละสามเซ็ตครับ อาทิตย์ละสามวันครับ

[dignitua-รักในหลวง]

อยากให้กล้ามแขนโตไวๆทำไงดีครับ ตอนนี้ยกท่า Barbell Curl กับ Tricep Extension ครับ ท่าละสามเซ็ตครับ อาทิตย์ละสามวันครับ

ตามความเห็นของผมนะครับ ก็ตามที่พี่สมชายเคยบอกน่ะแหล่ะครับ...

ส่วนตัวผม ผมจะพยายามให้ชนลิมิตทุกครั้งที่ยกเหวต คือยก 3 เซ็ต "ต้อง" หมดแรงแบบแทบเอาตัวไม่รอด จดบันทึกน้ำหนักและความเหนื่อยทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนักทุกครั้งในส่วนที่วันนี้รู้สึกว่าหมดแรงไม่สุด ทำลายกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดครับ และ "ต้อง" พักกล้ามเนื้อชุดนั้นให้เกิน 36 ชม. ครับ...

อีกอย่างผมทานเวย์โปรตีนเสริมครับ เนื่องจากอาหารที่ทานทุกวันมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากทีแรกว่าจะไม่ทาน.. แต่รู้ตัวเองครับ แค่ทานให้ครบสามมื้อต่อวันยังยากเลย...

เดี๋ยวผมจะเอากระดาษเน่าๆถ่ายรูปให้ดูครับ ว่าจะทำตาราง excel แต่ยังไม่มีเวลาทำ แต่ถ้าขาดกระดาษใบนี้ก็งงน้ำหนักเหมือนกันครับ บางทีแฟนเอาไปทิ้ง ผมยังต้องไปคุ้ยขยะมาเก็บไว้ดูต่อเลยครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

[chonthai-รักในหลวง]

เห็นด้วยกับคุณตั้วน๊ะครับเรื่องโภชนาการ ถ้าได้รับโปรตีนไม่ถึง ขนาดก็จะไม่โตตามที่ควรจะเป็นครับ

[นายกระจง]

อิจฉาพี่ตั้วมากครับ เล่นน้ำหนักน้อยแต่ได้กล้ามเนื้อเยอะ ผมเล่นน้ำหนักเยอะแต่ได้กล้ามเนื้อน้อย สงสัยคงเป็นเพราะพักผ่อนน้อยนะครับ สู้ต่อไปครับ ไม่ท้อเสียอย่างครับ

[นายกระจง]

เห็นด้วยกับคุณตั้วน๊ะครับเรื่องโภชนาการ ถ้าได้รับโปรตีนไม่ถึง ขนาดก็จะไม่โตตามที่ควรจะเป็นครับ

ตอนนี้กินไข่ขาววันละแปดถึงสิบฟองครับ วันไหนไม่ได้กินรู้สึกว่าไม่อิ่มครับ

[zamphol]

การนอนเป็นเวลา(นอนกลางคืน) พักผ่อนให้เพียงพอ สองปัจจัยนี้...มองข้ามไม่ได้ครับ คุณกระจงมีปัญหาเรื่องการนอน นาฬิกาชีวิต มันเพี้ยนไป

คนอดนอนกลางคืน/หลับๆตื่นๆ แต่มานอนชดเชยในเวลากลางวัน ร่างกายมันจะล้าสะสมครับ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่ม แต่มวลไขมันจะสะสมทุกวัน

[dignitua-รักในหลวง]

อิจฉาพี่ตั้วมากครับ เล่นน้ำหนักน้อยแต่ได้กล้ามเนื้อเยอะ ผมเล่นน้ำหนักเยอะแต่ได้กล้ามเนื้อน้อย สงสัยคงเป็นเพราะพักผ่อนน้อยนะครับ สู้ต่อไปครับ ไม่ท้อเสียอย่างครับ

อาจเป็นเพราะอายุของผมหรือเปล่าไม่แน่ใจครับ เอาแค่ shoulder press กว่าจะข้ามน้ำหนักดัมเบลเป็นข้างละ 10.5 Kg. ได้... กัดฟันสุดๆครับจนผ่าน...

คุณจงสู้ต่อไปครับ เล่นกันไปเรื่อยๆกับเพื่อนๆในเวปนี่แหล่ะครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

เห็นด้วยกับคุณตั้วน๊ะครับเรื่องโภชนาการ ถ้าได้รับโปรตีนไม่ถึง ขนาดก็จะไม่โตตามที่ควรจะเป็นครับ

ผมคิดถึงกระทู้นึงเลยครับเดี๋ยวนี้..

วัยรุ่น = มีแรง มีเวลา ไม่มีเงิน
วัยทำงาน = มีแรง มีเงิน ไม่มีเวลา
วัยสูงกว่านี้ = มีเงิน มีเวลา ไม่มีแรง...

ของผม = มีแต่แรง ไม่มีเงิน ไม่มีเวลา... ไม่ค่อยเข้าสูตร แต่แข็งแรงไว้ก่อน อย่างอื่นค่อยว่ากันครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

อีกอย่างหนึ่งคือกล้ามเนื้อขา(ตามสถิติที่ผมจด) ขึ้นเร็วมากๆตามที่พี่สมชายกล่าวไว้จริงๆครับ...

[แปจีหล่อ คนสันขวาน]

โปรตีนเสริมของผมตอนนี้คือนมโรงเรียนครับหลานๆโรงเรียนจะปิดเทรอมโรงเรียนแจกมาเพียบมันไม่กินกันเลยพากันขนมาไว้้บ้านผมซะเต็มตู้เย็นครับ

[นายกระจง]

การนอนเป็นเวลา(นอนกลางคืน) พักผ่อนให้เพียงพอ สองปัจจัยนี้...มองข้ามไม่ได้ครับ คุณกระจงมีปัญหาเรื่องการนอน นาฬิกาชีวิต มันเพี้ยนไป

คนอดนอนกลางคืน/หลับๆตื่นๆ แต่มานอนชดเชยในเวลากลางวัน ร่างกายมันจะล้าสะสมครับ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่ม แต่มวลไขมันจะสะสมทุกวัน

นอนสี่ทุ่ม ตอนนี้ตื่นมาทำงานครับ สงสัยคืนนี้ถึงเช้าครับ แล้วจะว่างอีกราวหกชั่วโมงครับ

จะพยายามออกกำลังกายให้เป็นปรกติครับ

[นายกระจง]

อิจฉาพี่ตั้วมากครับ เล่นน้ำหนักน้อยแต่ได้กล้ามเนื้อเยอะ ผมเล่นน้ำหนักเยอะแต่ได้กล้ามเนื้อน้อย สงสัยคงเป็นเพราะพักผ่อนน้อยนะครับ สู้ต่อไปครับ ไม่ท้อเสียอย่างครับ

อาจเป็นเพราะอายุของผมหรือเปล่าไม่แน่ใจครับ เอาแค่ shoulder press กว่าจะข้ามน้ำหนักดัมเบลเป็นข้างละ 10.5 Kg. ได้... กัดฟันสุดๆครับจนผ่าน...

คุณจงสู้ต่อไปครับ เล่นกันไปเรื่อยๆกับเพื่อนๆในเวปนี่แหล่ะครับ...

ครับผม เล่นไปด้วยกันครับ

[นายกระจง]

เห็นด้วยกับคุณตั้วน๊ะครับเรื่องโภชนาการ ถ้าได้รับโปรตีนไม่ถึง ขนาดก็จะไม่โตตามที่ควรจะเป็นครับ

ผมคิดถึงกระทู้นึงเลยครับเดี๋ยวนี้..

วัยรุ่น = มีแรง มีเวลา ไม่มีเงิน
วัยทำงาน = มีแรง มีเงิน ไม่มีเวลา
วัยสูงกว่านี้ = มีเงิน มีเวลา ไม่มีแรง...

ของผม = มีแต่แรง ไม่มีเงิน ไม่มีเวลา... ไม่ค่อยเข้าสูตร แต่แข็งแรงไว้ก่อน อย่างอื่นค่อยว่ากันครับ...

เหมือนกันครับ มีแต่แรง เงิน ผบ. เก็บหมด เวลาส่วนใหญ่ทำงานครับ

[นายกระจง]

การนอนเป็นเวลา(นอนกลางคืน) พักผ่อนให้เพียงพอ สองปัจจัยนี้...มองข้ามไม่ได้ครับ คุณกระจงมีปัญหาเรื่องการนอน นาฬิกาชีวิต มันเพี้ยนไป

คนอดนอนกลางคืน/หลับๆตื่นๆ แต่มานอนชดเชยในเวลากลางวัน ร่างกายมันจะล้าสะสมครับ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่ม แต่มวลไขมันจะสะสมทุกวัน

นอนสี่ทุ่ม ตอนนี้ตื่นมาทำงานครับ สงสัยคืนนี้ถึงเช้าครับ แล้วจะว่างอีกราวหกชั่วโมงครับ

จะพยายามออกกำลังกายให้เป็นปรกติครับ

งานเสร็จแล้ว มีเวลาพักแล้วครับ ราวหกชั่วโมงครับ ก่อนจะเริ่มงานอีกครั้งครับ