ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

ท่านใดเคยซิทอัพ จนตระคริวกินที่ท้องบ้างครับ ผมเคยเป็นทรมานมากไม่กล้าขยับตัวเลย มีวิธีแก้ไขบ้างมั๊ยครับ

แรกๆผมก็เป็นครับ แต่ไม่ถึงกับตะคริวกิน แต่กล้ามเนื้อเกร็งจนออกกำลังกายต่อไม่ได้ ต้องลงไปนอนพักครับ...

[chonthai-รักในหลวง]

ท่านใดเคยซิทอัพ จนตระคริวกินที่ท้องบ้างครับ ผมเคยเป็นทรมานมากไม่กล้าขยับตัวเลย มีวิธีแก้ไขบ้างมั๊ยครับ

คงไม่ได้ซิทอัพนาน หรือวอรม์บิดซ้ายบิดขวาก่อนมังครับ  มาก็เริ่มเลยใช่มัยครับ
วิธีป้องกันควรจะวอร์มร่างกายเอวบิดซ้ายขวาก่อน และเริ่มจากท่าไม่ชัน จำนวนน้อยครั้ง
แต่หลายเซท จนเริ่มชินแล้วปรับท่ากับเพิ่มจำนวนขึ้นครับ  ลองดู หากเพื่อนสมาชิกมีอะไรเสริม
วิธีแก้ตระคริวกินที่ท้อง ก็เชิญครับ ผมจะได้รู้ด้วย 5555

+ ขอบคุณท่าน Bigbang ครับ คงจริงอย่างท่านว่าทั้ง2 อย่าง คือทิ้งไปนาน กับวอร์มไม่ถึง

[bigbang]

ท่านใดเคยซิทอัพ จนตระคริวกินที่ท้องบ้างครับ ผมเคยเป็นทรมานมากไม่กล้าขยับตัวเลย มีวิธีแก้ไขบ้างมั๊ยครับ

คงไม่ได้ซิทอัพนาน หรือวอรม์บิดซ้ายบิดขวาก่อนมังครับ  มาก็เริ่มเลยใช่มัยครับ
วิธีป้องกันควรจะวอร์มร่างกายเอวบิดซ้ายขวาก่อน และเริ่มจากท่าไม่ชัน จำนวนน้อยครั้ง
แต่หลายเซท จนเริ่มชินแล้วปรับท่ากับเพิ่มจำนวนขึ้นครับ  ลองดู หากเพื่อนสมาชิกมีอะไรเสริม
วิธีแก้ตระคริวกินที่ท้อง ก็เชิญครับ ผมจะได้รู้ด้วย 5555

+ ขอบคุณท่าน Bigbang ครับ คงจริงอย่างท่านว่าทั้ง2 อย่าง คือทิ้งไปนาน กับวอร์มไม่ถึง

ทอนคืนครับ ค่อยๆเริ่มครับแล้วเพิ่ม จะให้ดีบริหารทุกวัน จะได้  เคยชินครับ

[zamphol]

ผมเชียร์เบอร์ 4 ครับ อ้าว...โทษที ลงผิดกระทู้ 

ได้เวลาแล้วครับ แดดดีซะด้วย 

[chonthai-รักในหลวง]

ผมเชียร์เบอร์ 4 ครับ อ้าว...โทษที ลงผิดกระทู้ 

ได้เวลาแล้วครับ แดดดีซะด้วย 

โทษฐานที่เอามาลงผิด + ไปครับ 

[นายกระจง]

วันนี้พักครับ เพิ่งเลิกงานครับ วันนี้ถอดปั๊มหอยโข่ง สองรอบครับอาการรั่วจึงหายไปครับ

[แปจีหล่อ คนสันขวาน]

หลังจากที่ยกบาร์เบลวันนี้ยกมาดัมเบลเซตละห้าสิบครั้งสามเซตยังรู้สึกเฉยๆจากที่เมื่อก่อนตอนเล่นวันแรกๆยกดัมเบลสี่โลสิบสองครั้งต่อเซตแขนแทบหลุด วันนี้เล่นขาหน้าท้องแขนไหล่ครับกล้ามไม่ใหญ่แต่แกร่งขึ้นกว่าเดิมจนสังเกตุได้ครับ

[chonthai-รักในหลวง]

หลังจากที่ยกบาร์เบลวันนี้ยกมาดัมเบลเซตละห้าสิบครั้งสามเซตยังรู้สึกเฉยๆจากที่เมื่อก่อนตอนเล่นวันแรกๆยกดัมเบลสี่โลสิบสองครั้งต่อเซตแขนแทบหลุด วันนี้เล่นขาหน้าท้องแขนไหล่ครับกล้ามไม่ใหญ่แต่แกร่งขึ้นกว่าเดิมจนสังเกตุได้ครับ

ลองเพิ่มน้ำหนักตามที่พี่สมชายแนะนำดูครับ แล้วความใหญ่จะมาเยือน

[dignitua-รักในหลวง]

ผมโอเวอร์เทรนนิ่ง(อีกแล้ว) พักมาสองวันแล้วครับ..

[นายกระจง]

เรียบร้อยแล้วครับวันนี้ หลังประชุมเสร็จ ชั่วโมงครึ่งครับ ตอนนี้ทำงานต่อครับ

[แปจีหล่อ คนสันขวาน]

วันนี้เพิ่มดัมเบลสามกิโล เล่น๑๒ ๑๐ ๘ ครั้งต่อเซตครับ ๑๒ล้วนไม่ไหวครับ

[แอบดูที่รูเดิม]

วันนี้เพิ่มดัมเบลสามกิโล เล่น๑๒ ๑๐ ๘ ครั้งต่อเซตครับ ๑๒ล้วนไม่ไหวครับ

ไม่ต้องรีบครับ เดี๋ยวอยู่ตัวแล้วก็ครบเซตเอง สุขภาพดีอยู่ที่เรา สู้ๆครับ

[dignitua-รักในหลวง]

วันนี้เพิ่มดัมเบลสามกิโล เล่น๑๒ ๑๐ ๘ ครั้งต่อเซตครับ ๑๒ล้วนไม่ไหวครับ

เพื่อนผมคนนึงตัวเล็กกว่าผมเยอะมาก แต่ยก Barbell bench press ได้ 70 kg. ผมหนาวอุจจาระเลยครับ...

[bigbang]

วันนี้เพิ่มดัมเบลสามกิโล เล่น๑๒ ๑๐ ๘ ครั้งต่อเซตครับ ๑๒ล้วนไม่ไหวครับ

เพื่อนผมคนนึงตัวเล็กกว่าผมเยอะมาก แต่ยก Barbell bench press ได้ 70 kg. ผมหนาวอุจจาระเลยครับ...

คงฝึกฝนมาดี กับร่างกาย สมบูรณ์สุดๆ ครับ

[dignitua-รักในหลวง]

วันนี้เพิ่มดัมเบลสามกิโล เล่น๑๒ ๑๐ ๘ ครั้งต่อเซตครับ ๑๒ล้วนไม่ไหวครับ

เพื่อนผมคนนึงตัวเล็กกว่าผมเยอะมาก แต่ยก Barbell bench press ได้ 70 kg. ผมหนาวอุจจาระเลยครับ...

คงฝึกฝนมาดี กับร่างกาย สมบูรณ์สุดๆ ครับ

มีการประยุกต์อุปกรณ์ด้วยนะครับพี่ bigbang ... สอนผม เวลาไปทำงานต่างจังหวัดหรือไกลอุปกรณ์ ให้เอาน้ำขวดลิตรใส่เป้ซัก 5-6 ขวด ทำ squat แก้ขัดไปก่อนด้วยครับ...