ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

เห็นคุณอรรถแล้ว หนทางยังอีกยาวไกลจริง ดังนั้นวันนี้ผมขอเริ่มก่อนเลยนะครับ..

                ผมโครงร่างกระดูกเล็ก สูง 172 ซม. ทำงานกินนอนไม่เป็นเวลา

  คุณตั้วสูง 180 ซม. กระดูกโครงร่างใหญ่เหมือนอเมริกัน  เดี๋ยวเห็นผลแน่นอน เป็นกำลังใจให้ครับ 

ความสูงใกล้เคียงกับผมเลย แต่ผมหนัก 67 ยังไม่มีซิีกแพ๊คเลยครับ

ขอทราบท่าบริหารปีกหน่อยครับพี่ 

http://www.tuvayanon.net/6brw.html


ผมไม่ค่อยชอบ     BARBELL ROW


ผมชอบทำครับ        2 เทคนิคเพิ่มเติม ( ดึงเสาแขนข้างเดียวทั้ง 2 ท่า  )

ตอนนั้น 20 ปีที่แล้วผมทำแบบนี้ครับ

ขอบคุณครับพี่ 20 ปีที่แล้วผมยังไม่เกณฑ์ทหารเลยครับ ยังไล่ทันอยู่ครับ

[นายกระจง]

    ผมทำไว้ให้ลูกสาวโหนแกว่งเล่น...นึกสนุกผมก็ดึงข้อเล่น 

คิดอยู่ตั้งนานว่าจะทำคานไว้ดึงข้อยังไงดี ขอบคุณมากครับพี่

[zamphol]

สวัสดียามสายครับทุกๆท่าน  

บารห้อยโหน รุ่นไทยทำ ลงทุนห้าร้อยบาท เล่นได้หลายท่า ถ้าจะเน้นแผ่นหลัง/ปีก แนะนำท่า ชะนี(โหยหวน) เข่าขาตั้งฉากทั้งขึ้นและลง แขนขึ้นสุด ลงครึ่ง จำนวนครั้งไม่ต้องมาก แต่ให้เล่นหลายเซ็ต

[dignitua-รักในหลวง]

+1 คุณอรรถ กับ คุณzamphol ครับ กับไอเดียเจ๋งๆ...

[pasta]

+1 คุณอรรถ กับ คุณzamphol ครับ กับไอเดียเจ๋งๆ...

  ขอบคุณครับ 

[pasta]

 


  ผมเลือกอย่างแข็ง 






คุณตั้วหาแบบนี้มาติดรถไว้ครับ รถติดนานๆ เอามาบริหารกำลังการกำบีบ

ได้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและมือนิ้วทุกนิ้ว

...บีบลากไกปืนก็เบา จับอะไร? ก็แน่นหนักครับ...ใจเย็นอีกต่างหาก

[naisomchai]

  ผมเลือกอย่างแข็ง 

คุณตั้วหาแบบนี้มาติดรถไว้ครับ รถติดนานๆ เอามาบริหารกำลังการกำบีบ

ได้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและมือนิ้วทุกนิ้ว

...บีบลากไกปืนก็เบา จับอะไร? ก็แน่นหนักครับ...ใจเย็นอีกต่างหาก

เอาไว้คว้าจับครับ... ฮา...

คว้าข้อมือ คว้าแขน คว้าคอเสื้อกระชากฯ แล้วแหย่ขัดขาพร้อมเหวี่ยง... ทำให้จบเรื่องได้ก่อน จะไม่ต้องมีเหตุให้ต้องใช้ G26 ตามสถานการณ์ที่คุณตั้วเคย Post ถามเอาไว้ก่อนเปลี่ยนมาใช้ G26 ไงครับ...

รูปร่างเปลี่ยนไป กำยำขึ้น ทำให้คนอื่นหยุดคิดพิจารณา และใช้เหตุผลกับเรามากขึ้นด้วยครับ... นอกจากสุขภาพดีขึ้นแล้ว...

[pasta]

  ผมเลือกอย่างแข็ง 

คุณตั้วหาแบบนี้มาติดรถไว้ครับ รถติดนานๆ เอามาบริหารกำลังการกำบีบ

ได้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและมือนิ้วทุกนิ้ว

...บีบลากไกปืนก็เบา จับอะไร? ก็แน่นหนักครับ...ใจเย็นอีกต่างหาก

เอาไว้คว้าจับครับ... ฮา...

คว้าข้อมือ คว้าแขน คว้าคอเสื้อกระชากฯ แล้วแหย่ขัดขาพร้อมเหวี่ยง... ทำให้จบเรื่องได้ก่อน จะไม่ต้องมีเหตุให้ต้องใช้ G26 ตามสถานการณ์ที่คุณตั้วเคย Post ถามเอาไว้ก่อนเปลี่ยนมาใช้ G26 ไงครับ...

รูปร่างเปลี่ยนไป กำยำขึ้น ทำให้คนอื่นหยุดคิดพิจารณา และใช้เหตุผลกับเรามากขึ้นด้วยครับ... นอกจากสุขภาพดีขึ้นแล้ว...

คนที่มีร่างกายกำยำ น่าเกรงขามครับ สะกดหัวใจห้องแรกได้ครับ ( ห้วใจ 4 ห้อง )
  พี่สมชายมองขาดทะลุครับ 


    สมัยผมรุ่นๆ มีแต่พวกขี้ก้างขี้เหล้า ...

... นักมวยไทยบู๊นอกสนาม  โดนโค่นด้วยมีดกับปืนเท่านั้น ... ไม้หน้าสามคมแฝก ไปไกลๆ เลยครับ   

[K@RN # รักในหลวง]

  ปั่นจักรยาน ดี กว่า พี่ตั้ว น้ำหนักลงไว ดี 

[dignitua-รักในหลวง]

  ผมเลือกอย่างแข็ง 

คุณตั้วหาแบบนี้มาติดรถไว้ครับ รถติดนานๆ เอามาบริหารกำลังการกำบีบ

ได้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและมือนิ้วทุกนิ้ว

...บีบลากไกปืนก็เบา จับอะไร? ก็แน่นหนักครับ...ใจเย็นอีกต่างหาก

เอาไว้คว้าจับครับ... ฮา...

คว้าข้อมือ คว้าแขน คว้าคอเสื้อกระชากฯ แล้วแหย่ขัดขาพร้อมเหวี่ยง... ทำให้จบเรื่องได้ก่อน จะไม่ต้องมีเหตุให้ต้องใช้ G26 ตามสถานการณ์ที่คุณตั้วเคย Post ถามเอาไว้ก่อนเปลี่ยนมาใช้ G26 ไงครับ...

รูปร่างเปลี่ยนไป กำยำขึ้น ทำให้คนอื่นหยุดคิดพิจารณา และใช้เหตุผลกับเรามากขึ้นด้วยครับ... นอกจากสุขภาพดีขึ้นแล้ว...

เมื่อวานเดินตรวจงานลูกน้อง เดินขึ้นตึก 3 ชั้นจำนวน 10 หลัง เดินตรวจดูทุกห้อง เดินไหวเฉยเลยครับ ทั้งที่เมื่อก่อนเดินตรวจแค่ 2-3 หลังก็ไม่ไหวแล้ว..

ส่วนแขนผมว่าแปลก รอบวงก็ไม่ได้ใหญ่ไปกว่าเดิม แต่กลับดูแล้วเหมือนใหญ่ขึ้น เวลาไปซื้อวัสดุเอาข้อศอกเท้าโต๊ะ แล้วเกร็งแขนหน่อย รู้สึกว่าพนักงานจพจัดของให้เร็วขึ้นกว่าเดิมครับ...5555

[แอบดูที่รูเดิม]

พนักงานกลัวโดนกด...

[dignitua-รักในหลวง]

ปรับตารางครั้งที่ 8 ครับ

วันคู่..
1. Dumbbell shoulder press 10.5 Kg. 12x3
2. Barbell bench press อกล่าง 34 Kg. 12x3
3. Incline dumbbell row 13.5 Kg. 12x3
4. Barbell bench press อกกลาง 34 Kg. 12x3
5. เครื่องออกกำลังขาบน 38 Kg. 12x3
6. Barbell bench press อกบน 34 Kg. 12x3
7. Sit up 20x3
8. Dumbbell prescher curl 12.5 Kg. 12x3
------------------------------------------
วันคี่..
1. Dumbbell pullover 15.5 Kg. 12x3
2. Dumbbell deadlift 13.5 Kg. 12x3
3. Dumbbell standing calf raise 13.5 Kg. 12x3

หมายเหตุ
ซิทอัพ 20x3 เซท มีความรู้สึกว่าสูญเสียพลังงานเป็นอย่างมาก เลยต้องแยกตารางเลยครับ เพราะหมดแรง...

[นายกระจง]

เพื่อนผมที่มาแข่งรถครับ

วันนี้งดครับ เพราะต้องไปลงเกาะ ไปดูหัวหน้ามาแข่งรถครับ   

[แอบดูที่รูเดิม]

น้าจง ถ่ายรูปมาเยอะๆนะครับ

[naisomchai]

เพื่อนผมที่มาแข่งรถครับ

วันนี้งดครับ เพราะต้องไปลงเกาะ ไปดูหัวหน้ามาแข่งรถครับ   

คนขวามือสุด กับคนเอาเสื้อกันฝนคลุมหัว... 2 คนนี้ตะแกกล้ามาก ยืนจ้องดูนมสาวดื้อๆ เลย, มีรูปถ่ายเป็นหลักฐาน... ฮา...