zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
 |
« ตอบ #855 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 04:54:18 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #856 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 06:44:38 PM » |
|
เรียบร้อยแล้วครับ พื้นฐานทั้งหมดครับ ตอนนี้มือด้านแข็งหมดแล้วครับบนฝ่ามือ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #857 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 06:47:04 PM » |
|
วันนี้ Hardcore สำเร็จแล้วครับ เพิ่มน้ำหนักได้เกือบครบทุกท่า...
1. Dumbbell shoulder press 9.5 Kg. 12x3
2. Bench press อกล่าง 34 Kg. 12x3
3. Incline dumbbell row 12.5 Kg. 12x3
4. Bench press อกกลาง 34 Kg. 12x3
5. ออกกำลังขาบน 34 Kg. 12x3
6. Bench press อกบน 34 Kg. 12x3
7. Sit up 15x3
8. Dumbbell prescher curl 12.5 Kg. 12x3
9. Dumbbell pullover 15.5 Kg. 12x3
10. Deadlift 13.5 Kg. 12x3
วันพรุ่งนี้พักออกท่าเดียว
11. Dumbbell standing calf raise 13.5 Kg. 12x3
บันทึกไว้กันลืมน้ำหนักครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #858 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 07:50:48 PM » |
|
ตอนนี้มือด้านแข็งหมดแล้วเล่นแรกๆ ฝ่ามือจะพองเป็นถุงน้ำใต้หนัง นานๆเข้าฝ่ามือจะหนาด้าน ทุกวันนี้ ถึงจะใส่ถุงมือเล่น ฝ่ามือก็ยังด้านอยู่   สู้ๆ 
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #859 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 07:52:38 PM » |
|
เดินตามตำรา ถ้าเล่นได้อย่างงี้ ทุกวัน สามร้อยหกสิบห้าวัน กล้ามจะไม่ขึ้น ก็ให้มันรู้ไป วันนี้ Hardcore สำเร็จแล้วครับ เพิ่มน้ำหนักได้เกือบครบทุกท่า...
1. Dumbbell shoulder press 9.5 Kg. 12x3
2. Bench press อกล่าง 34 Kg. 12x3
3. Incline dumbbell row 12.5 Kg. 12x3
4. Bench press อกกลาง 34 Kg. 12x3
5. ออกกำลังขาบน 34 Kg. 12x3
6. Bench press อกบน 34 Kg. 12x3
7. Sit up 15x3
8. Dumbbell prescher curl 12.5 Kg. 12x3
9. Dumbbell pullover 15.5 Kg. 12x3
10. Deadlift 13.5 Kg. 12x3
วันพรุ่งนี้พักออกท่าเดียว
11. Dumbbell standing calf raise 13.5 Kg. 12x3
บันทึกไว้กันลืมน้ำหนักครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #860 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 07:58:47 PM » |
|
เรียบร้อยแล้วครับ วันนี้ เบิร์นด้วยปั่นจักรยานเร็ว แล้วบริหาร หลัง หน้าแขน ขา situp
เหนื่อยแต่ นำ้หนักลดลง 300กรัมเอง 555
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #861 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 08:02:52 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #862 เมื่อ: สิงหาคม 28, 2013, 09:27:29 PM » |
|
ตอนนี้มือด้านแข็งหมดแล้วเล่นแรกๆ ฝ่ามือจะพองเป็นถุงน้ำใต้หนัง นานๆเข้าฝ่ามือจะหนาด้าน ทุกวันนี้ ถึงจะใส่ถุงมือเล่น ฝ่ามือก็ยังด้านอยู่ สู้ๆ มันไปเป็นถุงน้ำแล้วละครับ ผมจับด้ามค้อนมานานแล้วครับ แข็งจนเป็นเรื่องปรกติแล้วครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #863 เมื่อ: สิงหาคม 29, 2013, 06:20:15 AM » |
|
เดินตามตำรา ถ้าเล่นได้อย่างงี้ ทุกวัน สามร้อยหกสิบห้าวัน กล้ามจะไม่ขึ้น ก็ให้มันรู้ไป วันนี้ Hardcore สำเร็จแล้วครับ เพิ่มน้ำหนักได้เกือบครบทุกท่า...
1. Dumbbell shoulder press 9.5 Kg. 12x3
2. Bench press อกล่าง 34 Kg. 12x3
3. Incline dumbbell row 12.5 Kg. 12x3
4. Bench press อกกลาง 34 Kg. 12x3
5. ออกกำลังขาบน 34 Kg. 12x3
6. Bench press อกบน 34 Kg. 12x3
7. Sit up 15x3
8. Dumbbell prescher curl 12.5 Kg. 12x3
9. Dumbbell pullover 15.5 Kg. 12x3
10. Deadlift 13.5 Kg. 12x3
วันพรุ่งนี้พักออกท่าเดียว
11. Dumbbell standing calf raise 13.5 Kg. 12x3
บันทึกไว้กันลืมน้ำหนักครับ...
ตื่นมาอาการปกติ ไม่เหมือนเมื่อ 3 สัปดาห์ที่แล้วที่ชนลิมิต ปวดทั้งตัว... ความสนุกเริ่มมาแล้วครับ หลัังจากที่เซ็ง(มาก)ในช่วงที่เดี้ยง ลุยต่อไปครับ...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
chonthai-รักในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 353
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 1291
4152
|
|
« ตอบ #864 เมื่อ: สิงหาคม 29, 2013, 11:43:30 AM » |
|
แสดงว่าร่างกายคุณตัํ้ว พัฒนาดีขึ้นแล้ว ดีใจด้วยครับเป็นกำลังใจให้ประสบความสำเร็จครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #865 เมื่อ: สิงหาคม 29, 2013, 09:03:16 PM » |
|
แสดงว่าร่างกายคุณตัํ้ว พัฒนาดีขึ้นแล้ว ดีใจด้วยครับเป็นกำลังใจให้ประสบความสำเร็จครับ
ขอบคุณมากครับ...  จะพยายามต่อไปเรื่อยๆ ให้ไหล่ใหญ่กว่าหัว และแขนใหญ่กว่าคอให้ได้ครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #866 เมื่อ: สิงหาคม 29, 2013, 09:33:47 PM » |
|
สู้ๆ พวกเรายอดชาย อกสามศอกกว่าๆ อย่ายอมแพ้เธอ..... สาวน้อยหน้าหวาน กล้ามโต ที่โด่งดังในโลกออน์ไลน์ขณะนี้ Julia vins  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #867 เมื่อ: สิงหาคม 30, 2013, 07:26:43 AM » |
|
อรุณสวัสดิเช้าวันศุกร์ครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6602
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #868 เมื่อ: สิงหาคม 30, 2013, 07:36:05 AM » |
|
อรุณสวัสดิ์ครับ เมื่อวานประชดกับเหงื่อที่เสียไป เลยไปซัดบุพเฟ่กลางวันกับเพื่อนเสียเลย กลับชั่งน้ำหนักเพิ่มอีกเกือบกิโล วันนี้และสัปดาห์นี้งดดื่มขวดเขียวครับ 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #869 เมื่อ: สิงหาคม 30, 2013, 07:42:55 AM » |
|
น้ำหนักเพิ่มอีกเกือบกิโลอาจเป็นมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นก็ได้ คิดบวกครับ  ผมเคยสังเกตนะ กินเหล้าไม่ค่อยอ้วน แต่ถ้าลองได้กินเบียร์ ร่วมกับกับแกล้มพวกของมัน ทอด ย่าง เด๋วก็พองๆ ผมว่าเบียร์มีส่วนทำให้อ้วน
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
