ผมคิดอยู่เหมือนกันครับ ว่าจะรวบหน้าอก 3 ท่า เป็นอกกลางท่าเดียว เพิ่มน้ำหนักแล้วยก 12x3 เซ็ต ให้หมดแรง จะได้ผลมากกว่ากระจายยก 108 ครั้ง หรือเปล่าครับ...
ได้ผลมากกว่าในเรื่องขนาดครับ เพราะยกน้ำหนักมากกว่า 12 ครั้งในกล้ามเนื้อมัดเดียวกันหรือกล้ามเนื้อชุดเดียวกันจะได้ความทนทานมากกว่าขนาดครับ... ตัวอย่างเช่นนักมวยกล้ามไม่ค่อยโต แต่ทนทานยืนชกได้ครบยกครับ...
ยกอกกลางให้กล้ามเต็มถึงแนวกระดูกไหปลาร้าก่อนเลยครับ เวลายกท่าอกบน มันจะเพิ่มขนาดต่อจากอกกลางได้เลย... หากเน้นอกบนมากไปแต่อกกลางไม่เต็มแอ่งฯ อกบนจะเหมือนคนไปยืนเขย่งเท้าในหลุมครับ คือมันมองไม่ค่อยเห็นชัด...
เมื่อวานผมลองเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลอีก 2 Kg. ยก Bench press อกกลางท่าเดียว ตอนยกเซ็ตสุดท้ายเอาตัวแทบไม่รอด แต่พอหลังออกกำลังกายทุกท่าแล้วเสร็จ รู้สึกเหมือนไม่ค่อยหมดแรงครับ...
วันนี้เลยลองใช้ตารางเดิม บาร์เบล 34 Kg. ยกอก 3 ท่า กลับผ่านได้ครับ(ทีแรกกะว่าถ้าไม่ไหวก็จะหยุด) แถมเพิ่มสเตปในท่า Deadlift คือพอยกดัมเบลขึ้นแล้วแถมไปด้วยเขย่งเท้า ได้น่องไปอีกหน่อย...
แต่ได้ความรู้สึกเหมือนวันก่อนๆครับ คือล้าทั้งตัว...
ยกเหวทมันไม่เป๊ะๆ เหมือนกันทุกคนครับ ต้องทดลองปรับแต่งเองให้เหมาะครับ...
สำหรับนายสมชายหากยกเบ็นช์เพรสเพิ่มน้ำหนักวันแรกหากยกได้ 12*3 แล้วไม่ล้า, ก็จะเพิ่มน้ำหนักใหม่ให้ยกได้ 10 - 8 - 6 หรือไม่ก็ 8 - 8 - 8 พอดีแบบเอาตัวแทบไม่รอดครับ... สำหรับนายสมชายหากน้ำหนักพอดีลิมิตแล้วจะฝึกกล้ามเนื้อชุดเดิมทุกวันไม่ไหวครับ, วันที่ยกนั่นยกเสร็จจะล้าฯ แล้วตั้งแต่เช้าวันที่ 2 จนถึงเช้าวันที่ 3 จะระบมครับ จนถึงเย็นถึงจะหายระบมแล้วยกใหม่ได้ เลยเป็นที่มาของตารางฝึกแบบวันเว้นวันครับ...
กล้ามเนื้อที่ยกเต็มที่จะระบมและหายระบมในช่วงเวลา 36 ชั่วโมง เมื่อพ้นจากนั้นแล้วจะหายระบม, ก็ถึงวงรอบฝึกใหม่พอดีครับ... และกล้ามจะขยายขนาดในวันพัก ไม่ใช่วันที่ใช้แรงฯ, เพราะว่าการที่เราใช้กล้ามเนื้อจนสุดลิมิตฯ นั่นคือการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นใหม่เพื่อปรับตัวให้เข้าสู่สมดุลใหม่ โดยร่างกายจะเพิ่มเส้นใยขึ้นมาใหม่ด้วย ก็คือกล้ามโตขึ้นครับ...
นายสมชายก็เพิ่งทราบนี่แหละครับว่าคุณตั้วยกทุกวันนั่นฝึกกล้ามเนื้อชุดเดิมได้... แต่อย่างไรก็ดี หากคุณตั้วพบว่าร่างกายมีพัฒนาการเป็นที่พอใจ เช่นกล้ามโตขึ้น หรือยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ก็สามารถปรับแต่งได้ตามประสงค์ครับ...
ว่าแต่คุณตั้วได้ศึกษาตารางฝึกในตำราของคุณปราปต์(เล่มที่คุณตั้วมี)แล้วหรือยังครับ... ตั้งแต่หน้า 130 - 135 เป็นตัวอย่างตารางฝึก, และไม่มีตารางฝึกไหนที่มี"ความถี่"ฝึกทุกวันในกล้ามเนื้อชุดเดิมนะครับ...
