dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
 |
« ตอบ #75 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 07:44:26 PM » |
|
ถ้าคุณตั๊ว ใช้ ไอโฟน แนะนำให้โหลด App ชื่อ i fitness มาดูครับมีประโยชน์มาก เพราะจะแยกการบริหารเป็นส่วนๆให้เลย พร้อมภาพเคลื่อนไหวแสดงการบริหารที่ถูกต้อง และยังสามารถจัดโปรแกรมสำหรับผู้ใช้งานเก็บไว้ในเครื่องได้ด้วยครับ
ขอบคุณมากครับ แต่ว่าไม่ได้ใช้ iphone เดี๋ยวลองหา app ใน android เผื่อมีอะไรที่ใกล้เคียงดูอีกทีครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
Sig228-kolok
KU47 AGGIE / SOTUS HS9VOL
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2947
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 40236
|
|
« ตอบ #76 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 08:33:34 PM » |
|
ตัวนี้ก็เล่นสลับกับดัมเบล .. ปกติผมจะไม่เล่นแบบ ขึ้นเร็ว ลงเร็ว จะทำช้าๆ และค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที รวมถึงดัมเบลด้วยครับ  ตัวนี้นั่งแล้วดึงลงมาหรือครับ... ดันขึ้นครับ บริหารไหล่ .. ผมจะอันให้สุดแขน ต้างไว้สักครู่ แล้วฝืนแรงปล่อยลงช้าๆครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
Sig228-kolok
KU47 AGGIE / SOTUS HS9VOL
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2947
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 40236
|
|
« ตอบ #77 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 09:14:28 PM » |
|
ถ้าคุณตั๊ว ใช้ ไอโฟน แนะนำให้โหลด App ชื่อ i fitness มาดูครับมีประโยชน์มาก เพราะจะแยกการบริหารเป็นส่วนๆให้เลย พร้อมภาพเคลื่อนไหวแสดงการบริหารที่ถูกต้อง และยังสามารถจัดโปรแกรมสำหรับผู้ใช้งานเก็บไว้ในเครื่องได้ด้วยครับ
ขอบคุณมากครับ แต่ว่าไม่ได้ใช้ iphone เดี๋ยวลองหา app ใน android เผื่อมีอะไรที่ใกล้เคียงดูอีกทีครับ... Android มีตัวนี้ก็น่าสนใจครับ VirtuaGym Fitness Home  ผมโหลดมาเก็บไว้แล้วครับ ฟรี |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #78 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 09:17:50 PM » |
|
ขอบคุณครับ... นายสมชายโหลดมั่งครับ... เย้...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #79 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 09:41:33 PM » |
|
เปิด VirtuaGym Fitness Home ดูแล้วไม่เหมาะกับนายสมชายครับ... เพราะมีแต่เล่นด้วยแมชชีนฯ ส่วนนายสมชายเล่นบาร์เบล/ดัมเบล ครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #80 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 09:51:51 PM » |
|
เปิด VirtuaGym Fitness Home ดูแล้วไม่เหมาะกับนายสมชายครับ... เพราะมีแต่เล่นด้วยแมชชีนฯ ส่วนนายสมชายเล่นบาร์เบล/ดัมเบล ครับ...
พี่สมชายช่วยอธิบายหน่อยครับ เกี่ยวกับการยกดัมเบลให้หมดแรงภายใน 8 -12 ครั้ง คือให้เราเพิ่มน้ำหนักยกแบบนี้ในทุกท่าหรือเปล่าครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #81 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 10:30:52 PM » |
|
คุณตั้ว สัญญาลูกผู้ชายนะ ว่าจะไม่ลบกระทู้นี่  ผมจะขออนุญาต ขุดขึ้นมาทวง ติดตามความก้าวหน้า เป็นระยะ อย่าถอยเชียวนะ แฟนขับรอ...........(ขอสามคำ) โดยเฉพาะคุณยาย ญาติผู้ใหย่ของคุณตั้ว เขาจองคิวเป็นเจ้าภาพ สวดสามวัน เจ็ดวัน ไว้แล้วนะ   |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
chonthai-รักในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 353
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 1291
4152
|
|
« ตอบ #82 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 10:57:04 PM » |
|
เชียร์คุณตั้วด้วยครับ ขอให้ประสพความสำเร็จ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #83 เมื่อ: กรกฎาคม 04, 2013, 11:07:31 PM » |
|
คุณตั้ว สัญญาลูกผู้ชายนะ ว่าจะไม่ลบกระทู้นี่ ผมจะขออนุญาต ขุดขึ้นมาทวง ติดตามความก้าวหน้า เป็นระยะ อย่าถอยเชียวนะ แฟนขับรอ...........(ขอสามคำ) โดยเฉพาะคุณยาย ญาติผู้ใหย่ของคุณตั้ว เขาจองคิวเป็นเจ้าภาพ สวดสามวัน เจ็ดวัน ไว้แล้วนะ เชียร์คุณตั้วด้วยครับ ขอให้ประสพความสำเร็จ
ขอบคุณมากครับ...  ผมรับคำท้ายายบ๊าบครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
Sig228-kolok
KU47 AGGIE / SOTUS HS9VOL
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2947
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 40236
|
|
« ตอบ #84 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2013, 06:30:33 AM » |
|
เปิด VirtuaGym Fitness Home ดูแล้วไม่เหมาะกับนายสมชายครับ... เพราะมีแต่เล่นด้วยแมชชีนฯ ส่วนนายสมชายเล่นบาร์เบล/ดัมเบล ครับ...
พี่สมชายช่วยอธิบายหน่อยครับ เกี่ยวกับการยกดัมเบลให้หมดแรงภายใน 8 -12 ครั้ง คือให้เราเพิ่มน้ำหนักยกแบบนี้ในทุกท่าหรือเปล่าครับ... เท่าที่ผมเคยลองนะครับ เอา นน. ที่เราพอไหว สำหรับผม 10 กก.(สูงสุดเท่าที่มี) .. ใช้ท่าตามรูปที่ผมถ่ายตัวเองนะครับเป็นการบริหารบริเวณหน้าแขน เวลายกให้ทำช้าๆ แล้วค้างไว้สัก 3วิ แล้วปล่อยลงช้าๆ .. ยกจนปวดที่แขนสุดๆ แล้วเแลี่ยนข้าง .. จากนั้นไปเล่นท่าหลังแขน จะเล่นต่อเนื่องได้เลยกล้ามเนื้อจะตึงคนละส่วน จากนั้นต่อด้วยบริหารไหล้โตยนั่งแล้วยกลูกเหล็กทั้วสองมือแบบกางแขนไปด้านข้างเวลายกขึ้นให้ค้างไว้เหมือนเดิม .. จากนั้นให้นอนบนเก้าอี้ ยกเหล็กสองลูกเหนืออกแล้วกางแขนให้สุดค้างไว้จะบริหารหน้าอกและำหล่ ..ประมาณนี้แขนก็ตึงไปหมดแล้วครับ .. ไม่มีวิชาการอ้างอิงนะครับผมทำของผมเองแล้วรู้สึกคึงทั่วแขนดีนะครับ ปล.จิ้มกับมือถือเลยไม่มีภาพประกอบครับ  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
Sig228-kolok
KU47 AGGIE / SOTUS HS9VOL
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2947
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 40236
|
|
« ตอบ #85 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2013, 06:38:59 AM » |
|
เปิด VirtuaGym Fitness Home ดูแล้วไม่เหมาะกับนายสมชายครับ... เพราะมีแต่เล่นด้วยแมชชีนฯ ส่วนนายสมชายเล่นบาร์เบล/ดัมเบล ครับ...
พี่สมชายเข้าไปที่ Play สโตร์ ตรงค้นหา พิมพ์ Fitness จะขึ้นมาให้โหลดเพียบครับพี่อันไหนดีบอกต่อด้วยนะครับพี่ (เอาแบบฟรีนะครับ ) |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #86 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2013, 08:02:02 AM » |
|
ติดเรทหน่อยๆ.. ผมสูง 180 หนัก 84 Kg. ถ่ายสารรูปตอนนี้ลงไปก่อน แล้วจะลงใหม่ประมาณเดือนละครั้งครับ... |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 05, 2013, 10:22:59 AM โดย dignitua-รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #87 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2013, 08:09:00 AM » |
|
สู้ๆครับพี่ เอาใจช่วยครับ ผมก็พยามลดอยู่เหมือนกัน
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31463
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #88 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2013, 08:37:00 AM » |
|
ถามคุณสมชายฯ ครับ
1.การพักกล้ามเนื้อหลังจากเล่นเวทเพื่อให้มีการเพิ่มกล้ามเนื้อมีหลักอย่างไรครับ
2. การหายใจในการเล่นแต่ละท่ามีเทคนิคที่จำง่ายๆอย่างไรบ้างครับ /ขอบคุณครับ
อ่านที่นายสมชายตอบ แล้วไปอ่านรายละเอียดต่อ เอาจากลิ้งก์ตามตารางฝึกที่นายสมชายเอามาแปะนะครับ... ข้อ 1) ให้เล่นตามตารางฝึกครับ... ขั้นต้นเขากำหนดให้เล่น 8 ท่ามาตรฐานในวันเดียว และเล่น 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ คือวันเว้นวันเช่นจันทร์ พุธ ศุกร์ เว้นเสาร์อาทิตย์ครับ, วันพักคือวันกล้ามเนื้อโต... ข้อ 2) เทคนิคง่ายๆคือหายใจออกในช่วงยกบาร์เบล(ช่วงออกแรง) ใช้เวลาประมาณ 2 วินาที และหายใจเข้าในช่วงวางบาร์เบล ใช้เวลาประมาณ 4 วินาที... ยกจบเซ็ตให้พักผ่อนหนึ่งนาทีแล้วเริ่มยกเซ็ตใหม่... สำหรับข้อ 2 หัดเล่นใหม่ๆ ให้เน้นยกให้ครบทุกเซ็ต จะพักนานหน่อยก็ไม่เป็นไร... แต่เมื่อยกได้ระยะหนึ่ง(ซึ่งอาจหลายเดือนหรือเป็นปี) ยกแล้วอาจรู้สึกกล้ามเนื้อไม่ล้าได้ดังใจ ก็มีอยู่ 2 วิธีคือเพิ่มน้ำหนักโดยใช้เทคนิคเรียกว่าปิรามิด(ค้นในกูเกิ้ลได้) หรือวิธีที่ 2 คือร่นเวลาพักจากที่เคยไม่เป๊ะ 1 นาที ก็ให้จับเวลาเป๊ะๆ โดยเซ็ตหลังๆอาจยกได้จำนวนครั้งน้อยลง เช่น Set แรก 12 ครั้ง Set ที่ 2 ได้แค่ 10 ครั้ง และ Set สุดท้ายได้แค่ 8 ครั้ง(วิธีหลังจะทำให้ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักมากๆ แต่กล้ามเนื้อก็ล้าได้ดังใจ)... พี่สมชายครับ ๘ ท่ามาตราฐาน มีอะไรบ้างครับ ขอบคุณครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #89 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2013, 08:40:15 AM » |
|
ดูจากโปรไฟล์หุ่นคุณตั้วแล้ว ก็ไม่น่ายากครับ พุงนิดเดียว เพิ่มกล้ามขึ้นมาอีกนิดนึง ก็ดูดีแล้ว วันนี้ให้คะแนน 2/10 ครับ แนะนำดูคลิปของ มาร์ก ฟิต วันละหลายๆรอบ.... http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
